【早安·盱眙】江苏拟试行中小学春假、秋假！

（封面图投稿邮箱xuyitvxmt@163.com）

摄影:许昌银

今天是2025年6月10日

星期二

今日天气

多云有时阴

有分散性阵雨或雷雨

今晨最低气温：21℃

今天最高气温：28℃

时政要闻

孙志标检查防汛备汛工作

6月9日，县委书记孙志标检查防汛备汛工作，指出当前我县已进入主汛期，夏季暴雨、大风等极端天气频发，可能面临旱涝急转的复杂局面，要始终坚持人民至上、生命至上，以“时时放心不下”的责任感，扎实做好隐患排查、除险加固、监测预警等重点任务，全力守护人民群众生命财产安全。县领导张远涵、金泉参加活动。

重点关注

江苏拟试行中小学春假、秋假！

日前，江苏省人民政府发布《关于印发江苏省实施提振消费专项行动若干措施的通知》，其中提到，2025年新建改扩建80所义务教育学校；2025年按不低于8%增幅提高城乡居民基础养老金省定最低标准，适当提高退休人员基本养老金；2025年提高城乡居民医保财政补助省定基础标准至人均730元；鼓励有条件的地方试行将“五一”前3个工作日、“国庆”前3个工作日分别设置为中小学春假和秋假等。

日前

江苏省人民政府发布了

《关于印发江苏省实施提振消费

专项行动若干措施的通知》

一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？

俗话说“人是铁饭是钢

一顿不吃饿得慌”

一天三顿饭早已成为大家默认的饮食习惯

但随着生活节奏的加快

以及日常习惯的差异

有些朋友无法做到按时、按顿地吃饭

甚至连“规律吃三餐”都成了奢望

一天三顿饭，少吃哪顿最伤身？

看看科学解释吧

2022年，来自中国华中科技大学同济医学院、美国爱荷华州立大学等的前瞻性研究显示——

一天三顿饭都不能忽略，少吃哪顿都对寿命有影响！

这项研究涉及了2.4万人。与一天三顿饭相比，每天就吃一顿饭的人增加30%的全因死亡风险，增加83%的心血管病死亡风险；每天吃两顿饭的人，增加7%的全因死亡风险和10%的心血管死亡风险。

那么，一日三餐中跳过哪一餐更为“致命”呢？

1. 不吃早餐——全因死亡率增加11%

与规律吃早餐的人相比，不吃早餐的人全因死亡风险增加11%，心血管病死亡风险增加40%；

2. 不吃午餐——全因死亡率升高12%

与规律吃午餐的人相比，不吃午餐的人全因死亡风险增加12%，心血管病死亡风险增加15%；

3. 不吃晚餐——全因死亡率升高16%

与规律吃晚餐的人相比，不吃晚餐的人全因死亡风险增加16%，心血管病死亡风险增加19%。

饥一顿饱一顿，拖垮全身

饥一顿饱一顿、不按点吃饭不仅伤胃，还会对免疫力造成损害。

人体免疫系统有70%的工作需要在肠道中完成。肠道充满了免疫细胞、免疫球蛋白（攻击病菌的抗体）和细菌，承担着抵御疾病的重任。

人体的肠道免疫功能有昼夜节律，这种规律就和吃饭时间有关。

人们每天吃的食物，并不是无菌状态。为了对付可能存在的有害细菌，人体通过分泌胃酸来杀灭微生物，肠道中还配备了强大的“免疫功能”制约微生物活动，保护肠黏膜的完整性，避免肠道发生炎症。不吃东西时，“免疫功能”无事可做，保持一个低活性状态。

每天按时进食，身体激活肠道免疫系统的动作就会规律；饥一顿饱一顿，肠道免疫系统会紊乱，该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，从而造成肠道慢性炎症，人体的消化吸收功能跟着受影响。

一方面容易出现消化不良，同样的食物，得到的营养可能大幅度减少，从而降低全身抗病力；另一方面，进食混乱会影响到肠道菌群，而菌群状态与身体的免疫功能息息相关。

一日三餐，有个“黄金比例”

正常的成年人一天所需的能量，男性约为2250大卡，女性约为1800大卡。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2022》中建议：早餐应占全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。

1. 早餐——“主动吃奶水”原则

“主”——主食（谷薯类）

“动”——动物性食物（蛋、肉、鱼）

“奶”——奶和豆及其制品

“水”——水果和蔬菜

例如：一袋纯牛奶与一两燕麦片冲成糊；烤全麦馒头2片，夹入1勺核桃仁碎和切碎的煮鸡蛋；再来一份水果（如一个橙子或者一根乳黄瓜）。

2. 午餐——记住“一二三”比例

午餐在搭配食物时可记住“1：2：3”的比例，即一份量肉、鱼、蛋类，两份量主食（饭、面、饼等），三份的蔬菜。

例如：豌豆木耳豆腐干炒肉丁（瘦肉50克，香豆腐干30克，鲜豌豆70克，水发木耳50克，植物油8克）；红薯大米饭（米100克，红薯100克切丁）；焯拌菠菜150克；豆浆1杯。

3. 晚餐——水多、块大、能量少

晚餐我们一般应选择水分高、体积大、不易产生饥饿感的食物，这些食物可以供应丰富的膳食纤维和植物化学物。

例如：用红豆、绿豆、糙米、糯米、大麦、花生、山药干、莲子、红枣，熬成八宝粥；清炒西兰花（西兰花150克，植物油10克）；蒸蛋羹（半个鸡蛋的量）；金针菇胡萝卜丝拌海带丝（加起来共100克）。

学会这几招，吃饭更健康

1. 主食：多吃“跨界主食”

中国医科大学航空总医院临床营养科医生张田曾指出，日常血糖高的人适宜选择升血糖指数较低的主食，如极少加工的粗粮，煮过的整粒小麦、大麦及黑麦、麦麸、硬质小麦粉面条等。可以多选一些“跨界”主食，如土豆、山药、藕、茨菇等。

2. 蔬菜：多选叶茎类蔬菜

营养师郝孟忠曾刊文指出，控制血糖最为重要的营养素是膳食纤维，而在各种蔬菜中，叶茎蔬菜的膳食纤维含量更为丰富。很多叶茎蔬菜，不好嚼，而这些不易嚼的，就是膳食纤维。如芹菜、西兰花、卷心菜、茼蒿、空心菜、菠菜等的茎，这些蔬菜，是控糖的好帮手。

3. 肉类：首选“鱼贝”类

浙江杭州市第一人民医院营养科主任杨任华曾指出，红肉和禽肉摄入较多的参与者糖尿病患病风险增加，鱼贝类摄入不增加相关风险。将红肉换为鱼贝类后，相关风险降低。

4. 烹饪：烹饪方式要清淡

清华大学第一附属医院内分泌科副主任医师李红梅2016年在健康时报刊文指出，菜品尽量点蒸煮的而少油炸食物，可多食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着食用。如果合并有高血压，低盐饮食计划，也可以要求厨师在食物中少添加食盐。

来源:江苏省人民政府网站 江苏新闻 新华社 生命时报

融媒体编辑:刘娟

责任编辑:丁文

审核:王礼富

复审:王金波

终审:贾战军

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5月1日—6月30日期间，每15天盱眙发布公众号后台评选出“点赞”、“分享”两项相加，按得分最高的选出前10名获奖者（以后台截图为准），获奖名单于每半个月在公众号推文末尾公布。