体重管理 一起行动｜每天一套八段锦，助您告别“肥胖烦恼”！

今日健康提示

每个年龄段人群都应该天天进行身体活动，以维持能量平衡和健康体重。推荐成年人积极进行日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

各位胖友

你是否也正在为“减肥”困扰？

饿得头晕眼花

练得肌肉酸痛

今天给你介绍一种

“温柔又高效”的减肥方式——

✅不需要高强度运动
✅不挑场地、不限年龄
✅简单易学、身心兼顾
✅改善代谢、调节情绪

什么是八段锦？

作为中国传统养生功法之一，八段锦已有800多年历史，被誉为“健身气功中的瑰宝”。它以柔和舒展、调气养神为核心，通过一系列动作，激活身体潜能、促进气血流通。通俗点说，这是一种“轻松不累、效果又好”的健体方式，老人小孩都能练。

为什么八段锦能减肥？

现代人的肥胖往往不只是“吃多了”，还有是代谢慢、气血滞、情绪堵。

八段锦刚好从这几个关键点入手：

✅ 激发代谢，燃脂更快；

✅ 疏通气血，改善脏腑功能；

✅ 放松情绪，减少暴饮暴食；

✅ 调整形体，塑形更匀称。

因此尤其适合“久坐族”“压力肥”“情绪吃货”等现代人群。如能配合中医药或饮食管理，减重效果更佳。

八段锦“八式”

一起来看看 八段锦“八式” 每一式到底调了啥！

壹

两手托天理三焦

动作：上举双手，拉伸全身，打通气血循环！

作用经络：主要调理三焦经，同时涉及手三阴经（肺经、心包经、心经）、手三阳经（大肠经、小肠经、三焦经）及任督二脉。

贰

左右开弓似射雕

动作：拉开弓势，扩胸展肺，开胸顺气！

作用经络：主要刺激手太阴肺经和手阳明大肠经。

叁

调理脾胃须单举

动作：一手上举，一手下按，“捋顺脾胃”，改善消化！

作用经络：重点刺激足太阴脾经和足阳明胃经，同时涉及手厥阴心包经。

肆

五劳七伤向后瞧

动作：缓慢转头回望，缓解颈椎疲劳！

作用经络：刺激手三阴经、手三阳经、足太阳膀胱经及任督二脉。

伍

摇头摆尾去心火

动作：身体轻摇，赶走“火气”，稳定情绪！

作用经络：主要刺激手少阴心经、足少阳胆经、足厥阴肝经及足少阴肾经。

陆

两手攀足固肾腰

动作：前屈摸脚，强化腰肾，祝你腰腿有力不酸软！

作用经络：重点刺激足太阳膀胱经和任督二脉。

柒

攥拳怒目增气力

动作：握拳前冲，激发活力，气血更足，精神更旺！

作用经络：主要刺激手三阴经、手三阳经及足厥阴肝经。

捌

背后七颠百病消

动作：脚后跟轻颠，像在“唤醒全身”，为此次练习完美收尾！

作用经络：刺激足三阴经（肝经、脾经、肾经）、足三阳经（胆经、胃经、膀胱经）及任督二脉。

八段锦，还是一种让你找回身心平衡的生活方式。每天空出10~15分钟，练习八段锦，结合清淡饮食、规律作息，一段时间后你会惊喜地发现效果。

愿你不再为体重焦虑，轻盈健康地活在当下。

来源：福建医科大学附属第一医院

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