每周20分钟”森林疗法”居然有这么大的好处

早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

我们需要更多的树木，我们都知道这一点，因为几乎所有新闻都在呼吁多植树用以对抗气候变化。但多项科学研究表示，从身心健康的角度，森林竟然还带来了额外的好处。

今年早些时候，凯特王妃在她的癌症康复过程中赞扬了森林浴的好处。“不要忘记滋养那些疾病之外的一切，”你可能会不相信她的话，但科学在很大程度上支持她的观点。

更早的一项研究发现，有指导的森林浴可以提高老年人的认知功能，包括注意力、工作记忆甚至创造力。2025 年的一项研究发现，森林浴显著缓解了众多参与者的抑郁症状。

其他研究还发现，它对缓解发达国家头号问题——压力有显著帮助，还可以改善心血管疾病症状，支持悲伤恢复，增强韧性等等。

森林浴起源于日本，作为一种改善其不断增长的人口心理健康状况的方法。它的官方名称是“森林浴”（Shinrin-yoku），字面意思是在森林里沐浴。它旨在是一种完全沉浸和冥想式的体验，一个让你真正调动所有感官，吸收森林的视觉、听觉、嗅觉、触觉甚至味道的体验。

是的，你没听错，是味觉。虽然没有人提倡你去舔植物和树木，但如果你张开嘴，深呼吸，平静地一呼一吸，你会惊讶地发现舌尖上的感觉。

将森林浴视为一种瑜伽或冥想的形式，因为你不是简单地在森林中行走，而是轻柔而安静地行走，你在森林中逗留；你品味它的每一个方面……这是一个以全面感官参与为重点的疗愈放松过程。

这个方法也被称为“森林疗法”，是一种古老的实践，其效果甚至被罗马作家、自然学家老普林尼所记录，他称赞这对那些长期患病恢复健康的人“有益”。

但回到现在，在英国，医疗专业人员正在远离对焦虑和抑郁等疾病的“先药后诊”处方方式。相反，他们正在考虑改善生活方式因素（如运动、营养和睡眠质量）一段时间的治疗后，再考虑药物治疗，这种治疗法正在发挥作用。其中很大一部分涉及绿色社会处方。也被称为“让人们更多地接触自然”，它可以包括任何一种你感兴趣的事情，包括徒步旅行、野外游泳、森林浴、钓鱼、园艺、园艺，是的，甚至是在湖泊或河流上划船。一项由政府跨部门资助的 577 万英镑项目显示，扩大绿色社会处方的可及性确实能提升幸福感并改善心理健康。而且，它不仅比药物更有效，而且也更经济高效。

当谈到这种沉浸式体验时，最新趋势是20-5-3规则，这是犹他大学心理学教授瑞秋·霍普曼博士为在自然中度过时间而制定的一个框架：包括每周三次在附近的绿色环境中呆20分钟，每月在半野生环境中呆五小时，每年完全离网在荒野中呆三天，她的规划得到了很多同行的支持。

当你读完这篇文章时，还不打算去森林里去公园里，在一棵树下坐一会儿吗？

The author：Daniel Fryer M.Sc., MBSCH Keeping an Even Keel

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