明日三九，建议“1不起，2不洗，3不做，忌2事”，平安过寒冬

明日（1月8日），我们将步入一年中最为寒冷的三九时节。在这段天寒地冻的日子里，人体的阳气处于最为薄弱的状态，养生保健显得尤为重要。

建议大家遵守传统 “1不起，2不洗，3不做，忌2 事” ，能帮助我们有效抵御严寒，平安度过这个寒冬，一起来了解下吧！

先来说说 “1不起”，不要一睡醒就起床。

三九清晨，天寒地冻，人体的各项机能也还处于相对缓慢的状态。若是一醒过来就匆忙起床，尤其是过早起床，身体在短时间内难以适应外界的寒冷，血压会出现较大波动，心脏负担也会加重。

特别是对于中老年人和患有心脑血管疾病的人群来说，这一行为存在极大的健康风险。

因此，建议在醒来后，先在床上躺几分钟，伸伸懒腰，让身体逐渐适应苏醒的状态，给心脏和血管一个缓冲的时间，待身体完全清醒后再慢慢起床。

接着讲讲 “2不洗”。

首先，洗澡水温不宜过高。在三九寒冬，很多人喜欢用过热的水洗澡，觉得这样能快速暖和起来。但实际上，水温过高会使皮肤表面的油脂流失，破坏皮肤的保湿功能，导致皮肤干燥、瘙痒。

同时，过高的水温会使全身血管扩张，回心血量减少，容易让人出现头晕、心慌等不适症状。洗澡水温以接近体温，37℃ - 40℃ 为宜。

其次，不要在大早上洗头。早晨人体的阳气刚刚开始生发，头部是阳气汇聚的地方，此时洗头，尤其是用冷水洗头，会使头部受寒，阻碍阳气的正常生发。

而且，在寒冷的早晨，头发长时间处于湿润状态，水分蒸发会带走头部热量，容易引发感冒。

再看看 “3不做”又是什么。

第一，不要用围巾遮挡口鼻。围巾一般材质较为厚重，长时间用围巾遮挡口鼻，会使呼出的水汽在围巾上积聚，导致细菌滋生。

当再次吸入空气时，就容易将这些细菌带入呼吸道，增加患病风险。此外，围巾的纤维也可能被吸入呼吸道，引起不适。

第二，出门一定要注意保暖，切勿将脖子、头部露在外面。颈部是人体的重要部位，有许多重要的血管和神经通过。

在寒冷的三九天气里，颈部暴露在外，寒风侵袭，会使血管收缩，影响脑部供血，引发头痛、头晕等症状。

而且，头部散热在人体散热中占比较大，不注意头部保暖，身体的热量会迅速流失，容易让人受寒感冒。

出门时，戴上帽子、围巾，能有效抵御寒冷，保护身体。

第三，睡觉不要把电热毯开得太热。电热毯在带来温暖的同时，如果温度过高，会使人体水分流失加剧，导致皮肤干燥、喉咙干痛。

长时间使用过热的电热毯，还可能引起身体的脱水反应，影响睡眠质量。使用电热毯时，可以在睡前提前打开，睡觉时将其关闭，或者调至低温档。

最后，还有 “忌2事”。

长时间不开窗透气是三九时节的大忌。在寒冷的天气里，很多人紧闭门窗，以保持室内温暖。

但这样一来，室内空气不流通，二氧化碳浓度升高，细菌、病毒等有害物质也会在室内积聚。

经常开窗通风，能让新鲜空气进入室内，降低室内病菌浓度，减少患病几率。

另外，长期不喝水也对健康危害极大。

冬季气候干燥，人体水分流失较快，如果不及时补充水分，会导致血液黏稠度增加，影响血液循环，增加心脑血管疾病的发生风险。而且，缺水还会影响皮肤的新陈代谢，使皮肤变得干燥粗糙。

在三九这个特殊的时节，遵循 “1不起，2不洗，3不做，忌2事” 的原则，从生活的点滴细节入手，做好防寒保暖和养生保健工作，我们就能安然度过这个寒冷的冬天，迎来生机勃勃的春天。