顺产日记！超快二十分钟无痛无侧切无撕裂，你要干货都在这里

如果你决定了要顺产，那么就少跟分娩体验不佳的人聊'生孩子'，科学了解生产知识，才有更大可能拥有良好的分娩结局。我们要积极寻求解决方案通过学习征服'恐惧'，而不能被恐惧控制走向'习得性无助'。

生孩子，真的没想象中或者别人口中那么痛苦难熬，如果医生说你可以顺，相信自己，你肯定可以顺利把宝宝生下来。

产程记录

39+3那天，正好是产检的日子，早上起来有点见红，但是一丢丢感觉都没有诶，于是喝一杯浓浓蜂蜜水就带着我妈晃荡着去医院，啥也没带。因为我前三个月一直在出血，所以姐最不怕的就是出血了，傲娇脸

10:00到了医院，结果医生说开一指半啦，宫颈口也很软（这里说一下，内检真的真的没有传说中这么酸爽，只是几根手指进去而已，秘诀是放松放松放松），必须住院不能回去，怕我把孩子生在了家里。于是通知猪队友，赶紧带着我的待产包赶来，我妈已经完全慌了，所以我自个儿去办了入院手续，前台护士妹妹表示：'你不疼么？'

15:00睡了个午觉起来，开始能感觉到宫缩了，比姨妈痛痛一点，但我知道要保持体力，接下去还有一场硬仗，所以不痛的时候吃吃东西，散散步（多散步，能加快产程的），痛的时候用呼吸法缓解，让猪队友记录宫缩时间。这时候大概十五分钟一次宫缩。

20:00开始已经很痛了，我的主治医生也是我的朋友，结束手术来我房间陪我，就这样不痛的时候聊啊聊，痛的时候她跟别人聊啊聊。到最后跟别人聊的时间超过跟我聊天时间的时候，她说'差不多了，检查一下'，果然已经开四指了，进待产室！

这里的要诀是要平静：在我们生产的时候，身体会分泌三种激素，催产素、内啡肽、肾上腺素。

催产素促进子宫收缩，帮助我们顺利生下宝宝排出胎儿后，这种自身产生的催产素引起的子宫收缩依然很强，有利于产后恶露排出、子宫复原，有助于减少产后出血，促进产后恢复。

内啡肽的主要作用是减痛，是一种天然麻醉剂。所以真的不要怕，在很痛的时候我们的身体会自主启动保护机制来帮助我们对抗这种疼痛的。

最后一种激素叫肾上腺素，当我们紧张、焦虑、不安时都会分泌这种激素，而这种激素的大量分泌会抑制前两种激素的分泌。所以我生产的时候一直给自己洗脑'不疼不疼，一点儿不疼，马上就要见到宝宝了好开森'，尽量保持平静，让身体分泌更多的催产素和内啡肽。同时，当我们越恐惧，肌肉就越紧张，分娩的速度就越慢，痛苦也就越大。

实在太痛，可以使用拉玛泽呼吸法！但要注意一点，呼吸法平时就要加强练习，让自己能不经大脑很自然就这样呼吸，不然很痛的时候根本顾不上，而会大口大口呼吸。（记得拉上猪队友一起练）

22:00多进入待产室里面，真的已经是很痛了，但我们不怕我们有内啡肽对不对，忍一忍就过去了，于是我勇敢地坐到瑜伽球上，让老公扶着我，开始颠颠颠，宫缩来的时候不要叫，捏着老公的手臂继续颠，垫了快四十分钟这样感觉自己想，赶紧躺倒让医生检查，开九指了哦吼吼吼，虽然宫缩的时候继续颠球很残忍，可是可以缩短产程呐，长痛不如短痛姐妹们。另外这个时候医生是不让上厕所了，让你去产床上。。。幸好我提前学习过，所以后期每天都努力排清宿便，最后产床上干干净净哦耶

23:00正式躺到了产床上，猪队友在一边握着我的手。这时候最重要的就是听医生的话，该用力的时候用力，不该用力的时候保持短促的呼吸放松。用力的时候深吸一口气使长劲儿，抬起小巴找肚子，屁股一定要沉住不要悬空（敲黑板，记笔记啊童鞋们）。等到孩子已经出来一丢丢了，医生会让停止用力，这个时候要急促而清浅呼吸，不然很容易造成撕裂。

23:17我的小公主就出生啦。医院观察了两天就去月子中心美美享受皇后待遇了。月子期间除了遇到乳头内陷的问题纠结了两天，其余都很顺心。

总结

1、饮食均衡，不需要大鱼大肉，也不需要各种忌口。抛开剂量谈毒性都是耍流氓，可乐小龙虾少量吃都没事。孕期没食欲不要逼着自己硬塞，孕期食欲太好的请控制体重，除了不易顺产之外，还有妊娠纹与产后减肥呢。孕期我补充的营养剂就只有钙片和DHA。

2、坚持运动，我有请私教上门做孕期瑜伽，三个月稳定后就可以开始练习，一直坚持到36周。最后教练还教了几个动作让我继续练习，帮助顺产的，其中最方便的是凯格尔运动，就是简单的收缩和放松盆底肌，在手机里下个叫G动的应用就可以随时随地跟着练了，坚持练下去可以帮助打开骨盆，提前掌握发力感，从而加快顺产的第二产程，减少撕裂侧切的几率，二是颠瑜伽球，保持上身直立，腰部画八字。同时我每天都坚持走路上班，三公里的路程走一个小时，到了后期上班走路+饭后散步+爬楼梯，平均每天一万多步，这里的秘诀是（喊上猪队友陪同哈哈哈，不然真的很无聊呐）

3、传说中的顺产三宝我只尝试了覆盆子茶，应该是有用的，我生产前的宫颈就超级软。用法是餐后一小时冲泡，36周开始一天一包，37周开始一天两包，39周开始一天三包。我是反复冲泡的，泡到很淡为止。

4、大家有条件的都尽量定单人病房，毕竟怀孕一辈子也就两次，是人生大事。产科病房是真的很热闹，初产妈妈通常都没这么早下奶，到处都是宝宝饿得直哭，还有阵痛中的准妈妈各种鬼哭狼嚎。

关于无痛分娩

其实我是很想上无痛的，但是我的医生朋友一直说'嗯，再等等哦，麻醉科医生快过来啦'其实根本就没有叫！生气！后来她跟我解释说，无痛导致腰痛什么都是谣传，但是无痛倒是真的会延长产程，而且最后生的时候容易使不上劲儿。她说我个性这么汉子，肯定没问题的，就没给安排