又到梅雨季，“健康五诀”助大家安心出梅

又到湿哒哒的梅雨季，如何守护健康，安心出梅？别紧张，在此为大家送上“健康五诀”，助大家安度梅雨季。由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心特邀上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师傅慧婷，推出“上海健康播报”健康提示，特别送上“健康五诀”，助大家安度梅雨季。

01

室内记得“风能胜湿”

中医认为“风能胜湿”，即通风能助力除湿。梅雨季拥有“除湿卫士”是不错的选择：如果条件允许，购置一台抽湿机，或在墙角放置干燥剂。

抽湿机的功率要与空间大小相匹配，方能达到较好的除湿作用。也可打开空调除湿模式，或在房间里使用电扇，使空气流动起来。

在底楼一二层，以及卫生间、厨房、地下室、储物室等空间，由于地势低、用水多，加上空气潮湿，很容易使局部墙壁或瓷砖上长出黑黑的霉斑，要及时清洁、保持通风。可买些天然的香料以熏香，也可将一些中药香囊置挂于犄角旮旯的地方，起到除湿抗菌的效果。

阴雨天气，及时关闭门窗，阻挡潮湿空气侵入；而天晴时，尽快打开门窗通风换气，让新鲜干燥空气赶走室内湿气。

02

衣物需要“保持干爽”

梅雨季尽量避免穿着潮湿衣物，及时更换被汗水浸湿的衣服，选择材质透气、吸湿性好的衣物，有助保持皮肤干爽。

这个时节的衣物往往无法完全晒干，尤其是一些贴身穿的衣物，建议在上身之前，用吹风机完全吹干。未完全晒干的衣物穿上身，容易引发局部细菌滋生，于健康不利，尤其是久坐人群，以及老人或小孩等体质相对弱的人群。

03

饮食选择“祛湿健脾”

梅雨季湿气较重，可适当吃一些具有祛湿健脾功效的食物。对于偏于湿热的人群，有口苦、舌苔腻、腹满不适等症状，可吃些薏米、红豆、山药等，不妨自己做一碗薏米红豆粥。

而偏于寒湿的人群，容易腹泻，尤其一吃生冷就拉肚子，此时可吃些生姜、葱、蒜、紫苏、藿香、香菜等辛香类具有发散作用的食物，它们具有温中散寒、祛湿解表的作用，能帮助身体驱散湿气。

04

运动注意“保护关节”

适量的关节活动和肌肉锻炼，如太极拳、瑜伽等，可增强关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性，促进局部血液循环，减轻炎症反应。不过，运动要注意适度，避免过度劳累，以免加重关节负担。

同时也注意，梅雨季如有跋山涉水的活动，衣物很容易被汗水和外在自然界的空气浸湿，浸湿衣物附着于皮肤、关节附近，时间一久，容易引发局部皮疹或关节肌肉酸痛，因此要及时更换。

05

艾灸可以“扶阳通络”

艾灸与梅雨季很“搭配”，尤其是颈肩腰腿痛或消化不良人群，可在中医指导下，每周做2-3次，每次选2-3个穴位，每次做20分钟左右，达到扶阳通络、散寒祛湿的功效。

虽然梅雨季漫长潮湿，但只要掌握科学防护方法，就能有效避免或减轻病痛，平稳度过这个特殊时节。

综合自：沪小康

编辑：叶芳芳

审校：韦丽

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