北京高级家庭教育指导师：父母忍不住对孩子发火怎么办

对待孩子的教育，情绪管理的重要性不言而喻。每位父母在育儿过程中，或多或少都会经历对孩子感到失望、焦虑甚至愤怒的时刻。在这样的情境下，如何有效管理情绪，避免在冲动时对孩子发火，是每个父母都需要面对的问题。

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

当我们看到孩子的不当行为时，心中常常会浮现出无数的焦虑与不安。或许是因为他们没有完成作业，或者摔坏了心爱的玩具，又或者是在公众场合大声喧哗。这些行为无一例外地触动了我们的神经，往往让我们忍不住想要发火。情绪的洪流瞬间涌上心头，而这时我们常常忘记了作为父母的责任与温情。

面对这样的困扰，我们需要理解情绪的根源。情绪管理的第一步是自我反思。当我们感到愤怒时，不妨停下来问自己：我为什么会这么生气?是因为对孩子的期望过高，还是因为自己的压力没有得到释放?有时候，孩子的行为其实只是无意之举，可是在我们心中却被无限放大。认识到这一点，可以帮助我们冷静下来，以更理性的态度去看待问题。

情绪的管理其实是一个循序渐进的过程。在生活中，我们可以培养一些简单有效的情绪调节技巧。深呼吸是一种非常有效的方法。当感觉到愤怒即将爆发时，我们可以选择深吸一口气，缓慢地将气息吐出。重复这一过程几次，能够有效降低心中的愤怒和焦虑感。深呼吸不仅能使我们的大脑得到更多的氧气，也能够缓和我们的情绪，帮助我们更好地应对眼前的挑战。

除了深呼吸，保持身心健康也是情绪管理的重要方面。充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，会直接影响我们的情绪和心理状态。如果我们的身体处于疲惫和亚健康状态，情绪就更容易失控。因此，作为父母的我们，理应将自己的生活方式调整到最佳状态。同时，寻找一些放松的方式，比如阅读、听音乐、散步或与朋友倾诉，也可以有效帮助我们减轻压力。

在面对孩子的行为时，更重要的是建立良好的沟通。与其用愤怒的语气去指责孩子，不如试着与他们进行对话。问他们为什么会这样做，试图理解他们的想法和感受。当孩子感觉到我们并不是在指责，而是在关注和理解他们时，他们也会更加开放，更愿意与我们分享内心的想法。这不仅能够解决眼前的问题，还能够增进亲子之间的感情。

有时候，父母的情绪反应不仅仅是对孩子行为的不满，也是自己内心深处的焦虑在作祟。在这种情况下，适当的表达自己的情绪是很重要的。我们可以通过写日记、画画或甚至与伴侣谈心来释放积压在心中的情感。将这些负面情绪转化为积极的创造力，不仅能帮助我们更好地应对育儿压力，也会让我们的孩子看到健康的情绪表达方式。

当我们意识到对孩子发火是不理智且有害的行为时，应该学会将这种情绪化的反应转化为积极的教育方式。给自己设定一个原则，比如在面对孩子的冲动行为后，先给自己十分钟的冷静时间，然后再去和他们讨论和交流。时间的冷却可以使我们理性思考，让我们能够在处理问题时更加成熟与冷静。

情绪管理是每一个父母需要学习的课程。只有当我们学会适当地处理自己的情绪，才有可能以更加积极和理解的态度去影响孩子的成长。对于孩子来说，父母是他们最亲近的老师和榜样。通过自己的实际行动，我们能够为他们树立良好的榜样，教会他们如何面对自己的情绪与挑战。http://www.jmach.cn

在整个育儿过程中，理解与耐心始终是最有力量的武器。每当我们感受到愤怒时，试着回忆起孩子的笑容，想想他们纯真的一面，那些瞬间都会让我们重新审视自己的情绪。不论生活中有多么起伏跌宕，与孩子之间的亲密关系是无可替代的。珍惜这一份无言的爱，让我们共同成长，迎接未来的每一天。