内娱00后小花杀疯了！凭什么碾压杨幂、热巴，成为新一代女顶流？

这两天我一直在刷刘浩存文淇双生花亮相柏林电影节，太迷人太迷人了！青涩但又从容大方，美得游刃有余，有“大花幼年体”合体那劲儿。（00花都亮相国际大舞台了，9095花能别天天在古偶转圈了吗？）

文淇一出场便自带蓬勃而热烈的生命力，小狮子般的卷发搭配骑士靴，毫不怯场和扭捏，就像凭空刮起的一阵干燥燠热的风，带着干草、野生动物还有刺眼到无法直视的太阳的味道。

面对各种访谈也是言之有物！自信是一种美，会思考更是一种美。

而刘浩存则是一只高傲绝美的黑天鹅，优雅闪耀~

这挺拔的身姿，无论在红毯上、人群中还是只露个背影，一眼就能看到她在人群中闪闪发光。

一边刷一遍感叹，除了权威的脸蛋，这体态也是让存子发光的关键，不愧是北舞严选~

敲黑板！所以说体态尊嘟很重要！很多宝子在变美这条路上，只注重纯减肥和脸蛋，忽视了与气质息息相关的体态问题。

像幂姐，她以前只要一出席活动、走红毯老被嘲，因为总是含胸驼背，给人畏畏缩缩的感觉，哪怕身材又瘦又有料，美女氛围也大打折扣。

但现在坚持管理体态后，斜方肌、富贵包这些显壮的地方也都收进去了，比减肥还显瘦，甚至有的人从路人变身美女可能就差调整体态这一步。

当然纠正体态不仅仅为了变漂亮，很多人因为不良的体态，一天到晚这痛那痛，严重影响了生活。

这不，你优整理了6️⃣个常见的体态问题，总结了一些效果明显还不累的动作，我也跟着练了一段时间，都被惊艳到了，觉得自己像只小天鹅，肩颈腰背都舒适轻盈不少~

圆肩驼背是典型的"都市体态"，正面看肩膀往前凸出，侧面看肩膀内扣、含胸驼背，气质全无，显得整个人萎靡不振...

主要是坐没坐相站没站相、上半身长时间蜷缩在一起看手机看电脑造成的。（看到这的给我挺直背！）

cr：青蛋蛋

久而久之还会形成"大妈背"，穿什么衣服都显胖显壮。☹️

当然，用不着太焦虑，看看你工位前后左右几乎都这样，but这个问题一旦改善，气质那可是肉眼可见地up，不经意间就会变漂亮呢~

✨ 教程时间 ✨

动作一：肩与腕的活动

这个动作可以很好地激发我们对肩膀的控制意识。

将手指尖放在肩膀前侧，然后让两个手肘向前合紧，想象有两个小铁球正吊在你背后的两个肩胛骨上。

cr：范李猿

动作二：呼吸的线

这个动作我强推！做完肩颈太舒服了~

双手来到后背，认真想象你的左手右手之间拎了一条线，上下拉长这条线。

并且保持拉这根线都是直上直下的，不要斜着拉。

头颈前伸同样也是常见的社畜体态，瞧瞧这乌龟颈，给人鬼鬼祟祟、吊儿郎当的感觉。

更要命的是头颈前伸久了，你的脖子每天都在"扛大米"，引起的颈椎痛、头晕头痛有多难受，懂自懂...

所以进行必要的矫正很有必要，本质是头颈段颈椎曲度变直，让你的头往前往下掉了，so刻意的向后缩脖子是不够的，应该往上往后一起矫正。

✨ 教程时间 ✨

动作一：泡沫轴放松

把泡沫轴放到后脑勺和脖子交界处，然后做左右按揉，可能后脑勺会有轻微酸胀感，但做完后颈脖能得到充分放松。

cr：伟斌讲体态

动作二：猫式仰头

手臂大腿垂直地面，然后脚尖点地，接着把脊柱拱到最高点，在脊柱拱起来的情况下我们把脖子往后拔。

往后仰头的时候，找到下巴往前延伸的感觉，会感到后颈段有挤压感。

对于打工人和学生党来说，高低肩是很常见的，我们先看看自己有没有这个问题。

之所以有高低肩，是由于不良的生活习惯使得肩部一侧长期受力不均，肌肉张力不对称和力量不平衡导致的。

So歪肩星人请记住这几不要：

不要跷二郎腿

不要歪着身子看书看电脑

不要长时间单侧背包、手提重物

不侧睡、不侧躺

至于脊椎侧弯导造成的高低肩，please速速去接受治疗。

✨ 教程时间 ✨

动作一：左右手交叉握紧，伸直手臂举过头顶，背部挺直，大臂贴紧耳朵，呼气向下，吸气向上，和身体保持一条直线，头颈不要前倾。

cr：阿花XXXX

动作二：右手小臂放在地面，左手沿着身体向远处伸展，感受侧边身体的拉伸感，另一边同理。

动作三：头歪向左边，左手轻抱耳朵不要用力，右手伸直向后、向前转小圈⭕，感受肩颈被牵拉的感觉。

接着将右手放在背后，手按住头用点力，头用力回正形成对抗，保持3秒还原，再继续做对抗，另一侧同理。

以前我不懂事到处和别人吹，说自己不练臀也"前凸后翘"，现在才知道是骨盆前倾...

这个体态问题请各位重视起来好吗！小则影响身材美观：小肚子明显、大腿前侧显粗等等；严重的话会引起痛经、腰酸背痛、脊柱侧弯等毛病。

cr：Sakura

✨ 教程时间 ✨

动作一：臀桥

双脚分开与髋同款，用腹部和臀部的力量，带动骨盆向上离开地面，保持膝盖、髋部、肩膀呈一条直线。

cr：教瑜伽的柠檬

动作二：双腿抱膝

上半身紧贴地面，屈膝抱腿拉向胸腔，后腰下压，静态停留20s，这个动作能很好地让骨盆归位，回到中立位置。

动作三：低弓步拉伸

右膝与脚踝垂直，膝盖不超过脚尖，大腿内侧收紧来稳定身体，后脚被用力向下推地，放松因久坐紧张的髂腰肌，另一边同理。

首先我们来判断一下自己是不是假胯宽。

假胯宽指大腿上侧的骨盆衔接处凸出，横向变宽，导致在视觉上胯位降低，看起来腿短屁股大，显得比例不好。

cr：Rainfirst

如果你长时间伏案工作，一坐就是七八个小时，再加上喜欢跷二郎腿、走路♀️内八，长此以往你没假胯宽谁有？

✨ 教程时间 ✨

动作一：蚌式开腿

向前屈腿，脚和身体在一条直线上，双脚不分离，向上打开膝盖。

cr：周六野Zoey

觉得太轻松的话，还可以加一根阻力带增大强度。

动作二：爬姿侧抬腿

手臂大腿垂直地面，将一边腿向侧面伸直出去，抬起、放下，背部和地面要始终保持水平，腿能抬到你能抬起的极限，感受臀部和大腿的发力

谁懂，明明小腿很细，但一外翻真的比小腿粗还丑！

主要是因为足弓扁平or没力，足底向内倾斜，导致小腿外翻，而想要改善这种情况，就必须锻炼足弓，使足弓能有力地顶起来，让脚踝回正，腿才能变直。

cr：抗鸭少女Abby

✨ 教程时间 ✨

动作一：压脚背

需要一个垫子将脚背垫高，身体坐在足踝上进行压脚背练习，注意过程中脚跟不能向外翻，可以摆正或者并拢。

cr：抗鸭少女Abby

动作二：脚趾抓地

脚趾尽最大力张开，然后捏拳一样卷起。

可以试着抓毛巾、纸巾...锻炼脚趾和足弓力量效果杠杠滴。

cr：自律的奶酪

动作三：使用足弓矫正器

强烈推荐大家买一个足弓矫正器，日常穿着走或者原地踏步就能起到锻炼足弓的效果。

cr：早安77_

好啦，今日份的体态私教课就上到这儿~

关于身材管理，大家还有什么想问的、想看的欢迎在评论区告诉我哦！