江苏
姐妹们，当我们经历了绝经这个周期后，就意味着我们的身体步入了一个全新阶段。这个时候，除了要注重滋阴养血、疏肝理气，还有三种关键维生素，一定要及时补充，它们可是预防多种老年病的秘密武器！
第一、维生素B9（叶酸）：可以护血管，预防心脑血管疾病
女性绝经后，心梗、脑梗风险大幅提高，血管更易长斑块，叶酸能帮助体内代谢同型半胱氨酸，减少对血管的损伤，守护血管内壁的健康。富含叶酸的食物有很多，像菠菜、芦笋这些深绿叶蔬菜，豆类以及动物肝脏等，平时做饭的时候可以多安排上。
第二、维生素D：可以强骨骼，防骨质疏松
女性绝经后，雌激素下降，钙流失加快，骨密度下降，容易全身疼痛、骨折， 维生素D能促进钙吸收，有效预防骨质疏松，南方的姐妹可以多晒晒太阳，每天 20 - 30 分钟就好；北方阳光少，那就适量补充维生素 D 制剂。另外，在饮食上多吃深海鱼、蛋黄、奶制品，也能补充维生素 D。
第三、维生素C：抗氧化，防衰老
绝经后，胶原蛋白流失，皮肤松弛，皱纹、色斑增多，维生素C能促进胶原蛋白合成，提高皮肤弹性，延缓衰老
富含维生素C的食物，比如，柑橘类水果（橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓、红椒等，都是富含维生素 C 的宝藏食物，多吃准没错。
除了补充这三种维生素，再给姐妹们几条额外的健康建议：每天坚持 30 分钟的锻炼，既能增强骨骼，又能促进血液循环；保持好心情，情绪稳定可是健康的 “头号保护伞”。
照顾好自己，比什么都重要！绝经后的姐妹们，这三种维生素，一定要补充起来，一起健康优雅地变老！
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