广东
2025 年 6 月 5 日 17 时 57 分迎来芒种节气，标志着仲夏正式开启。此时节气温攀升、雨量充沛，长江中下游地区进入梅雨季节，湿热交加的气候易导致人体出现疲倦乏力、食欲减退等不适。中医专家提醒，芒种养生需遵循 “防暑湿、养心神、调饮食” 的原则，通过起居、饮食、运动等多维度调理，顺应天时守护健康。
一、起居调理：避开暑热养阳气 规律作息护脾胃
（一）防暑补水有讲究
芒种时节人体出汗增多，易导致津液耗损及电解质流失，尤其是钾元素缺乏可能引发倦怠、乏力甚至肌肉麻痹。专家建议：
- 科学补水：每日饮水不少于 1500 毫升，以温水为宜，可少量多次饮用淡盐水或绿豆汤补充电解质；
- 避免贪凉：空调温度不宜低于 26℃，风扇避免直吹身体，冰饮摄入量控制在 100 毫升以内，以免损伤脾胃阳气，引发腹痛、关节痛等不适；
- 合理日晒：每日上午 9-10 点可适当接受阳光照射 15-20 分钟，顺应 “春夏养阳” 理念，但需避开正午烈日，预防中暑。
（二）睡眠遵循 “子午觉” 原则
根据《黄帝内经》“夏三月，夜卧早起” 的养生理论，芒种期间宜调整作息：
- 入睡时间：不晚于 23 点，确保子时（23:00-1:00）进入深度睡眠，利于肝胆排毒；
- 午间小憩：午时（11:00-13:00）饭后休息 30 分钟，可缓解疲劳，建议采取平卧或半卧位；
- 起床时间：早晨 5:30-6:30 为宜，保持规律作息以振奋阳气。
二、饮食调养：清淡祛湿为主线 药膳食疗巧搭配
（一）清补健脾防湿邪
唐代医家孙思邈强调 “夏季饮食宜清淡”，建议多摄入健脾祛湿、生津止渴的食材：
- 宜选食材：红豆、绿豆、芹菜、冬瓜、苦瓜、白扁豆等，其中 “瓜族” 蔬菜（如冬瓜、西瓜）兼具清热利尿功效；
- 杀菌蔬菜：大蒜、洋葱、韭菜等可增强肠道免疫力，预防夏季肠道疾病；
- 饮食禁忌：减少肥甘厚味及过咸、过甜食品，以免加重脾胃负担。
（二）吃苦饮酸养心神
中医认为 “苦味入心经”，酸味可敛汗生津，推荐以下食养方案：
- 苦味食材：苦瓜、莲子心、苦菊等，可清心泻火，缓解心烦失眠；
- 酸味食材：乌梅、山楂、柠檬等，能收敛汗液、生津止渴，推荐饮用乌梅甘草茶（乌梅 10 克 + 甘草 5 克煮水）；
- 药膳推荐
- 冬瓜薏苡仁排骨汤：冬瓜 500 克、薏苡仁 100 克、猪排骨 200 克同煮，健脾利湿、清热排脓；
- 白扁豆粥：白扁豆 50 克与粳米 100 克煮粥，适合脾胃虚弱者，可缓解暑湿呕吐、腹泻。
三、情志与运动：静心安神防 “夏燥” 舒缓运动调气血
（一）养心贵在 “静”
芒种湿热易扰动心神，导致情绪烦躁、失眠多梦，需注重情志调节：
- 静心疗法：每日安排 10-15 分钟静坐或冥想，配合深呼吸（腹式呼吸为主），可降低心率、缓解焦虑；
- 舒缓情绪：通过听古典音乐、绘画、书法等方式放松身心，避免过度劳累或情绪激动，做到 “心静自然凉”。
（二）运动宜 “轻” 不宜 “剧烈”
夏季运动需避开高温时段（上午 10 点至下午 4 点），选择舒缓项目：
- 推荐运动：八段锦、太极拳、散步、瑜伽等，动作和缓且注重意念引导，可调节气血运行；
- 运动强度：以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气，运动后及时补充水分及电解质。
四、中医特色保健：穴位按摩 + 药浴 驱寒除湿强体质
（一）穴位按摩调脾胃、助睡眠
- 缓解胃寒：点按中脘穴（脐上 4 寸）1 分钟，配合推揉两肋 “四门”（章门、期门穴），可健脾和胃、缓解紧张情绪；
- 改善失眠：睡前按揉涌泉穴（足心凹陷处）各 60 次，或按压心包经（上臂内侧中线）痛点，滋阴降火、养心安神。
（二）药浴驱瘴毒
取桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝各 30 克，纱布包后煎煮 30 分钟，药液兑入温水洗浴，可疏风气、祛湿热，适合芒种时节预防暑湿感冒。
五、生活小贴士：防霉防虫保健康
- 食品储存：注意粮食、衣物防潮，梅雨季节可使用除湿袋或开空调除湿，避免食用霉变食物引发中毒；
- 高钾饮食：多吃荞麦、玉米、香蕉、菠菜等含钾丰富的食物，预防电解质紊乱导致的乏力水肿；
- 儿童护理：婴幼儿需注意皮肤清洁，预防痱子及湿疹，可适当用金银花水擦拭身体。
芒种养生的核心在于 “顺应自然”，通过调整生活方式与身体节律同频，既能安然度夏，又为秋冬健康打下基础。中医专家提醒，体质偏寒或慢性病患者可结合自身情况咨询医师，制定个性化养生方案，确保安全度夏。
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