上海
维生素C，作为一种强大的抗氧化剂，对于增强免疫力、促进铁质吸收、保护皮肤健康等方面都有着不可替代的作用。以下是几种春天要多吃的含维生素C最多的水果排名。
刺梨
刺梨被誉为“维C之王”，每100克可食用部分的维生素C含量高达2585毫克，是维生素C含量最高的水果之一。适量食用刺梨可以补充日常所需的维生素C，起到抗氧化、预防心脑血管疾病、增强身体免疫力的作用。
酸枣
酸枣的维生素C含量也非常高，每100克可达900毫克。酸枣不仅可以促进人体新陈代谢，维持正常的内分泌功能，还能增强机体对外界刺激的抵抗力，减少疾病的发生。
沙棘
沙棘是一种不太常见的水果，但每100克鲜果中大约含有204毫克的维生素C，同时还富含其他多种维生素，被誉为“天然维生素的宝库”。通过吃沙棘可以补充人体所需的维C，调节皮肤内色素的代谢，发挥出美容养颜的作用，还可以提高体内免疫物质的数量，增强机体免疫力。
黑加仑
黑加仑是一种类似葡萄的黑色浆果，每100克中含有约181毫克的维生素C。新鲜黑加仑口感酸甜适中，果肉细腻多汁，可以直接吃，也可以搭配其他水果或沙拉食用。黑加仑中含有丰富的维生素C，可以清除体内过多的氧自由基，有延缓衰老、抗氧化、坚固牙龈的功效，长期食用还可以保护视力，并有助于改善视力。
余甘果
余甘果主要生长在我国南方，每100克中含有约62毫克的维生素C，可以起到很好的抗氧化作用，能够美白皮肤、延缓皮肤衰老，还可以提高自身的免疫力，减少疾病的发生。
番石榴
每100克番石榴约有68毫克维生素C，是补充维C最好的水果之一。番石榴中所含的维生素C远高于柑橘、香蕉、西红柿等果蔬，适量食用能为机体补充维生素C，可抗坏血酸、抗氧化、抑制黑色素合成等，具有美容养颜、提高机体免疫力的作用。
草莓
草莓是维生素C含量较高的水果之一，每100克大概有47毫克。通过吃草莓补充维C，能防治牙龈出血，促进伤口愈合，并会使皮肤细腻而有弹性，还对坏血病、动脉硬化、冠心病、脑溢血等心血管疾病有积极的预防作用。
猕猴桃
猕猴桃又称奇异果，每100克果肉中维C含量在62毫克左右。吃猕猴桃补维C，能够帮助保护细胞免受自由基的伤害，提高免疫系统功能，促进伤口愈合，帮助身体吸收铁元素，维持皮肤的健康和弹性。
山楂
山楂既能健胃消食，也是补维C的最佳水果之一。每100克山楂中含有的维生素约有C62毫克，适量吃山楂对人体具有一定的好处，有抗氧化、抗自由基、改善血管通透性的作用，可以用于缓解冠心病、高血脂症等疾病。
木瓜
木瓜的维C含量约为43mg/100g，虽然不算特别高，但成熟木瓜柔软、鲜美和水润的肉质以及其丰富的维生素C进入人体内后被吸收，能提高人体免疫力，预防疾病的发生，还具有抗氧化功能，能够抗衰老、美容养颜。
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