山西
40多岁的张先生查出了高血压，原本对自己的身体很自信的他一时难以接受，没想到和同事说起来，大家没觉得有多意外，单位百十号人中，有高血压的人不少于二三十个，只不过不说这个事大家不知道而已。
想到一年多来，一个同事因高血压引起脑梗坐上了轮椅，还有一位因为高血压脑出血没抢救过来，张先生对自己的高血压不敢大意，在向医生做了详细咨询后，决定从自己之前最欠缺的运动做起，力争将血压控制达标。
经过3个多月的运动锻炼，张先生的血压稳稳地控制在了130/80mmHg以下，他很愿意把自己运动控制血压的心得分享给更多的人。
那么，他是如何做的呢？
首先了解血压升高的原因
NO1：心率加快：心脏每跳动一次，就会给血液增加一次推动力，血液流动就会给血管施加压力，心脏每分钟多跳几次，血液对血管的冲击力相应地也会增大，这种情况多发生在心率超过80次/分钟的人群中。
NO3：血容量增多：就像橡皮水管里灌了太多的水，水管的压力就会飙升。现如如今很多人吃的过咸，每天吃的盐远远超过了不超过一啤酒瓶盖的摄盐量要求，从而导致了血液中钠含量过高，血管周围组织中的水分在血液高渗透作用下不断进入血管，致使了血容量增多。
NO3：血管发生硬化：随着年龄的增长，血管自然会老化，很多人因为吸烟、饮食、熬夜、缺乏运动等还会加速血管的老化，老化的血管弹性下降，对血液流动的压力缓冲能力下降，就表现为了血压的升高。
其次了解运动降血压的原理
减慢心率：运动可以强壮肌肉，心脏也不例外，每次心跳的效率提高了，心率自然就会变慢。
减少血容量：运动时出汗能排出多余盐分和水分，相当于给血管打开了排水阀。
改善血管弹性：运动时血管扩张收缩，就像反复按摩血管，越用越柔韧。
第三了解运动降血压的效益
提到运动降血压，很多人想到的都是快走、跑步、游泳等等，这些常见运动都属于有氧运动，确实有助于控制血压，但运动效益持续的时间相对较短。研究发现：等长运动可以使运动效益最大化且持续时间更持久。
什么是等长运动呢？想象你双手用力推一堵墙，虽然墙不动，但肌肉持续发力，通过静态收缩肌肉来显著扩张血管、降低外周阻力。再简单一点说，就是运动时没有关节活动的运动就属于等长运动，比如：
靠墙静蹲：背靠墙“坐空气椅子”，膝盖别超过脚尖。
平板支撑：手肘撑地，身体成直线，收紧腹部，但注意不要憋气。
握力器训练：挤捏压力球或毛巾卷，每次握紧5秒再放松。
踮脚刹车：坐在椅子上或床边，脚掌贴地，用力向下压，就想象踩急刹车一样
有高血压的人，可以选一个适合自己的等长运动方式，以做30-60秒为一组，休息片刻后重复下一组，持续10-15分钟。研究显示：有高血压的人，在每天坚持做等长运动的基础上，搭配快走、慢跑、游泳等有氧运动，运动效益会翻倍，坚持3个月以上，血压平均可有10-20mmHg的下降，不亚于服用了降压药！
希望张先生的分享能给更多有高血压的人带来帮助！点个赞转发出去吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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