国家推进“体重管理年”，职场打工人如何有效减肥？

自2024年起，国家卫生健康委会同有关部门启动实施“体重管理年”活动，2025年3月9日，在国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，呼吁全社会管好“腰围”、管理体重，而作为时间少、压力大的职场打工人，如何才能成功减肥？今天芳华未来教你减肥三部曲！

判断体重超重的指标
体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。
BMI=体重（kg）/身高（m）²
我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。
BMI在24至28之间被定义为超重。
例如：一个身高1.65m，体重60kg的成年人，BMI值为22，他的体重就是正常的。

第一步：先清身体垃圾，再减肥

中医理论中，脾被认为是“后天之本”，是人体能量转化和输送的中心。脾好，身体的代谢功能自然旺盛，脂肪积累的机会也会减少。脾弱，就可能导致食物转化不畅和水液停滞，从而形成痰湿，积累成脂肪，最终导致肥胖。

因此，多吃健脾的食物调理脾功能，如薏仁、芡实、莲子、冬瓜、荷叶等，改善其代谢能力，是中医减肥的一个重要方向。

芳华未来这里推荐—荷苡茶，将5克荷叶，10克炒薏苡仁，3克炒山楂洗净，放入茶壶内，加入适量热开水，加盖浸泡5分钟，加少许糖调味，即可饮用。

第二步：健康饮食很重要

为什么打工人经常感觉饿得不行？这是因为脑力劳动的上班族，需要大脑像CPU一样，不停高速运转来维持高效率工作，需要消耗非常多的热量，而这个时候如果吃太多高热量的食物，就很容易长胖，如果吃得太少，就很难维持能力需要。那么到底应该怎么吃才能健康减肥？国家已经给出了答案！

2024年国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，里面包含了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”，我们只需要按照这个食谱进餐就可以了。

关键技巧：吃饭时尽量细嚼慢咽，做到每口咀嚼30下，可以加速消化

第三步：运动搭配不能少

想要减肥，光靠饮食效果可能会没那么好，这时候就需要搭配运动了，运动的形式有很多，芳华未来这里推荐八段锦。

八段锦动作柔和缓慢，适合各个年龄段和身体状况的人，且不受场地和器材限制，在家中客厅、公园空地，只要有一小块空间就能练习。

中医认为人体是一个有机整体，八段锦通过调身、调息、调心，使身体各脏腑、经络、气血相互协调，达到整体的平衡与和谐。

我们可以通过观看专业教学视频，学习八段锦的标准动作。建议每天练习1-2次，每次30-40分钟，将八个动作分别重复6-8遍。

打人工减肥三部曲就分享到这里了，想要摆脱肥肉的朋友们，那就执行起来吧！御君方，守护您的身体健康！芳华未来，助您拥抱幸福生活！