身高猛长期会释放3个信号，家长抓住了，帮孩子把个子蹿一蹿

孩子的身高是家长非常关注的一个成长指标。我们 密切关注孩子身高的每一点变化，一旦发现孩子最近一段时间长得慢，就特别苦恼。

其实，孩子的身高增长并不是匀速的，而是存在特定的猛长期。在这个关键时期，孩子的身体会释放出一些独特的信号，家长要懂得捕捉到这些信号，采取正确的应对措施，才能帮助孩子抓住长高的黄金机会 ，让孩子多长5cm。

信号一：饭量大增 —— 身体奏响长高 “前奏”

孩子突然变得食欲旺盛，不仅吃的比以前多，而且刚吃完没过多久就喊饿，加餐频率明显增加。那么恭喜你，孩子要进入身高猛长期了。

孩子在快速生长发育的过程中，对营养的需求大幅提升，他的身体就像一台马力全开的机器，需要大量的蛋白质、钙、维生素等营养物质来支持骨骼的生长和发育，维持高效运转 。家长们一定要在饮食上多花心思。

首先，要保证食物的多样性，让孩子摄入各种不同的营养。尤其要多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。这些食物不仅富含优质蛋白质，还含有其他丰富的营养成分，比如牛奶中富含钙和维生素 D，有助于钙的吸收；鱼肉富含不饱和脂肪酸，对孩子的大脑发育也非常有益 。

高钙食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、虾皮、海带、芝麻酱等一定不要错过。同时，也要注意搭配富含维生素 D 的食物，因为维生素 D 能促进钙的吸收，像动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等都是不错的选择。

饮食上还要遵循 “三坚持四不要” 原则。“三坚持” 即坚持给孩子喝奶、坚持营养均衡、坚持晚餐清淡。“四不要” 则是不要过油、不要过咸、不要过甜、不要太多添加剂。

信号二：总是喊腿疼 —— 成长的 “小烦恼”

家长发现最近孩子总是喊腿疼，尤其是晚上，孩子经常会在睡梦中疼醒，往往忧心忡忡，担心孩子是不是患上了什么疾病 。其实，这种腿疼很可能是生长痛，是孩子身高猛涨期的正常生理现象。

孩子在身高快速增长的阶段，骨骼的生长速度过快，而肌肉和筋膜的生长速度相对较慢，无法及时跟上骨骼的生长节奏，就会导致肌肉和筋膜被拉伸，产生疼痛的感觉 。就好像我们在拉伸橡皮筋时，如果拉得太快、太用力，橡皮筋就会发出 “嘎吱” 的声音，甚至可能会被拉断。

生长痛通常出现在孩子的膝关节周围、小腿前侧或大腿后侧，疼痛一般为双侧性，左右腿都会出现，疼痛程度也因人而异，有的孩子只是轻微的酸痛，有的孩子则会感觉疼痛比较明显 。

当孩子喊腿疼时，家长们不要惊慌，要判断孩子的疼痛是否是生长痛，通过热敷按摩缓解孩子的腿疼。

其次，保证孩子充足的营养摄入和良好的睡眠也非常重要。富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物要继续给孩子多吃，这些营养物质不仅有助于骨骼的生长，还能增强孩子的身体抵抗力，缓解生长痛带来的不适 。

生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，要让孩子养成规律的作息习惯，每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，确保生长激素正常分泌，更好地促进身高的增长 。

信号三：鞋码变化快 —— 身高增长的 “隐形预告”

你是否有过这样的经历，给孩子刚买不久的新鞋，没过几个月就发现小了，孩子的脚似乎在一夜之间长大了许多。其实，这很可能是孩子身高即将快速增长的一个重要信号 。

孩子脚骨的生长与身高的增长是基本同步的 。当孩子的脚骨快速生长，鞋码不断变大时，这意味着孩子的整个骨骼系统都处于活跃的生长状态，身高即将迎来一个快速增长的时期 。就像一棵小树，根系在地下不断生长蔓延，为树干和枝叶的生长提供充足的养分和支撑。

家长们一定要重视孩子鞋码的变化，及时为孩子更换合适的鞋子。选择舒适、透气、合脚的鞋子。在这个阶段，家长还要督促孩子多运动，帮助个子长高。比如每天跳绳 15 - 20 分钟。打篮球，游泳，打羽毛球等拉伸类运动都不错。

孩子的身高发育是一个不可逆的过程，身高猛涨期一旦错过，就很难再有机会弥补。家长们一定要时刻关注孩子的身体变化，在饮食、睡眠、运动等方面给予孩子科学合理的照顾和引导，抓住长高黄金时机，让孩子拥有健康挺拔的身姿，迎接美好的未来 。