马上中高考，考生怎么科学喝水、避免尿急，疾控给出提示

随着一年一度中高考的脚步日益临近，莘莘学子们正全身心投入到最后的冲刺阶段。

在这至关重要的时刻，除了知识的扎实储备与心理状态的合理调整，一个看似微不足道的问题 —— 尿急，却也可能对考生在考场上的发挥产生影响。

开考之后若遭遇尿急，若不 “处理” 会干扰答题状态，而前往 “处理” 又会耗费宝贵的考试时间。

鉴于此，陕西疾控和大家一起来探讨一下这个可能让考生们感到困扰的尿急问题。

一

考场尿急的几种情况

1

生理性尿急

这种情况主要源于考前或考试中饮水过量（尤其短时间大量摄入），或习惯性紧张时产生便意，导致膀胱内确实有尿液需排出。

2

紧张性尿频/尿急

考试焦虑的常见躯体化表现之一，是考生因过度紧张、压力剧增，即便膀胱内尿液量少，仍频繁产生强烈尿意。

这本质上是心理因素引发的自主神经功能紊乱信号 —— 紧张情绪激活交感神经，干扰膀胱逼尿肌与尿道括约肌的协调功能，从而出现 “心因性尿频”。

3

病理性尿急

这类情况虽相对少见，但仍需重视 —— 若考生本身存在轻微泌尿系统感染（如膀胱炎）或膀胱过度活动症等基础问题，压力可能成为 “催化剂”，导致症状显著加重。

其典型特征为：尿急感常伴随尿痛、尿道灼热感等不适，与单纯心理性尿频的 “只频不疼” 形成明显区别。

1.水利尿：一次大量饮水1000ml以上，会引起尿量增多的现象，称为水利尿。

2.有报道：一次饮用1000ml清水，约过30min尿量就开始增加，1小时末尿量增加可达最高峰，2～3小时后尿量逐渐恢复到原水平。

二

尿急的机理

考场上出现尿急，背后的原因需要区分看待：

1

生理原因

主要是考前或考试中饮水过多（尤其是短时间内大量饮水），或者习惯性紧张时想上厕所。膀胱里确实有尿液需要排出。

图注：膀胱内压与容积的关联呈现阶段性特点：当膀胱处于完全排空状态时，内压为零；若膀胱内液体容积达到 30～50ml，内压开始上升；当液体容积进一步增至 200～300ml，内压虽有升高但并不显著；通常直至膀胱容积超过 300～400ml，内压才会明显增高。

2

心理原因

这是考场尿急的重要推手。

高度紧张和焦虑会激活身体的“战斗或逃跑”反应，交感神经兴奋。

这会影响膀胱逼尿肌的稳定性，使其变得敏感、容易收缩，即使尿液不多也会频繁向大脑发送“需要排尿”的信号。

同时，紧张本身会让人对身体的细微感觉（如轻微的膀胱充盈感）更加关注和放大。

紧张→口渴→喝水→开考尿急→更紧张

3

化学原因

一些同学为了保持清醒，可能会喝点咖啡、茶饮提神醒脑，但咖啡因、茶碱有利尿作用。

三

考场应对有方法，

提前准备心不慌

面对可能出现的尿急困扰，考生和家长可以提前做些准备：

1

科学饮水，把握时机

考前 1～2 小时

建议：可适量饮水 200～300ml（约 1 杯温水）。

目的：提前补充水分，维持身体正常代谢，避免考试中因口渴分散注意力。

注意：选择温水或常温白水，避免过冷 / 过热刺激肠胃。

考前 30 分钟至 1 小时

建议：停止大量饮水，仅需小口抿水润喉（如 10～20ml）。

禁忌：避免饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料等利尿饮品，以防加速尿液生成。

原理：此阶段膀胱已逐渐进入 “敏感容积”（200～300ml），减少饮水可避免触发强烈尿意。

考试过程中

建议：若感口渴，采用 “小口多次” 方式饮水（每次 1～2 口），总量控制在 50ml 以内。

操作：将透明水杯放置于地面或桌角，按需饮用，避免频繁举杯影响答题节奏。

提示：多数考场允许携带无标签透明水杯，提前确认规则即可。

2

心理调适，缓解焦虑

正视紧张：认识到考试紧张是普遍现象，偶尔的尿意也未必是身体问题，很可能是焦虑的表现。接纳这种感受，不为此过度担忧。

放松训练：考前和考试中（如发卷前、遇到难题时）可进行深呼吸（腹式呼吸）、冥想或简单的肌肉放松练习（如握紧拳头再慢慢松开），帮助平复自主神经反应。

积极暗示：给自己积极的心理暗示，如“我已经准备充分”、“一次上厕所不会影响大局”、“我能专注于题目本身”。

3

考前“清空”，建立习惯

考前必做事项：

提前排尿

开考前 30 分钟内，务必前往考场卫生间排空膀胱。

▶ 作用：直接降低膀胱内初始容积（降至 0ml），延长 “有效答题时间”，减少前半段考试因生理性充盈引发的尿急困扰。

熟悉路线

借机确认卫生间位置及往返路线，观察是否需要上下楼、步行距离等。

▶ 意义：若考试中确需如厕，可快速抵达，最大限度减少时间损耗（尤其针对憋尿能力较弱的考生）。

4

膀胱训练

非考试期间：循序渐进训练膀胱耐受力

方法：

延迟排尿练习

有尿意时，先尝试延迟 5-10 分钟再去厕所（从短时间开始，逐步延长）。

每周可增加 5-10 分钟延迟时长（如第一周延迟 5 分钟，第二周延长至 10 分钟），以不出现明显胀痛或不适为限。

控制饮水量与排尿间隔

固定饮水时段（如每小时饮水 100-150ml），避免短时间大量饮水，结合排尿训练逐步拉长两次排尿间隔（如从每 1 小时一次延长至 1.5-2 小时一次）。

注意事项：

必须在医生指导下进行

尤其有泌尿系统基础疾病者（如膀胱炎、膀胱过度活动症）需谨慎，避免因过度憋尿诱发感染或损伤膀胱功能。

5

特殊情况，及时处理

若尿急感剧烈，同时伴有尿痛、灼热感、尿液浑浊或血尿等异常表现，考后需及时告知家长并就医检查，以排除泌尿系统感染等疾病隐患。

对于存在严重焦虑或已知患有膀胱过度活动症等问题的考生，建议提前咨询医生，了解考试期间能否采取安全的临时干预手段（如遵医嘱使用特定药物等）。

（来源：起点新闻微信公众号）