@各位家长：健康“睛”彩过春节，这份护眼攻略请收好！

春节是全家团聚的时刻，也是大家尽情放松的时光。年夜饭、大鱼大肉、打牌看春晚、玩手机刷剧……似乎每个人的眼睛都在加班！但你知道吗？过度用眼会导致视力出现问题，影响假期质量，尤其是儿童及青少年群体。所以，如何在欢乐与美味齐飞的春节，守护好我们以及孩子的眼睛，是每位家长应该关注的。

健康过节，切勿沉迷电子产品

进入冬季，各地区似乎很少出现降雨降雪。因此，不少人会有疑惑，这一冬的雨雪去哪了，关注春节期间天气的，应该都知道了，今年春节将受寒潮影响，温度骤降，这也就会导致很多孩子不愿出门，更多的是沉迷于大小屏电子产品来打发时间。长时间使用眼睛，会导致眼睛疲劳，尤其是眼球正在发育的儿童青少年群体，最易加重近视增长速度以及冬季常见干眼病等眼病病发。遵循“20-20-20”法则不仅能帮助缓解这些不适，还能促进眼部肌肉的放松，减少眼睛负担，各位家长们应积极管控孩子们玩电子产品的时间，培养孩子用眼好习惯。

烟花虽好，距离产生美和安全

每年春节期间，都会有孩子因为放烟花而炸伤眼睛。对此，我们似乎是见怪不了，所有的家长也都会认为，我家的孩子不会那么倒霉，小孩子嘛，就应该大胆去尝试新鲜事物，培养其冒险精神。给孩子以机会，在尝新中成长是必修课，但这都应该是建立在安全可控的基础上。所以，燃放烟花时，父母应陪在孩子身边，指导保证其安全。同时，烟花虽然绚烂美丽，但不宜近距离、长时间观看，享受烟花秀，也应考虑眼睛的承受能力，做到安全与美兼得。

合理膳食，保证营养均衡摄入

据不完全统计，所有的小朋友都或多或少的有挑食的毛病，而成长是一个均衡吸收营养的过程。对于正在发育中的眼球亦是如此，我们都知道一种眼病——夜盲症，就是因为缺乏维生素A所致。

所以，春节期间除了各种高蛋白的肉蛋奶类美食外，还应多补充富含维生素的蔬果，以及丰富微量元素的鱼类、肉类。如下→

① 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，它在体内转化为维生素A，帮助保持视网膜的健康，预防夜盲症。

② 绿色蔬菜：如菠菜、甘蓝等，含有叶黄素和玉米黄素，这两种类胡萝卜素能够帮助过滤有害的蓝光，保护眼睛免受紫外线损伤。

③ 深海鱼类：尤其是三文鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于维护视网膜健康，并防止干眼症的发生。

④ 坚果类：杏仁、核桃等富含维生素E，能够抵抗自由基的伤害，减缓视力的衰退。通过日常饮食调整，可以有效进行眼睛的防护，又可以享受健康美味。

重点提醒：春节期间，家家户户的餐桌上都少不了各种美味的甜食、茶几上糖果、巧克力肯定不会少。这些甜食中的高糖分不仅可能让我们的体重上升，还可能对眼睛造成损害。高糖饮食会影响眼球的正常代谢，长期下来，可能导致近视度数的增加。

科学作息，拒绝无节制狂欢

年轻人，尤其是孩子，在春节期间多精力旺盛，有喜欢网络游戏的，电子书的、还有网聊的······一旦上头了，第二天又不用担心上学起不了床，所以就放开了，乃至通宵达旦。春节熬夜一时爽，一直熬夜，身体受不了，大脑受不了，更要命的是眼睛。这也是为什么很多近视不是很严重的孩子，一个春节过后，近视猛增的主要原因之一。

辛辛苦苦近视防控一年，近视增长控制在50度左右，一个春节翻了好几倍，想必是每位家长都不愿意看到的结果。所以，从孩子眼健康角度出发，从孩子养成好习惯开始，春节期间，要时刻把孩子近视防控牢记于心，落实于行。从健康科学的角度来讲，孩子的睡眠时间应保证在7-9小时，既有利于眼睛的充分休息，也有利于大脑身体的发育。最重要的一点，则是户外活动。

很多父母可能也发现了，寒假近视增长速度是暑假的两倍甚至更高，且暑假的时间会更长，按理说应该是暑假近视增长更快，为何会如此反常。最重要的一个原因就是寒假期间，孩子们的户外时间减少了。

所以，除了注意以上重要的几点，春节寒假期间，一定要让孩子多些户外活动。我们要知道，孩子是愿意陪父母玩的，你若不陪他们玩，他们就会选择和电子产品玩。

毕竟，我们作为家长的，是孩子近视防控的守门人。