入夏流汗多，重点要“补钾”，常吃这3菜，提神解乏补充体力

“小满过后日渐长，汗流浃背心慌慌”，入夏之后，这天气是一天比一天热，稍微动一动就汗流浃背。流汗多可不光是身上黏糊糊难受，身体里的钾元素也跟着偷偷溜走啦。钾元素对咱身体可重要着呢，缺了它，人就容易没精神、浑身没劲儿，就像汽车没了油，跑都跑不动。那咱该咋补钾呢？别急，今天就给大家分享3道补钾的好菜，常吃这3菜，提神解乏补充体力，让你轻松过夏天！

清炒空心菜

空心菜，有些地方也叫通菜。这空心菜长得绿油油的，茎细细长长的，中间是空心的，就像一根根绿色的小管子，叶子大大的，呈心形，看着就水灵。

空心菜的营养价值可高了，它富含钾元素，是补钾的好帮手。而且，它还含有维生素C、维生素B族、胡萝卜素等营养成分。维生素C能抗氧化，让咱的皮肤保持水嫩；维生素B族能参与身体的新陈代谢，让咱更有活力。从中医角度讲，空心菜有清热凉血、利尿除湿的功效，夏天吃正合适。

清炒空心菜的做法简单得很。先准备一把空心菜，把老叶和老根去掉，洗干净后切成小段。再切点蒜末备用。锅里倒油，油热后把蒜末放进去爆香，那香味“噌”地一下就出来了。接着把空心菜倒进去，大火快速翻炒，就像在锅里给空心菜来个“快速舞蹈”。炒个2到3分钟，看到空心菜变软了，加点盐调味，再翻炒几下，让盐均匀地裹在空心菜上，就可以出锅啦。要是喜欢吃辣，还可以放点干辣椒段一起炒，那味道，又香又辣，特别下饭。

清炒刀豆丝

刀豆，长得弯弯的，像一把把绿色的小刀，所以叫刀豆。把刀豆切成丝后，就像一条条绿色的丝线，看着就很清爽。

刀豆含有丰富的钾元素，能帮咱补充流失的钾。它还含有蛋白质、膳食纤维等营养成分。膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助消化，就像给肠胃来了个“大扫除”。

清炒刀豆丝的做法也不难。把刀豆洗干净，去掉两头的筋，然后切成细丝。切点葱花备用。锅里烧点水，水开后把刀豆丝放进去焯一下水，大概焯1到2分钟，捞出来过一下凉水，这样刀豆丝吃起来口感会更脆。锅里倒油，油热后把葱花放进去爆香，接着把刀豆丝倒进去翻炒。炒个3到4分钟，加点生抽、盐调味，再翻炒几下，让刀豆丝充分吸收调料的味道，就可以出锅啦。这清炒刀豆丝，吃起来清爽可口，营养又健康。

莴笋片拌虾仁

莴笋，也叫莴苣。它长得长长的，外皮是绿色的，里面的肉是白色的，又脆又嫩。虾仁，就是虾去掉壳和头后的肉，白白胖胖的，看着就很诱人。

莴笋富含钾元素，还有维生素、矿物质等营养成分，有清热利尿、通乳的功效。虾仁富含蛋白质、钙等营养成分，能增强免疫力，让咱的身体更结实。把这俩搭配在一起，那营养价值，杠杠的。

莴笋片拌虾仁的做法有点讲究。先把莴笋去皮，洗干净后切成薄片。虾仁用料酒、盐、淀粉腌制10到15分钟，这样能让虾仁更入味。锅里加水，水开后把虾仁放进去焯熟，捞出来用凉水冲一下，让虾仁更Q弹。把莴笋片和虾仁放在一个大碗里，加点蒜末、生抽、醋、白糖、盐、香油调味，搅拌均匀，让每一片莴笋和每一个虾仁都裹上调料。喜欢吃辣的，还可以放点辣椒油，那味道，绝了。

额外小贴士

夏天出汗多，除了吃这些补钾的菜，平时也要多喝水，补充身体流失的水分。别等渴了才想起来喝水，那时候身体已经缺水啦。另外，运动的时候也要注意，别在太阳最毒的时候出去运动，容易中暑。可以选择在早上或者傍晚，天气稍微凉快一点的时候出去活动活动。

这3道补钾的菜，做法简单，营养又健康。入夏流汗多，就靠它们来补充体力、提神解乏啦。大家赶紧动手做起来，让自己和家人都健健康康的。觉得这篇文章有用的，别忘了点赞、转发，让更多的人也能享受到这些美味又营养的菜肴。