倒计时1天！2025年奉节半程马拉松明日开跑~

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“随风奔跑自由是方向，

追逐雷和闪电的力量~”

2025年奉节半程马拉松将于

4月13日星期日上午8时

在奉节县滨河公园鸣枪开赛。

往届半程马拉松现场图

据悉，此次「中国农业银行杯」2025奉节半程马拉松由中国田径协会认证，由重庆市体育局指导，重庆市田径协会支持，中共奉节县委 、奉节县人民政府主办，共设置半程马拉松（21.0975公里）、欢乐跑（4公里）两个项目，赛事规模超11000人，其中半程马拉松3000人、欢乐跑8000人。

往届欢乐跑现场图

热爱奔跑的你，也一定热爱旅行。4月12日至14日，半程马拉松参赛选手（不包含欢乐跑选手）凭身份证可免费游玩奉节三峡之巅景区、白帝城·瞿塘峡景区、龙桥河景区（深度游、观光车、索道需自费）。

（识别上方二维码 进入“马拉松”专区预约景区门票）

交通指南：

白帝城·瞿塘峡景区：①在奉节高铁换乘中心乘坐旅游直通车可直达白帝城·瞿塘峡景区。②在县城“欧庭酒店”门口公交站台处可乘坐402、403公交车途经白帝城·瞿塘峡景区（往返均是6：00发班，18：30最后一趟收班）咨询电话：023-85991001

三峡之巅景区：①在奉节高铁换乘中心乘坐旅游直通车可直达三峡之巅景区游客中心或可选择在“石庙”缆车乘坐点下车。②自驾至“石庙”可乘坐三峡之巅景区索道至山顶；或自驾至“蓝月河”三峡之巅游客中心，乘坐观光车至山顶。咨询电话：023-81768001

龙桥河景区：乘坐奉节国平车站至兴隆镇的客运车，每天发班时间早上6:30至下午16:00，每间隔1小时发车一次，再乘坐兴隆镇至龙桥乡蜀鄂村的区间客运车到达龙桥河景区，滚动发车。

同时，为增强参赛选手游览体验，本次比赛特别推出集章打卡活动，选手参赛包内有集章卡一张，选手在三峡之巅、白帝城·瞿塘峡等景区和火锅节现场分别集章，即可兑换纪念小礼品一份。

第一次跑马拉松的小伙伴不要慌，

这里有一套

“马拉松参赛宝典”

请查收

比赛前

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跑马拉松赛前要准备什么？

热身必不可少！人多的情况下可以在原地进行小步跑、纵跳，低强度的高抬腿也可作为热身备选动作。正确、科学的跑前热身，10分钟左右就足够了。

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如何选择适合自己的

马拉松比赛装备？

不要穿纯棉材质，比赛的服装要轻便速干，赛前重复检查鞋带，赛前跑鞋休息3天以上，鞋的累积跑量起码有30K-50K，赛前洗刷一次鞋。

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马拉松赛前的饮食建议有哪些？

比赛当天早餐一般赛前2小时完成。早餐建议七成饱，以馒头、稀饭、果蔬等优质碳水为佳。饮水要充分，避免在赛前有口渴感。

比赛中

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跑马过程中如果腿抽筋，

该如何处理？

腿抽筋最主要的原因是肌肉舒缩失调。此时应立即停止跑步！将抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，从而缓解疼痛。

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还可能会出现哪些不适？

应该怎么来缓解？

很可能会出现岔气的情况。

应对措施：①降速，缓解压力；②深呼吸，抬头挺胸向前看，让气流更好地进入胸腔；③按压痛点，或停下来做拉伸，把呼吸肌扩张开；④加强锻炼，提升实力。

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跑马中“撞墙”现象指什么？

“撞墙”现象一般指马拉松比赛中，在后半段体力出现不支的时候会出现的肌肉抽筋、僵硬、体能下降、呼吸急促的现象。

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如何避免“撞墙”？

1.赛前做好训练：赛前最少要去训练两三次15公里左右的长距离。

2.赛前做好饮食调整：在参赛前可以适当调整饮食，多补充碳水（米饭、面条、馒头、全麦面包等），增加糖原的储备量。

3.稳定配速：在比赛时，一定要分配好自己的体力，稳定配速，切勿堆积太多乳酸，前5公里可以比平时训练时慢上几秒，之后匀速，这样才能最大程度的来降低身体过多代谢物质的堆积。

4.注意补给：从第五公里开始，就要开始进行水的补给，即使不渴也要喝，同时要注意小口慢饮。

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马拉松赛中如何补给？

普通跑者建议逢站必进，少量多次补给，以每2.5公里一个补给站点，每个站点喝水200毫升（这是美国运动医学会建议的运动中少量多次补水的上限）为佳；高级跑者隔站进，加快补给，减少时间损失。同时建议补给尽量少吃完整的食物，比如小番茄、香蕉等。

比赛后

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跑完马拉松后要做什么？

拉伸！但要注意，比赛结束后，肌肉处于兴奋状态，不能直接进行拉伸；此外，跑完后不要马上停下来休息，记得做一些恢复性活动，如慢跑、倒着走、牵拉等。

来源：奉节头条

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终审：陈登俊 | 复审：李杏

编辑：李杏

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