46岁女性从127到108斤，总结：控制饥饿感的5个方法，体重嘎嘎掉

上个月和发小喝下午茶时，她突然把手机推到我面前："你看我这张脸是不是小了一圈？"

照片里她穿着去年绷紧的连衣裙。

这个46岁、总说"中年发福没救"的女人，硬生生从127斤到108斤，最绝的是每周火锅奶茶都没断过。

姐妹们，控制饥饿感才是真本事，今天咱们就拆解这套"不挨饿掉秤法"。

蛋白质先吃够

我减脂期早餐必有3颗水煮蛋，蛋黄抠掉1个半。

别嫌麻烦，鸡蛋牛奶虾仁这些实在东西，吃够才能扛住上午的馋虫。

中午涮火锅先捞两盘肥牛下肚，再去碰豆腐青菜，比光吃菜叶子管饱。

抽屉里常备即食鸡胸肉，下午四点办公室飘零食味时，撕一包慢慢嚼，咸香能压住甜瘾。

水杯换成带刻度的

很多人不知道，饿得时候灌两口水能顶半小时。

我现在用500ml大肚杯，上午喝够两杯再吃午饭，饭量自然减三成。

白水喝不下就泡柠檬片，记得连果肉一起嚼。

夏天把矿泉水冻成冰粒，含一颗在嘴里化开，比喝冰水好。

别神话主食

试过把米饭换成杂粮饭，结果半夜偷吃儿子饼干。

后来改成二米饭：1勺白米配2勺燕麦米，蒸出来油润弹牙，配红烧肉都不罪恶。

买过所谓的低卡魔芋面，吃完像吞了团塑料，不如老实吃半碗挂面，撒把虾皮紫菜，热汤下肚浑身舒坦。

周末烤红薯当下午茶，微波炉高火6分钟，撕开焦糖皮那瞬间的满足感，抵得过三块蛋糕。

备点大馒头

冰箱冷冻层常存着拳头大的杂粮馒头，微波30秒就能救急。

有次加班到家饿了，热个馒头夹腐乳，比点外卖少摄入500大卡。

办公室抽屉藏袋原味坚果，倒20粒在纸巾上，一颗颗剥着吃能撑过难熬的下午茶时间。

学会和馋虫谈判

有回特别想吃辣条，干脆买最小包装蹲在便利店门口吃完，结果齁得灌了半瓶水——这种自损八百的招数反而断了念想。

现在想吃炸鸡就点儿童套餐，四块鸡柳配玉米粒，解馋又不会失控。

发现个玄学：用精致的瓷盘装食物，细嚼慢咽时饱腹感来得更快。

这套法子最妙的是能长期坚持，我从135斤到100斤用了九个月，但每周都有螺蛳粉和奶茶的快乐时光。

别跟身体死磕，把饥饿感调教成听话的小狗，它龇牙时扔块肉干，摇尾巴时赏根骨头，慢慢就养成了"吃不胖"的体质。

那些让你痛苦的方法注定失败，能笑着执行的计划才是真本事。