北京
提起碎片化睡眠，听起来可能以为是利用碎片化时间进行补充睡眠，但其实不然。
碎片化睡眠是一种常见的睡眠障碍，指在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断，可以简单理解为夜间频繁醒来，断断续续的一种睡眠模式。
有网友表示，被“碎片化睡眠”反复折磨，一夜睡下来根本感受不到身体的休息，饱受困扰。
若长期出现“碎片化睡眠”要引起重视
专家表示，各个年龄阶段都会出现“碎片化睡眠”，三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大，若是长期出现碎片化睡眠，要引起重视。
专家介绍说，碎片化睡眠是临床上常见的一种睡眠障碍，几乎所有人都可能会遇到睡眠碎片化的情况。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任 副主任医师 孙伟：以前中老年人容易出现，但最近几年，很多儿童、青少年也会出现睡眠碎片化的情况，这可能与学习压力比较大、作息不规律或者睡前过多使用电子产品有关。
专家表示，三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大。如果连续三个月以上出现碎片化睡眠，就要引起重视，因为它会对健康造成较大影响。
首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 孙金梅：碎片化睡眠有可能引起全身代谢紊乱，造成糖尿病、肥胖。碎片化睡眠也可能导致全身慢性炎症增加，在心脑血管疾病方面，可能造成血管内皮受损，最终造成动脉硬化，甚至会发生急性脑梗、心梗等恶性事件，碎片化睡眠也可能导致高血压甚至猝死。
碎片化睡眠不仅对身体健康影响很大，对于心理健康和认知水平的影响也存在诸多隐患。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任 副主任医师 孙伟：经常碎片化睡眠的人比没有睡眠问题的人得焦虑症的风险大约高四倍，得抑郁症的风险会上升两倍左右。
除此之外，碎片化睡眠还会影响认知功能，导致记忆力下降、注意力不集中，长期碎片化睡眠可能会增加老年痴呆的风险。
加强户外运动 睡前少看手机有助睡眠安稳
如何改善碎片化睡眠、增加睡眠质量？来看专家提出的建议。
首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 孙金梅：养成好的睡眠习惯，定时睡觉，不要刻意熬夜。日常鼓励丰富、均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜、水果，补充B族维生素。
专家表示，白天应当加强户外运动，适当进行体育锻炼对于改善睡眠质量很有帮助。此外，白天还应该更多地接受光照。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任 副主任医师 孙伟：白天的光照能够让大脑将褪黑素储存起来，到了晚上以后大量释放，从而改善睡眠质量。晚上不要接受过多光线的照射，建议大家睡前一小时内尽量不要看手机，晚上能睡得更加安稳。
综合央视财经
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