卡戴珊同款高科技健身法，肌肉锻炼效率翻三倍？

天气太冷、上班太累、过程太苦...... 即便花了大价钱，很多人也宁愿为不出门健身找众多理由。

建立运动习惯的过程是艰辛的，恰好冬天又是这样一个谁都想窝在沙发里，吃着暖呼呼食物的时节，健身的行动力更是要降为0！怪不得说，“一个能定时定量完成健身目标的人，做什么都会成功”！

不过我们也无需过早放弃，科技拯救人类也许不是假话，健身与瘦身的过程也能够借助新科技而变得更为轻松、简单。

过去，如果有人和你说，你不需要进行任何阻力训练就能锻炼出肌肉，你一定觉得这是不可能的。但现在，借助NASA最初为宇航员健身开发的EMS电刺激肌肉技术，也许能让这个愿望成真。

EMS让“短时高效”练肌肉成为现实

电刺激肌肉（Electro Muscle Stimulation），简称为EMS，最初是为了帮助宇航员在太空环境中维持肌肉和身体健康而设计的——在没有重力的情况下，通过举重、跑步等正常方式锻炼是难以实现的。

而近年来，这项技术从太空传到了健身房中，传统力量训练一次只能锻炼局部肌肉，而全身性EMS训练能够同时较大强度锻炼全身的肌肉，且一周只需要1～2次，效果就几乎能媲美传统器械一周3～5次的训练。

因此，无论是驰骋赛场的运动员，还是有上镜塑身需求的明星红人，无不借助它实现“短时而高效”的肌肉训练，试图轻松增肌。

从Kim Kardashian、Tom Holland到Usain Bolt等名人都曾尝试过该训练。

“C罗”Cristiano Ronaldo甚至曾在专访时透露，自己为了练出核心肌群与高爆发力，早就接受了EMS训练：“将健身房与EMS相结合，对我有很大帮助” 。

C罗亲身实践EMS健身科技

肌肉增长的原理其实就是先靠大量训练把肌纤维破坏，然后在肌肉修复的过程中，通过补充高蛋白食物、充足睡眠等行为来促进肌肉的“超量恢复”，从而实现肌肉量的增长。

而EMS作用的原理，是使用低频脉冲来模仿大脑收缩肌肉的方式。在电流刺激肌肉下，会让肌肉“被动收缩”，此时再做一些简单的训练动作，就能让被动收缩与主动运动的肌肉形成“对抗”，提高肌肉锻炼效率。

EMS刺激作用于肌肉20分钟就能引发 50,000 次肌肉收缩，燃烧脂肪的速度大概是普通健身房训练的三倍。

数据表明，全身穿着EMS 设备锻炼 20 分钟，能达到与 1 小时 45 分钟的力量训练相同的效果。

EMS的原理

OK!TIPS:

其他能够提升肌肉锻炼效率的操作

1. 从日常饮食中补充丰富蛋白质，如鱼类、鸡胸肉、蛋奶乳制品、坚果豆类等都是极佳增肌食物。

2. 额外补充肌酸。肌酸是一种天然化合物，主要存在于肌肉细胞中，一旦被身体摄入就会以磷酸肌酸的形式储存在肌肉中，作为一种随时可用的能量储备。它可以帮助增加肌肉质量、增强力量和缩短身体恢复时间。

3. 选对健身项目！选择阻力训练如举重或应用HIIT（高强度间歇训练），都非常有利于增加肌肉的质量和力量，促进肌肉代谢。

EMS健身设备“黑科技”的应用

那么，EMS如何作用于健身过程中呢？

如果你想在锻炼时加入EMS的辅助，在运动开始前，你还需要将EMS设备“全副武装”地绑在手臂、大腿、躯干和臀部周围，设备开启后，身体的各个部位均会体验到强烈的紧绷与收缩感。

在此基础上，再根据教练的指示完成运动项目。一般而言，佩戴EMS设备后，只需进行运动幅度较小、难度较小的训练，如深蹲、弓箭步、提臀等。

EMS训练需穿着特制的套装，让不同部位的肌肉在运动过程中持续受到电流刺激。

这些动作虽然看似对肌肉没有太大的挑战性，但因EMS的加持，实际对肌肉产生的刺激是很高强度。

于是，使用EMS既能满足一定的运动强度和运动量需求，又能避免高强度项目所带来的关节压力或者额外损伤。

目前市面上已有许多可支持居家使用的便携EMS健身装备，一般着重于腹部、手臂等局部肌肉训练，让健身爱好者在家就能实现高效燃脂增肌。

随着EMS在大众健身市场的“渗透”，越来越多健身中心开始引入这项黑科技，健身爱好者们都想尝尝轻松增肌的“甜头”。然而，值得注意的是，EMS健身的效果也存在着一定程度上的个体差异。

EMS的训练实际上是利用电刺激对人体的神经中枢系统和肌群工作进行了分离，使用的强度过大或是时间不够规范合理都可能对机体产生影响。

专业人士建议，如果不是有特殊需求的专业运动员，一周建议最多只接受一次EMS训练，过度使用有可能导致肌肉分解等问题。此外，EMS训练也并不适合所有人群，例如患有癫痫、糖尿病或肝脏疾病等的人群不应该随意接受EMS训练。

所以，新科技的加持也只是起到一个辅助的功效，想要借助EMS来获得好身材，还是得牢记“适可而止”这个词。