央视提醒：碎片化睡眠正在偷走你的寿命！夜醒十几次，补觉也没用

张小姐又一次从睡梦中惊醒了，这种情况已经持续三个月，每晚数次醒来让她白天总是精神不振，注意力也越来越不集中，最近单位的一次体检已经显示她的免疫力下降，血压也有些不正常了。

这种碎片化睡眠已经成了现代人们生活中的常态，不知道有多少人都在饱受碎片化睡眠困扰。为什么好睡眠如此重要？什么样的睡眠才算是健康呢？

身体正在被起夜“摧毁”

现代年轻人挺不容易的，每天忙完工作回家只想好好睡一觉，但偏偏有很多小伙伴躺下没几分钟就开始翻身，夜里醒个十几次根本不算事儿。

在医学上这种现象被称为碎片化睡眠，总是被打断的睡眠过程让人根本就没有办法好好休息，如果这种“醒了睡、睡了醒”的状态持续三个月以上，人的身体可就有点扛不住了。

免疫力下降是碎片化睡眠的最直接影响，咱们的免疫系统特别需要睡眠来恢复，晚上睡不好免疫系统就没办法好好工作。

身体对外界的抵抗力变弱就是必然，小到感冒发烧，大到更严重的病都可能找上门来，长时间的碎片化睡眠特别容易让高血压、心脏病这类心血管疾病找上门，心脏本来应该在睡眠时好好休息，结果被迫跟着一起“熬夜”，久了肯定会出问题。

内分泌系统也会跟着乱套，睡觉时身体会自动调节激素分泌，让咱们的内分泌系统平衡，可碎片化睡眠就让自动调节一再受到打扰，时间长了就会内分泌失调。

这对女生来讲就非常可怕了，轻则皮肤变差、长痘痘，重则影响代谢，肥胖也是这样不知不觉的来了，所以不要整天想着减肥了。

长时间睡不好才是肥胖的最大诱因，不光会让皮肤状态下滑，身材保持也会越来越困难。

这些只是生理上的影响，长期的碎片化睡眠会给人的心理带来许多麻烦，睡不好情绪就不好，焦虑和抑郁也会随着慢慢的找上门来。

久而久之整个生活节奏都会被打乱，特别影响正常的生活状态，所以可千万不要忽略失眠了，觉在白天是补不回来的，碎片化睡眠根本就不是随便补觉能解决的问题。

睡眠这事千万别马虎，夜里醒十几次的时候其实是我们的身体在向我们发出警告，需要让我们开始调节睡眠了！

睡个好觉才是最好的药

那到底怎样才能睡个好觉呢？其实好睡眠的作用比咱们想象得还要大，睡眠不仅是让身体休息，还是最好的“修复药”，可以让咱们的免疫系统、心血管系统和内分泌系统都恢复到最佳状态。

可千万别小看这每天的几小时，它才是咱们身体健康的最大保障，根据现代医学研究，成年人每天需要的睡眠时间大约七八个小时。

这段时间里咱们的大脑会进行自我清理，把一整天积累的“垃圾”都给清掉，脑子休息好了，记忆力和注意力自然就提升了，白天那点压力和焦虑也会随着好睡眠消失得无影无踪。

不好的睡眠会影响人的心理状态，好的睡眠自然就会修复差的情绪，我们很多人的情绪波动其实都和睡眠质量有关，晚上睡得香，白天的情绪就稳得多，反之特别容易发脾气和感到焦虑的人其实都是睡眠不足搞的鬼。

这是有科学依据的，睡眠不足会让人体内应激激素升高，这就是情绪不稳的最大诱因，如果应激激素的水平一直居高不下的话，前面说的焦虑症和抑郁症也就随之而来了。

那到底怎样才算健康的好睡眠呢？

睡得长不一定代表睡得好，很多人认为每天至少要睡10个小时，但睡眠质量和睡眠时间没有必然联系

人体需要的是深度睡眠，如果睡10个小时醒个十七八次，其实是不如不如那些睡七小时但不醒的人睡的质量好的。睡个好觉不仅取决于时长，还和睡觉的环境和习惯息息相关，到底什么样的睡眠习惯和环境，才能帮助我们达到这些标准每天都拥有好睡眠呢？

睡眠健康的三个标准

好的睡眠是有几个简单的标准的，最直观的就是入睡速度，躺下之后能不能在半小时内睡着就是是检验好睡眠的第一关。

有人躺下没多久，手机一放，眼睛一闭就睡着了，这种状态的睡眠质量通常不错。但有些人就算放下手机也只是闭着眼睛硬躺，翻来覆去就是睡不着，数了几百只羊都没用。

如果是这种情况，哪怕最后睡着了睡眠质量也不会太好，这都是有技巧可以改善的，调整睡前的习惯就可以很好的改善入睡速度。

我们在睡前尽量避免剧烈运动和看一些让人兴奋的东西，保持心态平和非常关键，可以晒睡前读读书，听听轻音乐，大脑放松下来之后入睡就会非常快了。

夜里醒来的次数是评判睡眠质量好坏的第2个标准，好睡眠的标配是躺下后不容易醒，即使醒了也能很快再入睡。正常情况下一晚上最多醒来一两次，但如果醒了三四次甚至更多，睡眠是肯定会受到影响的。

这就要让我们改善一下睡眠环境了，将卧室的温度调整到适合的温度，不要太冷也不要太热，室温保持在18到22度之间的时候就挺容易进入深度睡眠状态的。

创造一些安静的环境，如果周围太吵，戴个耳塞或者放一段白噪音都能帮忙减少噪音干扰，这些虽然都是线小细节，它们却是影响睡眠质量的关键。

当事人的睡眠质量达标的时候，第2天早上起床的状态是非常好的，如果早上醒来时整个人神清气爽，疲惫感一扫而空，那就说明睡眠质量达标了。

有些人虽然睡了七八个小时，但早上起来总觉得没睡够，头昏脑涨，这就说明睡眠质量还差得远，那就要看看新来的时间，如果平时都是七点起床，某一天突然醒的特别早，而且怎么也睡不着，这就是睡眠质量不好的表现。

这跟很多人的睡前习惯有关系，现在的手机资讯这么发达，很多小伙伴都习惯睡前刷刷手机，其实这种习惯对睡眠是非常不友好的，屏幕会发出蓝光，这就会让大脑误以为还是白天，生物钟也就逐渐紊乱了。所以睡前尽量别碰手机，让大脑知道是时候该睡觉。

既然知道了三个标准，那就根据标准来改善睡眠环境和习惯就可以了，除了控制室温之外，还要保持环境的完全黑暗，如果夏天亮的比较早，最好搞一个遮光窗帘，小夜灯什么的能不用就不用。

等到我们的环境完全黑暗，绝对安静，温度适宜，好的睡眠就会轻轻松松的到来，再就是要养成固定的作息时间。别一到周末就熬夜到凌晨，第二天睡到中午补觉，这样只会破坏正常的生物钟。

最佳的作息习惯应该是每天都在相同的时间爬上床，并在同一时间起床，即便到了周末，也尽量别打乱这个节奏，坚持有规律的作息能帮咱们的身体形成生物节律，这样到点自然就想睡，早晨不要闹钟就能自然醒。

睡前也不要做太刺激的事情，有人晚上喜欢看个恐怖片或者打个游戏，说是为了放松神经，但实际上这种放松方式只会让大脑持续处在高度兴奋状态，情绪也跟着电影情节或游戏战况起伏不定，反而让入睡变得更加困难。

这种状态是没有办法很好的进入睡眠的，与其搞的这么兴奋，不如在睡前泡个热水脚，读点轻松的书或者做个冥想练习，让大脑放松放空下来，只要每天坚持这些微不足道的小事，就会在晚上更容易入睡，睡眠质量也能得到明显提升。

饮食对睡眠也会有一定的影响，老话说晚饭要吃少，许多传统中医也认为睡前4个小时之内是不能进食的，如果晚饭吃得太多太油腻，就会让胃肠在夜里不停工作，进而影响睡眠。

晚上吃得太饱，胃就会感觉胀，躺下时还容易有食物反流，对消化系统不好不说还会影响入睡。

还有些人在上学的时候养成了不好的习惯，习惯睡前喝点咖啡或茶，这些饮品都含有咖啡因，会让大脑保持兴奋状态，自然很难快速入睡。

酒精饮品虽然让人感到想睡觉，但它们会让睡眠变得断断续续，醒了之后也不容易再次入睡，所以晚餐尽量吃得清淡点，睡前两小时尽量别吃东西，避免给胃肠增加负担。

其实运动对睡眠的帮助也是挺大的，很多人都是办公室工作，每天的状态就是久坐，很少运动，可人的身体是需要通过运动来消耗能量的，如果白天不运动，晚上就总觉得精力过剩很难入睡。

适量的运动能帮助咱们身体释放多余的精力，晚上也就更容易进入深度睡眠，但运动时间得控制好，睡前三小时最好别做剧烈运动，要不然会让身体太过兴奋，反倒影响入睡。

如果习惯晚上锻炼，尽量选择瑜伽或者慢跑这种比较温和的运动，这样既能放松身体又不会让大脑过度兴奋。

结尾

拥有好睡眠说难不难，说简单也不简单，只要咱们每天养成良好的睡眠习惯，改善睡眠环境的同时学会调整自己的心态，就能自然而然拥有一个高质量的睡眠。

别等身体发出警报才后悔，现在就开始调整睡眠，每天睡个好觉才是保持健康的关键。