真的不骗你！上班时不时捏捏、盘串，有助于集中注意力

你有没有留意过，自己在学习或者工作的时候会有一些小动作？可能你会拽一下头发、抠抠脸，两条腿轮流跷起来，偶尔还会抖抖腿，用笔写字的时候还会转下笔。甚至有人可能会给自己准备一些专门用来把玩的小玩具，比如捏捏、手串以及各种解压玩具。

为什么我们会在工作或学习时有很多小动作？一种解释是，这样可以帮助我们缓解压力。之前有科学家观察到，当鸟类不确定该攻击还是该逃离对手时，它可能会啄食草叶；同样，当人类面临两难的选择时，可能会挠挠头。这种降低压力的行为被称为“转位行为”或“替代行为”(Displacement Behavior)。

遇到困难挠挠头丨Tenor

仔细想想，你的小动作是不是也在感到压力的时候出现呢？每个人的“解压小动作”可能都不太一样，最近流行的就是盘串。

动脑累了的时候，就想动动手

盘串！多好的上班姿势，你说它是摸鱼吧，但我的大脑还在思考工作的事，又能沉浸式缓解上班的困倦、压力和无聊，在这个闷热的夏日里得到一丝平静。

当然，盘的是什么不重要，本篇文章不做任何推荐和盘串专业的内容说明，只要手里有点东西就行(皮筋都行)，因为它本质上来说就是一种手指活动，而手部的精细运动(包括盘串)从科学的角度看来，对大脑有一定的好处。

不知道你有没有一种感觉，有时候键盘敲久了，或者手机滑久了，就想找一些“体力活”，比如说做手工、做家务这类需要动手的工作。

各种“文玩”手串|Amazon

在一项对动物的研究中，研究者把小鼠分为两组，一组不用挖掘就能获得食物，一种则需要自己挖掘出食物。结果发现，自己动手的老鼠表现出的压力水平更小，解决问题的效率也更好。而一些行为学的研究则表明，各种动手活动，比如编织、涂色等，也对我们的认知和情感方面有好处。

另一项研究则调查了 36 名大学生，看看打字和手写对他们的神经系统有什么影响。结果发现，手写与大脑活动的关联性比用键盘的关联性高得多。因为手写也是一个需要控制熟知的复杂动作，是对大脑的高效锻炼和刺激，手写就能提升我们学习时的注意力和专注力。

也许这也正是盘串、编织最近又在社交媒体上火起来的原因吧！在如今我们的生活中，很多任务可能点点手机就能完成，而盘串、编织这类需要活动手指的复杂运动，反而能帮我们重新找回与真实事件的互动感，让我们减轻压力，也许也能让大脑更加灵活。

不过为了同学/同事的身心健康，最好还是静音盘串，不要发出嘎啦嘎啦的声音(使用机械键盘的同理)。

同时做两件事，一定会分散注意力吗？

虽然传统观点认为做小动作会让人分心，但是一些理论认为不能简单地将所有类型的小动作一概而论。加州大学圣克鲁兹分校的一项研究表明，摆弄回形针之类的小东西，或者无意识地折叠纸张，这类小动作在一些时候可以提供适当的刺激，让人们的任务表现更好。

类似的发现可以用来帮助患有注意力缺陷多动症(ADHD)的人。对于 ADHD 患者来说，集中注意力很难。但是一些研究发现，也许多任务处理才是 ADHD 患者的强项。一些不用分心去思考的小动作可以帮助他们把大脑注意力集中于主要任务上。

最近，ADHD 越来越受到大众的关注，也有人在网络上给自己“确诊”ADHD，但是真正的确诊是一件非常严肃、严谨、认真的事情，远比想象中要复杂得多。

那么，怎么才算确诊 ADHD 呢？

ADHD 的诊断并非依靠“爱抖腿”“有小动作”“走神”等单一行为，而是基于 DSM-5(美国精神障碍诊断与统计手册)的严格评估。核心症状主要分为两类：注意力不足和多动冲动。

注意力不足的表现包括经常忽略细节、难以维持注意力、仿佛听不见别人说话、无法按步骤完成任务、抗拒需要持续专注的事务、丢三落四、易被无关刺激分心以及日常健忘等。

多动与冲动则表现为手脚不停动、坐立不安、在需要安静的场合擅自离开座位、过度奔跑或攀爬、无法安静参与活动、说话像连珠炮、难以排队等待以及经常打断他人等。这些症状需要持续 6 个月以上，并且明显影响日常生活才能被纳入考量。

在踏踏实实工作之前总能找出 10086 件事做。丨GIPHY

专业的 ADHD 评估是一个多维度的过程，绝不是填一张量表就能完成的。标准的诊断流程包括详细的临床访谈，医生会询问个人成长史、症状表现、家族遗传等信息。然后使用标准化量表进行行为评估，通过心理测试和医学检查排除其他疾病的重叠症状，动态观察，儿童甚至还需要评估智力水平、语言发育、执行功能等。

成人 ADHD 的诊断尤为复杂，因为症状表现往往与儿童时期大不相同。比如，注意力问题常被误认为是“拖延症”、“能力不足”或者“脾气差”。很多人还会发展出各种行为来掩盖症状，比如靠熬夜赶工来弥补白天的效率低下。一位确诊 ADHD 的程序员曾形象地描述：“我的大脑像是同时打开了 40 个浏览器标签页，而且我一直在随机切换它们，找不到关闭按钮。”

ADHD 具象化了。丨GIPHY

如果你怀疑自己或家人可能有 ADHD，请勇敢地寻求专业帮助，这并不是为了贴标签，而是为了找到与大脑和解的钥匙。

对于 ADHD 患者来说，如果静静坐着或者站着都让你很难集中注意力听别人说话，可以试试边走边聊；工作的时候可以听听节奏合适的音乐；盘串、捏捏，或者任何解压玩具或许都会有帮助(注意产品安全，小心捏捏甲醛超标)。