上海
阳光温暖，微风轻拂，生活平静而美好。孩子们在学校里表现优异，让人放心。家中的拉布拉多犬给日常生活带来了无尽的欢笑和温馨。工作上，最近获得了晋升，公司的氛围充满活力和创造力，每周还能享受两天在家工作的自由。年迈的父母身体健康，正兴奋地规划着他们的外地旅行。你热爱运动，清晨跑步，午后则在健身房和网球场间切换，享受着运动带来的快乐。
尽管外面的世界风平浪静，但在你内心深处，却像是有一场暴风雨在肆虐，思绪纷飞，情绪起伏。
新的抑郁发作宣告了它的到来。这不是第一次。可能也不会是最后一次。多年前，在与精神科医生的第一次谈话中，医生明确指出，双相情感障碍的诊断涉及长期的情绪周期性发作。治疗方法是治疗急性期，预防新的躁狂和抑郁发作。预防并不意味着消除。治疗高胆固醇的病人可以预防心脏病发作，但这并不能完全消除心脏病发作的风险。
现在该怎么办？等待暴风雨过去？
精神科医生给你留下5条建议，以便更好地面对双相抑郁发作的这段雷雨期。规律似乎是一个关键词。
1) 严格遵守作息时间。在相同的时间起床和睡觉，包括周末。睡好觉。吃好。不要沉迷于甜食或油腻食物。不要不吃饭。身心的平衡会让你感觉更好。
2）作息要有规律。继续工作，继续接孩子放学，继续看望父母。保持每周四去市场购物的习惯。这并不容易，因为抑郁发作本身的疲劳会让你偏离正轨，一定要坚定。严格遵守作息时间有助于产生归属感，避免无用感和社会孤立感。
3) 有规律地进行体育锻炼。我们知道运动的好处，通过跑步、游泳和柔术缓解压力和产生幸福感，这是非常重要的。健全的精神寓于健康的身体，让身体成为心灵的燃料。
4) 懂得如何放松自我。我们并不是每天都能遵循制定的饮食计划，去运动和去商店购物。要接受过程的曲折性。
5) 与人沟通。我认为这一项非常重要。面对新的抑郁发作，要多与父母联系。与你的妻子，你的孩子，你的拉布拉多犬，你的网球老师，以及双相情感障碍群组的成员，还有你的心理医生联系。谈谈你的感受，征求意见并寻求帮助。
面对抑郁发作，再提醒两点。
在巴西作家Nilton Bonder的著作《Our Immoral Soul》中，有这么一段话：“有一种眼光，可以辨别出短的长路和长的短路”。作为一名精神病学家，我认为长路很短。也就是说，尽管面临的道路很长、挑战很多，但通过坚持不懈、积极应对，最终能够克服困难，使看似漫长的旅程变得短暂。面对抑郁发作，没有捷径可走。有克制，有努力，有耐心，有希望，有科学。但没有捷径。
第二点意见是关于科学的。双相情感障碍在全世界已经被研究了几十年，大量的研究，大量的统计参考资料，有一些药物组合是非常有效的。相信医生。相信科学。
风暴来来去去。制定策略。曙光正向我们走来。
大话精神编译，转载请联系编辑部。
投稿请联系：dahuajingshen@126.com
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
