颜如晶一年减重60斤，曾用DeepSeek制定减肥计划，这样做靠谱吗

3月2日，因参加辩论节目《奇葩说》而走红的辩手颜如晶，瘦身60斤现身重庆马拉松赛场，还登上了热搜。上游新闻（报料邮箱：baoliaosy@163.com）记者从颜如晶个人社交账号上发现，她自去年3月份就开始了“百斤减重计划”，最近还尝试使用DeepSeek制定减肥攻略。颜如晶的“百斤减重计划”和用DeepSeek做减肥攻略，对普通人减肥来说有没有参考价值？3月3日，上游新闻记者就此采访了有关专业人士。

参加重马的颜如晶。 网络图

坚持一年已减掉60斤

3月2日，因参加《奇葩说》而走红的颜如晶现身重庆马拉松赛场，她挑战“迷你马拉松”并成功完赛，现场有粉丝找她合影并表示“如晶好瘦，像换了个人”。网上也有网友点赞表扬她，“有如此自律的意志，真的是特别让人佩服”。

“这次挑战‘迷你马拉松’，也是检验自己减肥下来的成果。”暴瘦60斤后的颜如晶和之前外形判若两人。在接受媒体采访时，她调侃自己“飘了”。她还透露，最近尝试使用DeepSeek制定了减肥计划，但“非常磨人”，如果完全按计划执行的话，几乎每天要做6至7个小时的运动。

记者从颜如晶个人社交账号上发现，在2024年3月，颜如晶便宣布了“百斤减重计划”行动，但真正开始执行是去年的4月2日。这一天，她更新社交媒体称：“下定决心，正式开始减掉100斤。”此后，她开始更新减肥日记。从这些日记中，可以看出，颜如晶的减肥计划首先从饮食方面开始，教练没收了她所有零食，全面“接管”了她的生活，并制定了高强度的训练计划。

去年4月24日，颜如晶更新视频，给网友汇报半个多月的减肥成果。视频中，颜如晶称，每天6点半起床，7点已经在健身房做第一场空腹有氧运动，上午11点打拳、下午4点功能性训练、晚上10点前睡觉。这种高强度的训练，一周六次。这段时间她已减重14斤。一个月后，她的腰围、腿围各减掉10厘米。她再次分享了减肥方案：饮食方面，保持一日三餐，每天摄入1500卡，没有刻意挨饿，每天雷打不动喝3升水；训练计划采用的是40%有氧+60%抗阻力有氧，一天保持两到三次训练。“没有偷吃、没有偷懒。”

颜如晶。网络图

在此后的更新视频中，颜如晶都严格执行了饮食和训练计划。到第70天，她宣布已减掉35斤。她调侃：“体重轻了，人也飘了！”当减肥计划执行到100天时，她宣布已减掉40斤。她总结自己减肥的要点是：训练时要学会正确呼吸、增强核心力量，还要提升行为代谢：能爬楼梯的绝不坐电梯、能不坐车的尽量走路。不过，此后她也遇到过平台期。去年8月20日，她哭着分享视频日记：35天没有掉秤了。好在她没有放弃，一直坚持，到去年10月11日，已成功减重50斤。到今年3月，颜如晶称，她已经减掉60斤。

3月3日，记者尝试联系颜如晶，希望了解她减肥训练日常情况，但截至记者发稿未获回复。不过，3月2日，在接受媒体采访时颜如晶表示：“目前计划已经完成了60%，争取在今年年中的时候，完成减重百斤计划。”

颜如晶减肥前后对比图。网络图

网友用DeepSeek做减肥攻略

颜如晶曾提到，自己曾用DeepSeek制定减肥计划。上游新闻记者调查发现，在社交平台上，有众多使用DeepSeek制定减肥计划的帖子。记者以“减肥+DeepSeek”为关键词，在某社交平台搜索，出现4310篇帖子。梳理这些帖子，大致分为两类，一类是网友晒出的使用DeepSeek制定的减肥计划；另一类则是教人如何使用DeepSeek制定减肥计划。

在众多帖子中，记者看到网友“打工人XXXX”（以下简称：“打工人”）正在进行减肥。他在简介中自述：“记录大基数减肥，初始200斤，目标165斤。”2月24日，他用DeepSeek制定了详细的减肥计划。“从明天起开始执行减肥计划，一直没有系统性进行过减肥，根据DeepSeek给的计划阶段性分享进展，希望和大家一起加油。”从2月26日起，他每天坚持打卡，记录“跟着DeepSeek减肥”的日常，其中包括运动、饮食及体重变化等。但记者发现，“打卡”记录停留在3月1日，3月2日该网友并未完成日常“打卡”。3月3日，他发帖称：“当我和DeepSeek抱怨减肥难，被说得破防了。”

“跟着DeepSeek减肥，目前感受到的最大优点就是避免选择困难症，它会给你一个范围。”3月3日，记者联系上“打工人”。他告诉记者，坚持减肥一周他大概减重三到四斤。“DeepSeek能够结合你的个人属性，比如身高、体重、可运动的时间等，合理制定方案；还可以结合自身的训练情况，尤其是身体某方面的薄弱环节，提供专项训练建议方案。”

不过，“打工人”也承认，跟着DeepSeek制定的方案减肥，最大的难点还是坚持。他向记者坦陈，3月2日没能完成打卡，是因为周末出去聚餐，后面他将继续坚持。“下周要严格执行减肥计划。”

模仿网友“打工人”的指令，记者也根据自身的状况，让DeepSeek制作了一个减肥方案。记者给出的要求是，初期每天运动40分钟到1小时，在饮食上可以轻度控制。阶段一在3月底完成，目标是从80公斤减到78公斤；阶段二，今年六月份前减到75公斤；阶段三，9月底减到72公斤；阶段四，年底目标值是70公斤以下。

很快，DeepSeek给出了减肥方案。记者看到该方案包含各阶段的运动方案和饮食方案。以第一阶段的方案为例，运动方面，DeepSeek给出的建议是周一周三周五做跑步类型的有氧运动，时间30分钟，配速6-7分钟/公里，心率控制在最大心率的60%-70%；周二周四做力量训练，包括核心训练，如平板支撑（3组，每组30秒）、仰卧卷腹（3组，每组15次），下肢训练，如深蹲（3组，每组15次）、弓步蹲（3组，每组12次），上肢训练如，俯卧撑（3组，每组10-15次）。周末建议休闲运动，如打篮球或乒乓球1小时，保持轻松愉快的心态。

饮食方案，DeepSeek建议早餐吃1个水煮蛋+1片全麦面包+1杯无糖豆浆或牛奶；午餐建议吃150克鸡胸肉或鱼肉+100克糙米饭+200克蔬菜（如西兰花、菠菜）；晚餐建议吃100克豆腐或瘦肉+150克蔬菜+50克红薯或玉米。另外，DeepSeek还建议每天至少喝两升水，避免含糖饮料。

DeepSeek为记者制定的减肥攻略。 截图

专业人士：不应追求极端的减重速度

颜如晶的“百斤减重计划”和用DeepSeek做的减肥攻略，对普通人来说有没有参考价值呢？

柴富锴是重庆斯帕克健身工作室资深教练，也是国家二级运动员，获得了联合运动医学康复认证以及国家职业资格健身教练认证。在他看来，颜如晶的“百斤减重计划”对于大体重人群有一定参考价值。“在一年半的时间内，通过合理地运动、饮食和休息，达成100斤的减重目的，是完全可行的。”但对于普通人来讲，平衡工作、生活和减肥是比较困难的。“惰性是最大的障碍。”柴富锴指出，对于普通人而言，减重本质上是终身生活习惯的改革，需摒弃“冲刺心态”，个性化方案优于盲目模仿名人。

DeepSeek制定的减肥攻略靠谱吗？看过记者用DeepSeek制定的减肥攻略后，柴富锴表示，这份方案是针对标准人群的一个标准运动和饮食方案，对大多数普通人群有很大的参考价值，但具体到个人，还是个性化不足、针对性不强。

柴富锴强调，如果普通人尝试类似计划，至少应满足以下条件：首先，通过医学体检确认无心血管或内分泌方面的禁忌；其次，饮食结构一定要合理，如果不符合日常的饮食习惯或改变太大，身体可能会出现应激反应。比如一会儿萎靡不振，一会儿又异常兴奋等问题；最后，还要进行心理状态自评，及时调整目标。

总之，颜如晶的“百斤减重计划”也好，DeepSeek的减肥攻略也好，都需谨慎“选择性借鉴”，普通人更应关注健康行为的长期养成，而非追求极端的减重速度。

上游新闻记者 李坐廷