大寒时节 | 孕妈妈“衣食住行”呵护全攻略来啦!

今天迎来了大寒节气，是一年中寒气最盛的时候，此时气候寒冷干燥，温差大，这个时期养生当以温阳祛寒、健体强身为重点。

“小寒大寒，无风也寒”，人体的阴阳消长代谢缓慢，养生要着眼于“藏”。处在特殊时期的孕妈妈们更应保护好自己，才有利于安度冬季。

那么，孕期在衣、食、住、行方面要注意哪些问题才能避免生病呢？

不用担心，我们把大寒时节【衣食住行指南】都整理好啦，一起来看看~

冬季指南之穿衣篇

冬季感冒多发，保暖变得异常重要。

头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生。尤其是孕妈妈们，更要注意御寒保暖。

01出门戴好帽子，避免湿着头发出门。

02在保暖的前提下，选择材质舒服、宽松透气、轻便柔软的衣服。

03选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

04格外注重腹部和腰腿的保暖，避免受寒。

冬季指南之饮食篇

冬天是进补的好时节，孕妈妈们可以补充富含营养的食物来抵抗寒冷，但要注意温和进补，避免因吃过高热量、高脂肪含量且油腻的食物，导致“内火”旺盛。

01适当多吃提高热量和御寒的食物

比如鸡蛋、瘦肉、豆制品、羊肉和牛肉等，来增加热量、补虚抗寒、增强免疫力，但要把握适量原则哦。

02少吃辛辣的食物

为了御寒，很多孕妈会吃辛辣的食物，但这些食物刺激性强，过量食用，容易影响胃肠功能，导致便秘、腹泻或者腹痛。

03选择时令蔬菜

比如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于增加孕期的抵抗力。

冬季指南之生活篇

起居方面，要顺应“冬藏”的特性，做到早睡晚起，适当延长睡眠时间。除此之外，在生活中，孕妈咪们应注意：

01注意通风换气

长时间不开窗换气，不利于空气的流通，孕妈易有头昏头晕等不适的感觉，可以在白天通风。夜晚气温更低，容易使孕妇着凉。

02 控制室内湿度

北方冬天较为干燥，孕期本身体温会较平常更高，更容易上火，可以在房间里放个加湿器来增加湿度，缓解不适；南方冬天湿气大，房间里较为阴冷，注意定期除湿。

PS：不少上班族孕妈长时间待在办公室等密闭空间里，会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。除了保持空气流通和新鲜外，上班族孕妈咪工作一段时间，应适当休息一下，同时注意补水。

冬季指南之运动篇

虽说冬天外面很冷，但孕期也要劳逸结合，使精气内聚以润五脏，适当的锻炼能增强免疫力，防止生病，但运动时要注意：

01选择舒适的衣服和鞋子

衣服要穿得保暖；鞋子建议选择底硬质软宽头鞋。

02出门时间不要太早或太晚

早上可以在9~10点左右出门散步，如果太早，阳光没出来，空气中的氧气含量不高，影响空气质量；或者傍晚4~5点，夜间运动温度较低，孕妇容易受冷感冒。

03适量运动

适量的运动适合没有特殊情况的孕妇，但孕妇运动前建议需要根据医生的评估和指导，不要盲目。

冬季指南之心情篇

情志因素对人体健康有很大影响。冬季气候寒冷，寒性凝滞，寒性收引，气机运行不畅，人们容易产生抑郁、焦虑等负面情绪，这些情绪会降低免疫力，增加感冒的风险。

因此，调节情志、保持愉悦是预防感冒的重要措施。

01培养兴趣爱好

培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，有助于转移注意力，缓解孕期负面情绪。

02多与朋友交流

与朋友交流、分享彼此的心得和感受，有助于缓解压力，增强心理承受能力。

03保持积极乐观的心态

保持积极乐观的心态，对待生活中的困难和挑战要充满信心，有助于增强免疫力，抵御感冒病毒的侵袭。

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