退休之后，你的大脑会发生什么变化？

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

很多人都在憧憬着退休之后的生活，对于工作了几十年的很多人来说，退休似乎是一种应得的休息。但很多人都忽略了，退休也会对大脑健康产生重大变化，包括认知能力下降和抑郁风险增加。

“在退休前，你每天早上起床，与同事社交，并应对工作的心理挑战，”亚利桑那州立大学研究认知衰老和退休的教授罗斯·安德尔说。“突然之间，在退休之后，你失去了这种例行公事。”

但退休也可以是改善认知和心理健康的契机，有了更多时间进行社交和培养爱好。即使你已经开始经历一些下降，也有强有力的证据表明，即使在老年，你的大脑也可以从不活动时期恢复过来，威尼斯大学研究经济政策对老年人心理健康影响的计量经济学教授贾科莫·帕西尼说。

认知和情绪的下降

一项对欧洲8000多名退休人员的分析发现，与工作时相比，人们的语言记忆（在一定时间后回忆一组单词的能力）在退休后通常下降得更快。另一项在英国进行的调查显示，退休后语言记忆急剧下降，尽管其他技能（如抽象推理）并未受到影响。

“有一些证据表明，退休可能对认知不利，因为当你退休时，你不再像以前那样挑战你的大脑，”意大利帕多瓦大学的计量经济学教授、欧洲研究的合作者古列尔莫·韦伯说。

研究还发现退休与抑郁发作之间的联系。突然从“忙碌的工作生活到缺乏参与感的转变会加剧无价值感、低落情绪、悲伤感”，甚至导致“严重的抑郁症状和记忆丧失，”耶鲁大学研究老龄化的公共卫生副教授Chen Xi说。

你的工作性质——以及你如何看待这份工作——似乎会影响衰退的风险。例如，研究人员认为，那些从事高级职位的人可能比其他人表现出更陡峭的下降曲线，可能是因为他们的身份与职业联系更为紧密，陈博士说。

研究还发现，那些比他们所在国家标准退休年龄更早退休的人，其认知能力下降的程度比那些退休较晚的人要小，韦伯博士说。这可能是因为提前退休的人可能没有从事过具有挑战性的脑力劳动，导致他们退休后下降较为缓慢。

被迫退休“由于健康问题或明显的年龄歧视”，或者面临退休后财务挑战的人，可能会看到更严重的影响，威尔·康奈尔医学院老年病学专家助理教授艾米丽·费塞尔博士说。

韦伯博士说，女性可能不太可能经历急剧的心理或认知下降，这可能是由于她们在退休后比男性更有可能继续社交和与家人共度时光。

计划的价值

专家表示，退休可以是一个成长而非衰退的契机。关键是提前做好一些准备工作。

“计划不能是，‘我工作了这么久，现在我要去享受这个长假，然后再想办法，’”安德尔博士说。理想情况下，你应该在退休前一两年引入新的身心互动的规律，加州大学圣地亚哥分校老年病学、老年学和姑息治疗部门的负责人艾莉森·摩尔博士说。即使你不会立即开始这些活动，你也应该提前制定计划。她表示，在退休后再推迟那些决定——比如是否花一半时间旅行——会使你更难下定决心。

目标是“从一种日常生活方式转向另一种，”她说。“在做出这一重大生活改变之前，对新体验保持开放态度可以为你做好准备。”

1、找到新的生活目标

“人们可能觉得自己的目标是通过工作做出贡献，当这一切被剥夺时，他们必须发明其他东西来取代它，”哥伦比亚大学医学中心生产力老龄化教授约翰·比尔德说。研究表明，有生活目标的人往往经历较少的与年龄相关的认知能力下降。

志愿服务尤其有帮助，Chen博士说。研究发现，定期在退休后进行志愿服务的人表现出较慢的生物衰老速度，并且通过保持活跃和参与（而不必承担全职工作的压力）可以避免认知能力下降。

2、坚持社交

柏林自由大学教育科学与心理学系调查研究教授大卫·里希特说，退休期间失去社交联系是很常见的。“我们有相当有力的证据表明，首先社交联系减少，然后认知能力下降，”他说。

为了避免社交孤立可能带来的抑郁、认知能力下降和过早死亡，里希特博士建议退休人员用日常的面对面或虚拟聚会来代替职场社交。

并非所有社交活动都同等有效，他补充道。最好的活动是那些挑战你的思维并促进与他人的有意义讨论的活动；比如读书会。“听广播、看电视是不一样的，”他说。“我们真的需要进行这种对话的互动。”

3、尝试新事物

做些有创意和新奇的事情可以给你一种目标感，并保持你的大脑灵活。研究建议，你可以像练习任何其他技能一样练习创造力，加州大学圣巴巴拉分校的心理学和脑科学杰出教授乔纳森·斯库勒说。这可能意味着每天写几分钟，或者尝试一个冒险的新晚餐食谱。随着年龄的增长，定期锻炼对大脑健康至关重要，因此你也可以考虑尝试一种新的健身课程。

创造力还可以提升一个人的“意义感，”斯库勒博士补充道。“有大量证据表明，找到生活中的意义能给人带来极大的个人满足感。”

The author：Mohana Ravindranath

声明：本文版权属于原作者，仅用于学术交流！