春季是孩子身高猛长期，家长牢记：4菜多吃，3事不做助孩子长高个

春季是孩子身高猛长期，家长牢记：4菜多吃，3事不做助孩子长高个

立春过后，春天来到了，春天是万物生长的好时节，天气逐渐温暖，阳光充足。因此对于孩子的健康生长帮助很大。

老话说得好，“春天吃得好，身高长得快”，春天是孩子长个黄金期。多吃一些有助于长高的饭菜，这能让孩子能够获得理想的长高效果。

家长要引起重视，春季孩子长个子，4菜多吃，3事不做，帮助孩子“蹿高个”。

第一菜；豆腐虾仁蒸鸡蛋

豆腐是人人常吃的一种食物，对于孩子的长个子帮助很大。它里面含有丰富的钙元素，卵磷脂，镁元素等，孩子适当食用，可以补充营养，帮助孩子长高。

鸡蛋是全营养食物，富含优质蛋白，能够促进骨骼的发育，而且含钙量也很高。虾仁属于高蛋白食物，肉质细腻，好消化。

几种食物一起蒸着吃，营养流失的少，味道鲜，对孩子的健康好处极多。

食材；嫩豆腐1块，虾仁4个，鸡蛋2个，盐， 生抽，葱花

做法：1新鲜虾仁清洗，切碎一点，腌制一下，加入盐，淀粉，拌均匀

2嫩豆腐用水冲洗一下，放进盘子里

3鸡蛋打好，搅拌鸡蛋液，里面加入一点盐

4切碎的虾仁放在豆腐上面，鸡蛋液倒在豆腐虾仁上面

5锅里烧热水，放进豆腐虾仁，大火来蒸，时间大概10分钟即可

6蒸熟的美食，上面放点葱花，生抽，鸡精即可。

第二菜；玉米菠菜汤

春季的菠菜是“营养模范生”，经过冬季雨雪的洗礼，春季的菠菜营养口感达到全年最佳状态。

菠菜里面含有丰富的维生素K1，叶酸、铁质，孩子适当食用，可以长个子，保障孩子的健康发育。

搭配玉米粒一起做汤喝，汤里面放一点虾米，营养更加的高，味道更加的鲜，孩子爱喝。

食材：菠菜1把，玉米粒，虾米，胡萝卜，火腿1根，盐， 葱花

做法；1菠菜择干净， 清洗， 放进热水里焯水，去掉里面的草酸，捞出冲凉挤干切段

2玉米粒清洗， 胡萝卜清洗，切丁

3火腿去皮，切丁，葱切碎

4锅里放油， 放进胡萝卜丁，翻炒一下，加入温水，大火煮开

5放进玉米粒，火腿丁煮沸，再放进菠菜段，煮沸即可

6起锅前，加入一点淀粉勾芡水，加入盐，虾米，葱花即可。

第三菜：胡萝卜炒肉丝

胡萝卜是小人参，营养高，味道香甜。孩子适当食用，对眼睛好，还可以帮助长个子。

搭配肉丝一起炒着吃，荤素搭配好吃美味，孩子吃饭特别下饭。

食材：胡萝卜1根，肉丝，青椒1个，葱，盐， 生抽

做法：1新鲜肉丝切丝后，腌制一下， 加入盐， 生抽，淀粉， 拌均匀

2胡萝卜清洗，切丝，青椒切丝

3锅里放油，放进肉丝，大火翻炒，颜色变后，捞起

4锅里留一点油，放进胡萝卜丝，大火翻炒，加入青椒丝，翻炒均匀

5再放一点盐，倒进肉丝，翻炒均匀即可

6起锅前，加入葱花，味极鲜即可。

第四菜：西红柿土豆炖牛腩

西红柿酸甜可口，孩子们爱吃，营养也高，适当食用， 可以增强孩子的免疫力。

土豆含有丰富的钙，钾以及维生素等，孩子们适当食用，可以促进孩子的骨骼和大脑发育，帮助孩子长高长智力。

牛肉可以增强自身的免疫力，帮助身体发育。

几种食物一起炖着吃，不仅美味而且含有丰富的营养物质，能有效帮助孩子生长发育。

食材：西红柿3个，牛肉1斤，土豆2个，盐， 生抽，料酒，番茄酱

做法：1西红柿用热水烫一下， 去皮，切块

2牛肉切块，冲洗，放进锅里用热水焯水，去掉血沫

3土豆去皮， 清洗，切块，备用

4锅里放油，放进西红柿块，翻炒至番茄软烂，出汁。

5放进牛肉块，翻炒均匀，加入番茄酱，盐，生抽，翻炒均匀

6加入温水，大火来炖。煮沸后，转中小火慢炖

7放进土豆块，慢火炖煮，至土豆熟烂、牛腩软嫩即可

8起锅前，加入盐，味极鲜， 葱花，收浓汤汁即可。

春季孩子长个子，3件事尽量少做或者不做：

第一件：不要给孩子吃得太饱

孩子吃太饱，危害可不小！想要个子长高个，很有必要保持适度“饥饿感”。孩子“饿一饿”，长得更好。

长身体的孩子，不宜进食过饱，适当的饥饿可以使生长激素更好地分泌，有利于骨骼生长，促进孩子长高。

孩子吃得过饱反而会影响生长激素的分泌，导致长不高。而且营养过剩还会让孩子性发育期提前，造成性早熟。还会造成过早的骨骺闭合，从而影响孩子身高。

要让孩子吃饭要吃“八分饱”，晚饭不要吃太饱，睡前不要吃东西。帮助孩子养成良好的饮食习惯。

第二件；不要让孩子熬夜晚睡

好的休息睡眠，可以帮助孩子长个子。夜间11点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期。因此这个时候，一定要让孩子睡觉，进入深度睡眠，让生长激素能够充分分泌，助力孩子长高。

另外还要孩子每天尽量保证充足的睡眠时间，每天至少确保8小时以上，睡前不要做剧烈的运动，不打骂孩子，营造一个温馨、安静的氛围，帮助孩子安静地入睡。

第三件：不要让孩子不运动

运动在孩子的身高发育中扮演着至关重要的角色，适当运动，可以帮助孩子长的更加高。

春天是一个美好的时节，户外运动更是帮助孩子长个子的好助手。运动可以刺激骨骼生长和生长激素的分泌。户外的阳光，促进孩子体内维生素D的合成，对骨骼生长至关重要。

每天坚持户外活动1小时或者运动半个小时以上，不但可以增强体质，还有利于长高。

抓住春季长高黄金期，选对运动很关键。可以让孩子跳绳。双脚不断跳跃，能对下肢骨骼产生良性刺激，促进骺软骨细胞的增殖，从而推动骨骼生长。

可以让孩子打篮球。不断地跳跃、伸展、投篮等，刺激骨骼生长板，促进长高。

可以让孩子做拉伸运动。过拉伸，可以放松肌肉，增加关节的灵活性，让骨骼在生长过程中保持良好的形态，更好地长高。

春季让孩子长个子，还有一点要注意尽量给孩子一个放松的环境，不要打骂孩子，让孩子情绪低落，孩子的身高发育和情绪有密切的关系。

总的来说，春季孩子长个子，吃好，吃对，做好，既能保证营养均衡，又能避免偏食的困扰，帮助他们长得更高、更强壮，健康地迎接每一天的挑战。