南京农业大学的减脂课开了10年，能拿学分还能减肥

从减脂食谱到减重比赛，再到减脂课，近期，全国多所高校掀起减肥热潮。南京农业大学有一门运动减脂课，由该校体育部副教授周全富创设，已持续了十年，颇受欢迎，人数最多时有近百人报名，还吸引了超多人旁听。周全富说：“十年来，平均每名学生减重5公斤。收获健康身体，以及良好的生活习惯。”还有学生通过周全富的课程，从280多斤，减到140多斤。

持续十年减脂课

平均每名学生减重5公斤

3月27日，南京农业大学卫岗校区体育中心二楼的健身房，一位位戴着耳机的同学，在跑步机上挥汗如雨，在各类器械上默默训练。周全富时不时地对学生一对一指导。

十年前，周全富从全校学生体测的统计数据中发现，超重的学生越来越多。为此，他特别开设了运动减脂课，希望让学生收获健康的身体和良好的生活方式。2015年开设至今，最多时有近百人选修这门课，非常火爆。

“据不完全统计，一个学期下来，每名同学平均减重5公斤。”周全富说，此前还有一名学生从280多斤减到140多斤。

运动减脂课分为健身房集中训练和外景绿道步行两种形式。针对外景课，周全富设置了8条路线，每条路线长度为8到10公里，每周1条，课程结束后刚好走完这8条。“大家非常开心，特别是最近，春光明媚，在紫金山走一走，心旷神怡。”

“这些路线都是我自己设计的，泡在紫金山大半年，每条路线的交通路口都要搞清楚。”学生安全是重中之重，此外，周全富将紫金山的文化景点串联起来，锻炼的过程也是文化浸润的过程。

想拿学分不容易

入门、结课都要测体脂

但是想上课也是有门槛的。一是BMI值（BMI为身体质量指数，正常值在19至24之间，超过26为超重，超过28就是肥胖了，30以上则属重度肥胖。计算公式为：BMI=体重÷身高²），要大于等于28；另一个是体脂肪要大于等于30。

“学生满足其一才可以选修这门课。”周全富说，结课方式也和体重息息相关。想要拿到学分并不容易，需要经过体重、骨骼肌、体脂肪、体脂率的综合评比。其中体重占比40%、骨骼肌占比5%、体脂肪占比10%、体脂率占5%。

为什么选取这种测量方式？周全富直言，有学生减重不锻炼只靠饿。“这种方式非常不健康。”为了让大家健康减重，收获良好的生活习惯，周全富通过体成分仪，测量学生的体脂率，更加科学地分析身体状况。“如果纯靠饿来减重，骨骼肌肉就会下降，会减分。”

开学三周减重8公斤

大一新生分享训练秘籍

金融科技专业大一新生侯旭朝初始体重有220斤，经过3周的持续锻炼，已经成功减重8公斤。

“肥胖带来的问题很多，走几步路就会出很多汗。上课时坐着，感觉座位很挤，最重要的是不自信，感觉自己胖得太丑了。”侯旭朝回忆，高三时疏于运动，体重涨至195斤，今年过年回来，更是胖到了220多斤。

健康的隐患和内心的不自信，促使侯旭朝选修了减脂课。他的减重秘籍，就是管住嘴迈开腿。“最重要的就是坚持，按照课程要求进行锻炼，如果与其他课程冲突，那么下课以后也要把当天的训练任务完成。”

三周以来，侯旭朝每周至少进行3次训练，一个小时的有氧运动加半个小时的无氧运动，晚餐要么不吃，要么就是代餐。

这个过程并不简单，侯旭朝坦言，特别是在做有氧训练时，非常煎熬。这8公斤于他而言，是激励也是动力。

“我还参与了学院的球队，现在训练时体能也能上来。我的目标是减到170斤，回到最初的自己。”说完以后，侯旭朝继续戴着耳机驰骋在跑步机上。

想不挂科得先“还贷”

小伙立志减重成功，然后找个女朋友

在健身房，周全富指着正在训练的韩铭轩打趣说：“他正在还‘贷款’。”

这是怎么回事？韩铭轩是土地资源管理专业的大一新生，就在大一上学期，身高1.8米，体重240斤的他报名了减脂课，一个学期成功减重10公斤。

但结课后，韩铭轩便放纵了自己，锻炼少了，饮食也不节制。“一夜回到解放前。”现在的他需要先回到结课时的体重，才能开启新一年的课程。

“上这门课前，我很少锻炼，非常宅。压力大了还喜欢吃油炸食品。”报名减脂课后，不想挂科的韩铭轩立志改变生活方式。

一开始课程作业要求跑10公里，韩铭轩根本坚持不下来，跑个2公里就累了，后期通过训练，从2公里到5公里，再到10公里，最终不仅顺利结课，取得学分，还获得了健康的身体。“之前体检还有脂肪肝，现在好多了。”

开学前就启动了恢复计划的韩铭轩，如今为了“还贷”增加了运动量，还有2公斤就回到上一次结课时的体重。“这次的目标是再减10公斤，找个女朋友。”

对于饮食，韩铭轩颇有体会。“一定要区分馋和饿，因为多数情况下我们只是馋了，不吃这些额外的高油高糖食品，对身体的必需能量不会产生影响。过度节食不会帮助减肥，反而会很快反弹。”

此外，运动减脂时一定要补足蛋白质，减少脂肪摄入量，计算平日的基础代谢和日常摄入热量，选择膳食搭配，产生热量缺口才能健康变瘦。“新的目标是继续减重10公斤，然后找个女朋友。”

现代快报/现代+记者 李楠 文/摄