焦安静的2024：摆脱不掉的230“心魔”

2024年对焦安静来说，颇有戏剧性。在去年弃赛的重庆马拉松上拿回国内女子第一。接着5月的兰州，在一番名额波折落定后，尽管只拿到国内第三名，但在她心里，这是一场扫除内心的畏惧和害怕的比赛，是今年最满意的一场发挥。

本以为兰州后可以放手大干一场，没曾想却被另一场”心魔”笼罩。急于冲破230门槛的焦安静在随后的高原训练中，由于心急导致训练走向另一个极端，让自己始终找不到比赛的状态，于是出现了下半年接二连三的退赛。

打开230并不是焦安静生活的全部。在生活中，她有很多的身份，她是女儿甜甜的妈妈，是“大白”的妻子，是妈妈的女儿，是婆婆的儿媳。一直觉得“没有安全感”的她非常享受全家人一起各忙各的生活状态：甜甜在一旁看动画，妈妈在厨房炒菜，“大白”在书房剪视频，而她在客厅享受片刻舒适。这是她想要的生活，也给了低谷中的她安静的力量。

回望＞230执念

“我太着急了，跟去年下半年的状态有点像。去年我也是夏训练得特别好，但下半年阳了，我一直也咬着不肯放。”从广州回到厦门的家中，焦安静承认自己2024年的自己有些急。

下半年开启比赛季后，焦安静说自己的状态不太好，没了扎实的训练，带着亏空的身体作战，很难调整过来的。

9月太原马拉松，她以退赛收场。

10月经过调整后速度提起来了，耐力依旧没有，用她的话形容，“我可以跑得很快，但它已经不足以支撑我的后半程了。身体一到长距离的节点就感觉很空，能量咔吧一下就断掉了，我身体储备的能量已经没有了。”

于是，就有了北马和广马接连退赛。

让焦安静之所以如此“着急”，是因为内心对230的执念。

去年末展望2024年时，她的想法就是“无论如何要打开230”,正因此才催生了内心的着急和迫切。她说，“如果我把今年的目标定在235，应该非常轻松，没准还可能会PB，但因为把目标定在了230，使我迫不及待要上强度，要去突破，所以练得有些着急了。”

其实，高中教练法永泉也提醒过焦安静慢下来，慢才是快。但陷在自己设定的目标里，根本听不进去。

跑完5月底的兰州马拉松后，焦安静给自己放了一个月的假，进行状态放松和调整。按她的计划，7月开始备战北马，用三个月的备战时间完全来得及。

7月回到丽江训练时，刚恢复了两三天，她顶了一个用时35分钟的10公里跑。跑完这个10公里，焦安静的胫骨出现不舒服，之后一个月都有反应，让她一直上不了强度。

8月初状态有所好转，终于能跑了的时候，焦安静说自己更着急了，第一周跑了个30公里，第三周，她在高原跑了3个30公里。

“跑完第三个30公里后，感觉整个人恍恍惚惚，像地震一样，站都站不稳，迷迷糊糊跑到缺氧。那天晚上没睡着，第二天晚上还是睡不着。我后来去医院吸氧才好转了一些。”焦安静回忆自己着急状态下的3个30公里跑完之后的状态。

这3个30公里，让她身体进入到另一个状态，用焦安静的话说，“好像不听自己的话了，之后每次大课一到节点，体能好像就一下子空了，跑不下来了。”

回望时，焦安静也感叹，“那时为什么要去顶那个10公里呢，该先把跑量慢慢铺起来。”

焦安静想起自己生完孩子后练得最好的那段时间，正是她心里完全没大目标的时候，“我最好的成绩是产后恢复跑出来的，那时我练得不急不慌的，力气多一点就多跑一点，少一点就少跑一点。”

前看＞不再着急

焦安静说，“这一年在高原上练得太着急、太苦了。其实完全不用吃那么多苦，我是可以把自己练好的。我的短视频里，有人说我跑得时候带着痛苦面具，当时我只是觉得我要进步，他们不是我，也不会懂我。但现在想想，把自己跑得特别痛苦的时候，就是我已经在跟自己的极限较劲，人不用每天都跟自己的极限较劲的。”

国内一些大众女跑者，夏天在会泽训练。焦安静大多时候自己练。有人建议她找更专业的教练，更好的训练团队，但“没有安全感”的焦安静不想离开家人，她说，“年初冬训时，我有想过跟着昆明那边的队员和教练一起练，但还是觉得放不下家里的人。86岁的奶奶一手把我带大，我每年都要回去陪她。我是很想要突破230的人，但也很在乎我的家人，不想和他们分开。”

丽江是焦安静的大本营，她暂时不想离开这里，跑去别的地方。女儿明年到幼儿园入学的年龄，大概率会在丽江上幼儿园。

作为社交平台内容创作者，焦安静会看外界对她的评价。但不管大家如何评论，她一直告诉自己，不断强化自己的内心，去接纳这些观点。在她看来，自己是互联网受益之人，同时也要去接受这些批评以及别人对她的看法。

焦安静觉得，每个人都是一个独立的生命体，不能要求所有人跟她有一样的想法，“有人说我退赛是没有体育精神，这句话只是他的观点，并不一定是批评我。我没有权利去扭转或改变他的观点，让他认为我追求230就是对的。他们说的时候，只是在表达自己，而不是针对我。我也在该表达自己的时候，表达自己。接纳不同的声音，想明白这一点就好了。”

虽然有下半年的曲折和不如意，焦安静觉得2024年自己依旧有闪光的回忆。

在兰州马拉松上拿到国内第三，是她最满意的一场比赛，意义远大于自己在重庆马拉松拿到国内冠军。兰马跑出的241让焦安静不再惧怕兰州，她说，“毕竟兰州之前是我的噩梦，跑了两次都是257和258这样的，今年跑完后，我觉得自己不再害怕兰州了。”

等今年12月15日深圳南山半马结束后，焦安静要给自己彻底放个假，休息两星期再重新慢跑进入冬训，她也不会在丽江冬训了。

当然，她说自己这个冬训也不会着急了，“我已经把过完年之后两个月的训练计划都写出来了，想慢慢跟着我的节奏走就行了。

跑了近十年，在2025年3月，焦安静也将第一次跑出国门，参加明年大满贯第一站——东京马拉松。她定义自己对东马的期待就是——先去练练，找找状态，“我不想马不停蹄地给自己定下目标，要在东京PB或跑230之类的，不然还会犯跟今年一样的问题。我想把身体慢慢调整过来，如果逼自己太紧，可能又会打乱这一年的状态。”

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主笔：默默

特约编辑：Shtchbnshbsh

设计：东海

图片：焦安静提供/网络