5个养生穴位、5味补益中药，专家推荐丨健康总动员

中医养生

实质就是保养生命

讲究

“天人合一、道法自然”

最终达到

生理—心理—社会的和谐

学会中医养生方法

按揉经络养生常见穴位

可以越来越健康

本期嘉宾

复旦大学附属上海市第五人民医院中医科

副主任（主持工作）副主任医师 马赞颂

经络养生常见穴位

劳宫

定位：位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。

功效：提神醒脑，清心安神。

该穴为心包经荥穴，可清心火，安心神，促水火既济、心肾相交之功。

主治：

1.高血压。

2.昏迷，中暑。

3.口疮，口臭。

内关

定位：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。

功效：宁心安神，理气止痛。

为心包经经穴，寒则通之或补针多留或灸之，热则泻之或水针。

主治：

1.心痛，心悸，心律不齐。

2.胃痛，呕吐，呃逆。

3.失眠，焦虑症。

4.上肢痹痛，手指麻木。

足三里

定位：小腿外侧，犊鼻下三寸，犊鼻与解溪的连线上。

足阳明胃经合穴、胃腑下合穴。

功效：生发胃气，健脾化湿。

本穴有强壮作用，为保健要穴。

主治：

1.胃痛、呕吐、呃逆、腹胀。

2.咳嗽气喘、心悸气短、乳痈。

3.失眠、头晕。

4.虚劳水肿、膝痛、下肢痿痹。

三阴交

定位：在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

功效：健脾和胃、调补肝肾、行气活血、疏经通络。

该穴为脾经上重要穴道之一，为足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴。

主治及临床运用：

1.肠鸣、腹胀、腹泻等脾胃虚弱诸症。

2.下肢痿痹。

3.阴虚诸证。

4.心悸、失眠、高血压。

5.月经不调、带下、不孕等妇产科疾病。

6.遗精弱精、遗尿等生殖泌尿系统疾患。

大椎

定位：位于第7颈椎正下方凹陷中。

保健方法：

1.防治感冒：大椎处刮痧（刮出痧点）或拔火罐10分钟，亦可热敷，以不烫伤局部皮肤为度。

2.治粉刺：采用刺血加拔罐的方法，先用三棱针点刺大椎，随即加以火罐，以出血为度，10分钟起罐。

主治：

1.热病，疟疾。

2.咳嗽，喘逆。

3.混合型颈椎病，腰痛。

4.中暑，眩晕。

5.风疹，黄疸，呕吐。

常见补益中药

人参

处方用名：人参、野山参、老山参、生晒参、红参、白参、糖参、别直参、朝鲜参、高丽参、参须、生晒参须、红参须、吉林参。

功效应用：气虚欲脱须人参，补气生津心神安。

1.大补元气——元气虚脱证。

2.补脾益肺——脾肺气虚。

3.生津止渴——津伤口渴、消渴。津伤口渴（配石膏、知母）。内热消渴（配养阴清热药）。

4.安神增智——气血不足引起的心神不安、失眠健忘（配养心安神药）。

5.还可用治血虚、阳痿及正虚邪盛等证，均取本品气旺生血、气旺阳自强及扶正抗邪之功。

用法用量：人参入汤剂，5—10g；用于急重证，剂量酌增为15—30g宜文火另煎兑服。研末吞服，每次1.5—2g。

白术

处方用名：白术、于白术、于术、冬白术、生白术、漂白术、土白术、麸炒白术、焦白术。

性味归经：苦、甘，温。归脾、胃经。

功效应用 ：白术补气专健脾，止汗安胎祛湿水。

1.补气健脾——脾胃气虚。

2.燥湿利水——脾虚水停，而为痰饮，水肿，小便不利。

3.止汗——用于脾虚气弱，肌表不固而汗多。

4.安胎——用于脾虚气弱，胎动不安。常配砂仁同用。

用法用量：煎服，10—15g。燥湿利水宜生用，补气健脾宜炒用，健脾止泻宜炒焦用。

山药

处方用名：甘草、粉甘草、生甘草、炙甘草、甘草梢。

性味归经：甘，平。归心、肺、脾、胃经。

功效应用：甘草补气热毒清，止咳缓急调药性。

1.益气补中心气不足的心动悸，脉结代脾气虚弱的倦怠乏力，食少便溏。

2.祛痰止咳——痰多咳嗽。

3.缓急止痛——脘腹及四肢挛急作痛。

4.调和药性——药性峻猛的方剂中。

5.清热解毒——用于热毒疮疡，咽喉肿痛及药物、食物中毒等。

用法用量：煎服，3—10g。清热解毒宜生用；补中缓急宜炙用。

使用注意：湿盛胀满、浮肿者不宜用。久服较大剂量的生甘草，可引起浮肿等。

当归

处方用名：当归、西当归、秦当归、川当归、云当归、油当归、全当归、当归尾、酒当归。

性味归经：甘、辛，温。归肝、心、脾经。

功效应用：补血活血全当归，调经止痛润肠秘。

1.补血——心肝血虚。为补血要药。

2.调经——血虚或血虚而兼有瘀滞的月经不调，痛经，经闭等症。

3.止痛——跌打损伤，风湿痹阻的疼痛证。

4.活血——痈疽疮疡。

5.润肠，血虚肠燥便秘。（配火麻仁、肉苁蓉等）久咳气喘。（配人参、粟壳、甘草等）

用法用量：煎服，5—15g。一般生用，为加强活血则酒炒用。补血用当归身，活血用当归尾，和血（补血活血）用全当归。

阿胶

处方用名：阿胶、东阿胶、驴皮胶、阿胶珠、炒阿胶、蛤粉炒阿胶、蒲黄炒阿胶。

性味归经：甘，平。归肺、肝、肾经。

功效应用：阿胶补血止血好，滋阴润燥阴伤疗。

1.补血——用于血虚萎黄，眩晕，心悸等（配熟地黄、当归、黄芪等）

2.止血——用于多种出血证。止血作用良好。

尤适于出血而兼见阴虚、血虚证者。

3.滋阴润燥——用于阴虚证及燥证。

用法用量：入汤剂，5—15g，烊化兑服；止血常用阿胶珠，可以同煎。

文中所涉穴位及药物请在中医师指导下使用。

记者： 汪婷婷

图片：网络

编辑/初审：林心怡

复审：何婷婷

终审：徐雷冰

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