人活得很累的根源：过度负责

豆瓣上有个小组，叫“讨好型人格治疗所”，里面很多人用“过度负责”描述自己的状态：

有人说，同事要给孩子过生日，他会主动接过对方的工作，不惜加班到凌晨；

还有人说，自家孩子拉肚子发烧躺在床上，可邻居请她帮忙接送孩子，她二话不说就答应。

甚至还有人说，自己感冒胃痉挛痛经，身体虚弱不堪，还要操心别人请他帮看的论文里，是不是有数据错误。

这样的人，责任心很重，身边人会很放心地把事情交给他们。

可过度负责，也让他们活得很累。

很多人崩溃大哭，说自己快扛不下去了。

其实，我们每个人的能力是有限的，一旦肩上的责任超出了能力范围，抑郁、内耗、自责就会扑面而来。

而那些真正清醒的人，早就放下了过度的责任心，将生活过得淡定从容。

有个叫@Away的网友分享过自己的经历：

他说，有一次，他负责的项目出现了问题。

他感到很愧疚，觉得自己多做一些，就能减少项目的损失。

于是，他不分白天黑夜地加班，即使累到住院，也在病床上对着电脑做方案、校对数据。

可最后，他却悲哀地发现，领导的不作为才是项目失败的关键，自己并不是那个举足轻重的人。

工作中，很多人像这位网友一样，拿着三千块的工资，却操着三千万的心。

明明自己的岗位是前台，却要帮同事做报表、给领导买咖啡、陪客户吃饭，甚至帮保洁搞卫生。

可承担太多，总会有力不从心的时候。

强烈的责任心仿佛是一把枷锁，让我们的人生变得沉重不堪。

媒体人张泉灵曾在央视担任《东方时空》《新闻会客厅》等节目的主持人，是妥妥的“央视一姐”。

2008年，她刚刚顶着严重的高原反应，结束了在珠穆朗玛峰的采访报道，气都没歇一口，又亲赴汶川大地震现场，成为第一位深入灾区的女主播。

作为记者，她无疑是尽责的，但高强度的工作也让她的身体亮起了红灯。

2015年，张泉灵咳血不止，医生初步诊断为肺癌。

那一刻，她吓坏了。

从此，她离开央视，不再那么着急地赶路，不再接下一个又一个的采访任务。

当她放下身上过度的责任感时，她觉得整个人都松弛了，也活得更加通透。

她不无感慨地说：

其实你在工作中没那么重要，离了你世界一样转。

生活中，我们很多人有强烈的责任感，觉得自己要对身边所有的人和事负责。

于是就大包大揽，把各种任务强加在自己肩上。

最后不仅透支了自己的时间，也透支了自己的健康，把自己困在无尽的责任里，像个“囚徒”。

难怪古人会说：“万事适可而止，过犹不及。”

不是说负责不好，只是很多时候，过度负责反而会引来不必要的烦恼。

学会把不属于自己的责任卸下，适当负责才是一种清醒的生存智慧。

网友@张丽俊分享过一个故事：

在一家公司里，眼看就要半年考核了，可部门的业绩还没有完成。

于是，很多管理者就撸起袖子，亲自下场干业务，恨不得替下属把活全部干完。

设计部主管小敏就认为，自己要对下属的结果负责。

因此她每天直接联系下属的客户，亲自询问客户需求，然后跳过下属调整设计稿，深夜还在帮下属重新修改设计方案。

这种“保姆型”管理者，看上去尽职尽责，可实际上是剥夺了下属的成长机会，让下属产生依赖和惰性。

甚至还会造成同事间的误会，不利于公司发展。

心理咨询师刘敏博士就说，一个过度负责的人，往往会把“我来”变成口头禅，产生“没我不行”的救世主情结。

可越是这样，越会透支自己的心力，很多时候还吃力不讨好。

记得有个朋友曾跟我抱怨，说自己每天早上六点就要起床为家人做早餐，还会把孩子的煎饼，细心地切成星星形状。

下班不管有多累，第一件事就是做饭，然后给孩子辅导作业。

直到全家都睡了，还要把家里的卫生搞了。

她说自己每天累得腰酸背痛，可老公竟然还说：

没有人在乎孩子的煎饼是不是小星星，没有人要求你一定要每天做饭，如果你不想做，那我们可以订外卖。

她承担了所有，却无人领情，根本原因就是，她的过度负责，让家人失去了成长的机会，没有体会到她的艰辛。

其实，很多时候，过度负责与其说是一种保护，不如说是一种越界。

你以为自己事事负责，别人就会感激。

殊不知，你累死累活承担一切，身边人却变得没有独立性、缺乏责任感、不通人情世故，变成了没有断奶的“巨婴”。

要知道，没有哪个人，能在别人的过度保护中学会独立和自信。

最终，你的过度负责，不仅帮不到别人，还会给自己带来焦虑的内心、熬坏的身体，以及巨大的失望。

上海精神卫生中心调查显示，职场过度担责、家庭角色负荷超重，是引发抑郁症的主要因素。

过度负责的人事事操心，工作中总是主动揽下远超职责的任务，生活中总是事无巨细地为家人朋友安排一切。

即便自己已经疲惫不堪，也难以停下操心的脚步，以至于让自己的人生陷入困境，也给他人造成了困扰。

那么，我们要怎样放下这种不必要的责任感呢？给大家三点建议：

1.学会“偷懒”

谷歌工程师推行“20%时间规则”：

用80%的精力做核心工作，20%随便糊弄，结果效率反而更高。

偷懒，并不是真的懒，而是懂得高效利用时间，把精力用在刀刃上。

教育学家也建议，在家里女性要做个“60分妈妈”。

不要一天到晚盯着孩子，觉得不盯着就是不负责任。

其实你没事去健身、听音乐、看书，学会把焦点放在自己身上，孩子反而能学会自律。

不要把鸡毛蒜皮的事，都当作天大的事，遇事偷点懒，才能收获洒脱的自在人生。

2.分清责任

很多时候，我们会听身边人抱怨：“他老是不改，我能怎么办？”

其实，这时候你只需要问问自己：“我能帮他改吗？”

显然不能！

每个人都是独立的个体，“牛不喝水强按头”只会两败俱伤。

学会把别人的课题，还给别人。

别人的情绪，那是他的事；

别人的工作，那是他的事；

别人的选择，那是他的事。

这件事该是谁负责，就是谁负责，分得清“我的事”和“别人的事”。

不过度负责，随意插手别人的人生，是一个人最大的自律。

3.接纳自己

如果你去学习登山，教练会告诉你：

一旦队友摔倒，先确保自己的安全，再想着救人。

你可能会疑惑：“这不是自私吗？”

可如果你也摔下去了，岂不是更麻烦。

先照顾好自己，你才有能力真正帮助别人。

你不是超人，没必要替全世界扛责任。

过度负责的人，会对自己和他人要求严苛，总想着要把事情做到极致，仿佛有什么不足，都是自己的失职。

可凡事哪能十全十美呢？

学会接纳自己，认清自己的能力边界，才能活出更好的人生。

作家亦舒曾说：

无论什么事，鞠躬尽瘁，均有限度，只能做到这样，如果还不够好，也只能作罢。

放弃完美主义情结，遇事在自己的能力范围内适度承担，不一肩挑，拎得清自己和他人的界限，对于别人不合理的求助，也要懂得拒绝。

这样你才能给自己的人生松绑，轻松上阵。

其实，真正的责任感，绝不是一味奉献，过度牺牲，而是懂得先对自己的人生负责，把自己的需求和感受放在首位。

先爱自己，你才有能力去爱别人。

当你开始爱自己，这个世界便会开始爱你。

作者 | 旧雨，一直在路上，便是人生最好的状态。

主播 | 绛染 ，电台主播、爱配音，神秘的爱猫人。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）