掌握这项笔头训练，让写作变得更容易

本文节选自《为你的生活写作》

劳伦斯·布洛克 著

人民文学出版社

有益的写作训练

写下自我肯定会极大提高其效果。通过书写自我肯定，并通过使用我们设置的“负面回应栏”，你会将整个训练变得与简单的正面思考截然不同。仅仅在脑中灌输正面思想是不够的，如果你一味坚持负面想法，就不会相信自我肯定。这样做就像只顾吸气而不顾呼气。你必须呼气，以便为下一次吸气腾出空间。

我要向你展示的这项训练会让你放弃负面想法，为正面思想腾出空间。它也是个非凡的自我分析工具；你若掌握了其窍门，就能利用它找出潜藏内心的负面想法。

此训练过程如下：拿一张白纸，在页面中间偏右位置画一条竖线。左侧用第一人称写下你的自我肯定。随后，在右侧不假思索地写下脑中浮现的第一条负面想法。 然后再写一遍自我肯定，在回应栏写下对应的负面想法，这个想法是你脑中最新浮现的，与第一条不同。

你的清单可能如下：

写作对我来说既简单又有趣 胡说八道

写作对我来说既简单又有趣 这总是很费劲

写作对我来说既简单又有趣 我讨厌它

写作对我来说既简单又有趣 我必须为此努力

写作对我来说既简单又有趣 难事皆无趣

当你写完五遍自我肯定，并且每次都有不同的负面回应后，转换到第二人称，这次换成你的名字，示范如下：

拉里，写作对你来说既简单又有趣 见鬼去吧

拉里，写作对你来说既简单又有趣 难道我不希望吗

拉里，写作对你来说既简单又有趣 优秀的写作必须是一场战争

拉里，写作对你来说既简单又有趣 此生有价值的东西来之不易

拉里，写作对你来说既简单又有趣 有时很有趣，但只是偶尔

注意最后一条负面回应；在训练过程中，偶尔会有一丝阳光从负面回应中照射进来。

用了五次第二人称之后，你改用第三人称：

写作对拉里来说既简单又有趣 我永远不会相信

写作对拉里来说既简单又有趣 是吧，牙根管治疗也是如此

写作对拉里来说既简单又有趣 这并不容易

写作对拉里来说既简单又有趣 有时我喜欢写作

写作对拉里来说既简单又有趣

最后一遍写自我肯定时，不用再写负面回应，让自己以积极心态结束。你可能还想回到第一人称再写五遍自我肯定，不写回应栏，只为练习一个乐观的结尾。

关于此训练，我言犹未尽，但你还是先体验一下。使用你的自我肯定，即上一章中你选择的并对着镜子反复念诵的那个自我肯定。打开笔记本，一边写自我肯定，另一边写负面回应，用第一、第二、第三人称各写五遍，然后用第一人称再写五遍，这次不用回应。

记住，你每写一遍自我肯定，就相应写下脑中首先浮现的第一条负面回应。不要停笔思索你是否真这么想，或者是否真的适用，写下即可。如果你一条负面回应都想不出，不妨自问，若想到一条，会如何回应。若还是想不出，那就编一个，别留下空白，否则大脑会以此当作“逃避条款”，遇到其他情况也都“想不出”。确保每次都给出负面回应，除非到最后你用第一人称再写五遍自我肯定，这次可不用负面回应。

本文配图：电影《耐心》

作家们特别喜欢用这种方式处理自我肯定，因为这是个笔头训练，涉及有趣的文字表达。那些负面想法浮现出来的方式，有自身独特的逻辑或非逻辑，可能会让我们这些密切关注文字的人特别感兴趣。视觉艺术家可能在视觉化训练方面占优势，但作家在这种语言训练方面占优势。

你是否发现写负面回应栏既不容易，也不愉快？这种反应并不罕见，尤其是对那些接触过旧式正面思考方法的人来说，把负面想法写下来似乎不仅危险，而且适得其反，既然我们已经知道思想是强大的，负面想法会伤害我们，这样岂不是通过书写赋予它们控制我们的权力？

并非如此。正如我上文所示，通过使用负面回应栏，我们不会强化或巩固负面想法，只是为其提供逃逸途径，只是在宣泄。以这种方式写下负面想法，并非是在创造它们。这些负面想法是我们很久以前创造的，扎根在我们体内，能对我们造成最大的伤害。你若愿意，可以将其想象成一种有害的厌氧细菌，在缺氧状态下茁壮成长。一旦把它们带到新鲜空气和阳光下，就伤害不了我们。记住，在你意识到恐惧之前，恐惧就已对你造成巨大伤害，同样，你的个人律法在你知道它之前就已对你产生了最大影响。支撑个人律法的负面想法同样如此。 你还在为负面回应栏烦恼吗？你可以这样看待：拒绝使用负面回应栏，这代表你希望继续忠于自己的个人律法。

自我肯定训练真的有用吗？这种简单训练真的能让我们改变意识和潜意识思维的性质吗？ 简而言之，是的。

这个训练真的非常了不起。不仅如此，你还能看到它如何起作用，负面回应栏就像个窗口，让你看到它的运行过程。

因为，你坚持某个自我肯定几周后，会注意到负面回应的性质变化了。当初某些思想是你强烈即时的反应，后来根本不会出现在脑海中。你出于习惯继续写下时，它们就已失去了情感动力。发生这种情况，你就知道自己已日益从内心深处相信了自我肯定。

最终，你会对自我肯定习以为常，不会再招致你任何激烈的负面反应。即便如此，为加强效果，你仍可以每天写二十遍不用负面回应栏的自我肯定，同时写下另一条自我肯定，一个确实会引起你的强烈负面反应的自我肯定。

此外，你还会注意到其他变化。你脑中一出现个人律法及其推论，就会发现自己在用自我肯定来回应。你会注意到自我感觉在变好，写作和生活其他方面也在改善。

自我肯定有效，但有几种方式会阻止其生效。

例如，你坚信自我肯定无效。如果你顽固坚持该观念，就会从天上的大编辑那里得到支持，必然让自我肯定对你无效。解决办法是什么？当然是坚信如下的自我肯定：“自我肯定为我创造了奇迹。”

还有一种方式更能阻止自我肯定生效，即完全弃之不用。

我首次了解这项训练时，曾热情高涨。我发现此方法非常有吸引力，认为这是一种自我提升的途径。

可我一旦开始尝试书写自我肯定，就转而讨厌它。

这对我来说很奇怪。我信任它，它似乎应该引人入胜、简单有趣、令人愉快。可我为什么要抗拒呢？

为找到答案——同时也为了解决问题——我将此训练作为任务来完成，我创建的自我肯定是：“我喜欢写自我肯定。”

以下是使用书面自我肯定的一些建议：

1

不要贪多。一次只聚焦一到两个自我肯定，别超过这个数。每个自我肯定每天练习两次。可以如本章开头所示，每天早晚各写20遍。如果你一次处理太多，大脑就会混乱，什么都接受不了。

2

一个自我肯定坚持几周。如果两三周后不再激起强烈负面反应，可以继续写，不需回应栏。如果几天或一周内就不再有强烈反应，那只是大脑正试图抑制负面想法。强迫自己想出一些负面回应，即使似乎只是在编造。

3

让你的负面回应指引你。你不必把负面回应看成一个隐藏着宇宙秘密的密码，不必仔细研究它。请记住，去垃圾场的路上筛选垃圾是没有意义的。但有时负面回应栏也有值得注意的教训。你若反复得到某些特定回应，那么就有必要制定具体的自我肯定来应对它们。例如，假设你正使用开头所示的自我肯定——写作对我来说既简单又有趣，你可能发现其中一个负面回应是写得好必定困难。如果这种回应反复出现，你可能不得不直面它，以便完全内化自我肯定。诸如“我越喜欢自己的作品，别人也就越喜欢”“容易写，就容易读”这类自我肯定，可能会对你有益。

4

自我肯定写完即弃。当然，这是可选的，你可以像保存自动写作的训练结果那样保存这些自我肯定，但我建议不要。自我肯定是达到目标的手段，而不是目标本身。你进行自我肯定练习是为了改变你的想法，而不是以笔记本的形式制作一个写满你个人涂鸦的作品。你完成当天任务后，把纸揉成一团扔进废纸篓，同时想象自己扔掉并释放所有在回应栏中出现的负面想法，以及其他可能尚未显现的负面想法。

5

你若未写自我肯定，也不必自责。书写自我肯定是一种技巧，一种你可以选择使用的工具，旨在帮助你改变想法，从而改变你的生活。尽量多使用这个技巧，但别在发现自己不用时把自己逼疯。

参加完培训班，回家之后，人们会立下决心，恨不得立即完成每件事——每日自动写作，每日自我肯定，每日进行培训班提及的其他一些练习——这是常事。他们会在一段时间内什么都做，却又无法坚持，只能放弃不管，然后把时间花在自我厌恶上。

就我自己而言，有时我频繁使用自我肯定，有时很少使用，有时根本不用。我学会了理性应对，建议你也对此习以为常。你可以在开始时致力于自我肯定，但不必承诺自己日复一日坚持下去，直到世界末日。同样，你可以放弃自我肯定一天、一周、一个月或任何你想要的期限，而不必担心自己会永远放弃它。

6

手写你的自我肯定。当然，这不是必选。不止一人喜欢在键盘上敲出自我肯定，这样更省力。但我认为，手写会让你更了解这项练习，让整个过程更流畅。

7

享受这个训练过程。自我肯定是游戏还是苦差事，很大程度上取决于你的选择。如果能让自己享受此过程，就会乐此不疲，并可能从中获益更多。

无论哪种方式，这项训练都卓有成效。你若经常用自我肯定对付个人律法，整个人生将产生巨大变化。你如果像上文说的那样，每天写两次“写作对我来说既简单又有趣”，并附上回应栏，持续一个月，那么写作对你来说就会更容易、更有趣。

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