【心理健康】斯坦福心理学家：压力面前，除了逃避和死扛，你还有第三种选择

你在大街上随便问一个人最近感觉如何，得到的答案可能都会是“压力山大”：

也许是正在读初三的孩子，即将中考，最近几次模拟考试不太理想；
也许是人到中年，体力精力大不如从前，时刻面临裁员风险；
也许是年复一日的柴米油盐，夫妻之间变得淡漠疏离，家庭生活不再生动有趣。

压力在现代生活中已是一种常态，一旦压力超出负荷，就会给身心带来破坏，让人时刻处于紧绷的亚健康状态。

然而，压力和幸福是一体双面，压力运用得到就可以转化为幸福。

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压力会杀死人

但只杀得死会这样想的人

斯坦福心理学教授Kelly McGonigal做过一项调查。她跟踪3万美国成年人整整8年，分析这些人经受的各种生活压力和健康状况。

她的研究结果一经发表，说“颠覆认知”都算轻了。

在调查刚开始时，Kelly 问了这 3 万人两个问题：

“在过去的一年里，你感受到了多大压力？”

“你认为压力对健康有害吗？”

8年后，Kelly发现：

那些认为压力对健康有害的人，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了43%，严重影响身心健康。

相反，同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人，死亡的风险非但没有升高，甚至比起那些压力更小的人，他们的死亡风险更低。

研究人员还估计，在追踪死亡案例的8年中，有超过18.2万人过早离世的原因，并不是压力本身，而是认为压力有害这个想法。

Kelly由此得出了这样的结论：真正有害的，从来不是压力本身，而是我们认为“压力有害” 的想法。

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颠覆认知：压力有助于身体健康

那么，改变对压力的看法，是否能够促进人们的健康？

哈佛心理教授马修·诺克经过科学研究给出的答案，是可以的。

哈佛心理教授马修·诺克从生理角度，监测对压力持不同看法的人，在面临压力时，心脏和血管的功能是否有区别。结果发现：无论你怎么看待压力，在压力面前，所人有都会心跳加快。但是，心血管的机能却大相径庭。

那些觉得压力对健康有害的人，一旦感受到压力，除了心跳加速，他们的心血管也会开始收缩。长此以往，心血管想不出点问题都难。

而那些不把压力当成害人精的人在压力面前，尽管心跳也会加速，但他们的血管会保持松弛。这颗砰砰跳的心脏，是以一种更健康的方式在活动，就和你感到振奋、开心、或是受到鼓舞时的心跳方式类似。

研究发现，这是因为当人们受到压力时，作为对压力的反应，脑垂体会释放一种压力性激素，就是我们常常听到的催产素。

而催产素不仅仅作用于大脑，还有益于身体，如保护人们的心血管功能避免受到压力带来的伤害。催产素还是天然的抗炎物，还能帮助血管在应对压力时保持放松。

现在我们应该知道：压力为什么会让我们更健康了。原因就在于压力会让我们身体释放出催产素。

也就是说，当你改变对压力的看法时，你便能改变身体对于压力的反应。带着这层对“压力”的全新认知，你不仅不会害怕，也不会逃避压力。

那么，我们如何改变压力思维模式呢？你可以通过以下三步进行改变：

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承认压力的存在

也就是说当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。观察自己面对压力时的生理和心理反应，以及自己所处的环境。记录下来，慢慢你就能总结出自己和压力的相处规律。

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欢迎压力

有压力，说明眼下你面对的事情和人，是你在意的，珍惜的，对你很有价值的。这不仅很正常，还是好事。

研究表明，压力会促使我们人体分泌催产素，调动并增强我们的社交机能。同时我们加速跳动的心脏，也在往大脑和身体的各个角落输送养料和氧气。压力肯定不是来害你的，是来帮你的。

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运用压力给你的能量

不要浪费时间去想，怎么才能缓解或消除压力，而是要思考：造成压力的根本问题是什么？怎样的努力才能直接作用于压力的导火索？

每当你感受到压力时，应用上述三步进行练习。你会逐渐看到压力的好处，改变压力有害的思维。你也会更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况会更少，你会更加健康和幸福。

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除了逃避和死扛

面对压力你还有第三种选择

一定强度的压力，可以催人奋进，使自身不断完善。可过度的压力，只会让人身心疲惫，甚至引发焦虑、抑郁等身体疾病。

面对压力，你可以选择死扛，也可以选择逃避。但心理学家告诉你，你其实还有第三种选择。

Kelly教授说：比起对不安的逃避，对生活意义的追求，才是身心健康的不二法则。

虽说没有人喜欢充满压力的生活，但是一个人如果完全没有压力，可能会陷入另外一种极端状态。空心感，会让人对一切失去热情，找不到人生的意义和价值。

所以，最好是选择那些对你生活有意义的事情，然后相信自己能够处理好伴随而来的压力。

这世上最幸福的人，压力都不小。调查显示，“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。”例如，艺术家、运动员、医生、音乐家、作家...

当他们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的“挑战反应”迹象。该反应使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。我们才会看到他们自信满满、无比专注的巅峰表现。

但如果我们普通人做不到如此，也没关系，不要强迫自己。

给予压力适当的恢复期，同样很关键。

不知道你在生活中，有没有过类似的经历。在买房之前压力很大，于是我们就会安慰自己说：“等我买了这个房子，我觉得人生就美好了。”但是当你咬着牙把房子买了后，又开始关注下一件事，然后说：“等我再赚多点钱，我觉得就没有任何问题了”...

你的大脑，永远会给自己找下一个挑战，没有给自己休息和恢复的机会。

《精力管理》的作者在书中告诉我们：我们要做的，是将我们对生活的理解，从“马拉松运动员”变为“短跑运动员”。从不停地跑跑跑，变为短跑，恢复；短跑，恢复。

心理学家通过研究，也发现同样的结果：我们"短跑"时，能够更专注。每个人可能有所不同，有些人可以专注1小时，有些人可以持续2小时。"短跑"之后，休息15分钟，可以是冥想，可以听我们最喜欢的音乐，也可以是去健身。如此我们就能维持高水平的精力，做更多的工作，并且更快乐。

著名心理学家荣格，就是这样安排他的一天的。

他有一个自己的小阁楼，叫做“荣格的阁楼”。荣格的阁楼不允许别人进去，那是他工作的地方。那个阁楼里没有电，不通电的好处就是不需要照明，这样他晚上就绝对不会工作，一定是在白天日光充足的时候工作。深入地思考和写作两个小时之后，他会进行冥想，或者外出散步。用这种方法，荣格创作了大量影响世界的作品。

我们要学会与压力共处，但在压力过大时，也要记得给自己安排休整期。以后，当我们再遇到压力爆棚而心跳加速、呼吸急促的时候，告诉自己：我相信自己能完成好这个挑战，如果不能，我就下一次再完成。

压力本身不可避免，但你遇见压力，也就收获了一个利用压力的机会。在压力袭来时，拥抱它，擅用它，我们就能将负能量转正，与压力和谐相处。

希望我们都能给自己一个重新认识压力的机会

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审 核：李彤华

值班编辑：常佳

稿件来源：心理危机干预中心