北京
小雪是二十四节气中的第20个节气，也是冬季第2个节气，寒潮和强冷空气活动频繁，它的到来意味着寒冬正式降临了。
小雪物候
古籍《群芳谱》记载：“小雪气寒而将雪矢，地寒未甚而雪未大也”，其含义是指小雪时节气温会急剧下降，寒意阵阵，呈现出阴盛阳衰的态势，世间万物开始进入休养闭藏的状态。《月令二十四候集解》中也提到：“小雪，十月中。雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”在小雪节气期间，气温变化颇为明显，冷空气接连袭来，整个节气呈现出持续变冷的特点。
小雪节气有着独特的“三候”之说：“一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降；三候闭塞而成冬。”
随着小雪时节天气逐渐转冷，人体会顺应自然界变化，体内阳气也会随着天地的闭塞开始潜藏起来。这提醒我们到了需要御寒保暖、防病养生的时节了。
关于小雪时节的中医养生，可从以下几个方面来参考：
起居方面
《黄帝内经》讲道：“早卧晚起，以待日光”。在起居调养方面，关键要牢记“养藏阳气”。具体而言，冬季较适宜早睡晚起，早睡能养护人体阳气，让身体保持温热状态；晚起则有助于养阴气，等日出之后再开始活动，如此便可躲避严寒，使身体温暖舒适，达到阴平阳秘的良好状态。
小雪节气过后，气温会逐渐走低，寒冷的天气易让人体遭受寒邪的侵袭，所以务必注重身体保暖，特别是头部、手部、脚部这些易受寒的部位。出门的时候，最好戴上帽子、手套，围上围巾等保暖用品；晚上睡觉前，用热水泡泡脚，有助于促进血液循环，缓解身体疲劳。
饮食方面
冬季天气寒冷，人体需要摄取更多的热量来维持体温。因而，饮食方面应当适当增加热量摄入，不过也不能过量食用燥热食物。进补时，需依据自身实际情况，有针对性地选择清补或者温补的方式，可以适当挑选像羊肉、牛肉、鸡肉这类肉类食物，但一定要注意适量，切不可贪多。
小雪节气气候转冷，正是心脑血管疾病的高发季。为避免血液变得黏稠，建议多食用一些对心脑血管有益的食物，例如山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、胡萝卜等；也可适当吃些温补性食物以及益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。此外，多食用热粥对健康颇有益处，比如莲子百合粥、薏米萝卜粥、红枣小米粥等。
情志方面
小雪时节，天气往往阴冷晦暗，光照较少，受外界环境因素影响，人们情绪易陷入低落状态，易引发或者加重抑郁、焦虑等情志类疾病，所以在这个阶段应当格外注重精神方面的调养。可以多晒晒太阳、听听轻音乐、参与一些社交娱乐活动，或者适当加强体育锻炼等，以此来达到静心宁神的效果，使经络畅通，气血得以疏通，避免紧张、易怒、抑郁等不良情绪的产生。
运动方面
虽说冬季天气寒冷，但适当进行运动锻炼对维持身体健康很有帮助。既可以选择诸如瑜伽、太极拳之类的室内运动，也可挑选慢跑、散步等户外运动。运动时，注意做好保暖措施，防止受伤情况发生。患有心脑血管疾病的人群应当避免剧烈运动，有呼吸系统疾病的人，运动时最好选择在上午、下午日照充足的时候进行，避免受到寒冷刺激，以防诱发急病。
养肾穴位保健
太溪穴：它属于肾经原穴，其位置在足内侧，处于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷之处。每天坚持揉按刺激太溪穴，能调动气血，促使气血向上到达面部，向下运行至足部。
复溜穴：正坐垂足或者采用仰卧位时，在太溪穴往上2寸位置，也就是当跟腱之前缘处进行取穴。它有着让体内的水液借助肾精重新推陈出新、循环往复的寓意，是解决下肢水肿的特效穴位，还可以配合肘部的尺泽穴，用以改善冬季咳喘、肾不纳气这一类型的病症。
照海穴：位于内踝尖下1寸，也就是内踝下缘边际的凹陷之中。人体的肾经从地部形成的水，会在此处汇聚，并且接受阳气后蒸腾，按揉这个穴位能够改善阴虚火旺的症状，比如咽炎、上火、失眠等情况。
穴位按摩的具体做法为：采取正坐或者平放足底的姿势，沿着踝骨周围，先从太溪穴直下推到照海穴，反复进行30次，再沿着太溪穴直上推到复溜穴，同样操作30次，最后分别对这三个养肾穴位进行点揉。经常按揉这三个养肾穴位，不但可增强肾水，起到滋阴养肾的作用，还能够引虚火归元。所以，无论是体质偏热还是偏寒，尤其是那些冬季存在上热下寒情况的人群，不妨尝试这种保健方法。
来源：中医科
作者：杜霄壤
排版：李春慧
责编：曹翠峰 范晓 叶立炜
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