十一月的那些快乐健康事：泡菜与星巴克

欢迎来到 11 月。如果因为在万圣节大吃了一顿糖果，这个月刚开始你就感觉有点不在状态（说真的，谁能怪你呢？），多喝水、锻炼以及吃像鹰嘴豆泥和小胡萝卜这样的健康零食应该能让你重回正轨。你会需要这些能量的，因为这个月有好多事，从时间调整、选举日到感恩节，还有其他繁忙的节日活动，搞得年底就像疯狂冲向终点一样。那么，让我们开始吧，好吗？

这是本月让您过上最佳生活的指南。

吃个泡菜。 面包黄油泡菜、莳 萝泡菜、泡菜三明治，或许？除了味道浓郁、口感酥脆令人满足之外，泡菜还有一些不错的营养益处，只要你不过量摄入钠。把这当作在全国泡菜日（11 月 14 日）抓一根泡菜的提示。

☕ 做好星巴克的研究。 11 月 14 日是星巴克的红杯日，这意味着顾客购买节日饮品时会获得一个免费的可重复使用杯子。会是哪一款呢？在你下单之前，读一读我们关于这家咖啡连锁店季节性饮品的指南，了解一下哪款最健康。

应对压力。 11 月 6 日是全国压力意识日。那么，你感觉如何？要是你回答‘压力山大’，那就看看这些专家的快速镇定下来的小贴士。你也可以考虑希望滚动——也就是在你的社交媒体动态中填充更多积极的内容——或者尝试能让你心情更好的锻炼习惯。

赶紧把你的节日装饰品挂起来。 要是你是那种在 11 月 1 日就大声播放《铃儿响叮当》的人，那你可能还真有一套。心理健康专家表示，早早地拥抱节日氛围对很多人来说可以改善心情。把这当作你的提示，去看《小鬼当家》，挂起装饰品，播放你最喜欢的颂歌。

⏰ 调回时钟。 11 月 3 日凌晨 2 点，夏令时正式结束，这意味着你能多睡一个小时（不过，不幸的是，你得更新家里所有的时钟，而且永远没法百分百确定时间准不准，这挺烦人的）。这里有一份指南，介绍季节变化可能如何影响你的健康以及如何做好最佳准备。

清理你的冰箱。 这听起来就像是你配偶编出来哄你做家务的事儿，但全国清理冰箱日确实是一个“节日”，就在 11 月 15 日。把它当作是为即将塞进冰箱的感恩节火鸡腾出空间的一种方式，也是一个提醒，让你最终扔掉那些毛茸茸的剩菜、旧外卖盒和在疫情前买的调味品。在清空冰箱时，了解一下如何保持仍好的食物新鲜，并看看哪些用品能帮你完成这项工作。

好好呵护你的皮肤。 全国健康皮肤月呼吁你确保已经和皮肤科医生进行了年度全身皮肤检查（如果患皮肤癌的风险较高，则应更频繁检查）；每天涂抹防晒霜（是的，每天）；并保持一贯的皮肤护理程序。嘿，要是纽约大都会队都能为维生素 C 精华液兴奋起来，那你也能！

避免感恩节的闹剧。 啊，在一场令人忧心忡忡的选举周期刚结束后就迎来了假日聚会。虽然我们不知道 11 月 5 日会发生什么，但我们确实怀疑围坐在您感恩节餐桌旁的每个人对结果的看法都不一致。这没什么！但保护自己内心的平静，选择不参加您认为可能会过于激烈的聚会，这也是没问题的。或者您可以通过遵循这些假日谈话技巧来缓解紧张气氛，包括以开放的心态倾听、巧妙地改变话题以及有一个支持您倾诉的人。

别让您的火鸡盛宴把您送进急诊室。 烹饪和切割时受伤可不是开玩笑的，这就是为什么医生建议您在厨房里慢慢来，而不是急于把食物端上桌，切到手或引发厨房火灾。另一个专业提示：事先磨利切肉刀，并确保您使用安全的技术，以免让自己受伤。

试试泡菜。 如果您从未尝试过泡菜，11 月 22 日——也就是全国泡菜日——是尝试这道发酵白菜菜肴的绝佳时机。这种韩国的常见菜肴在味道和营养方面都很出色——多亏了有鱼露和辣椒片调制出的浓郁辛辣的味道——营养师告诉雅虎生活这种配菜——经常添加到汤中或大量用于炒菜、亚洲沙拉碗甚至烤奶酪三明治中——对肠道健康有益，有助于降低肥胖风险，并且富含维生素 A、B6、B12、C 和 K、钙、铁、磷和镁。

善待您的膀胱。 这是膀胱健康意识月。为了避免出现失禁、感染或持续或紧急的排尿需求等问题，专家建议保持水分摄入、限制咖啡因和酒精，并采用高纤维饮食以降低便秘的风险，因为便秘会对膀胱造成压力。您的卫生间习惯也很重要，骨盆底治疗师萨拉·里尔登对雅虎生活说道。阅读关于您可能犯的错误，比如排尿时用力、不使用马桶等等。

查看您的家族树。 要是您能把祖母的南瓜派食谱牢记于心，却不清楚她的死因，那现在就该开始打听打听了（还有啥时候比感恩节聚在一起的时候更合适呢？）。家庭健康史月着重强调了了解家族树中可能存在的病症以及这对您自身健康有啥影响的重要性。例如，如果一位祖父母死于结肠癌，您的医生可能会建议您提前进行筛查。疾病控制和预防中心有一个方便的指南，介绍了应该询问什么以及如何处理这些信息。

进行一次纯素转换。 考虑在世界纯素月做出这样的妥协：与其彻底改变您的饮食（或取消您的月度奶酪俱乐部会员资格），不如尝试将您最喜欢的一道菜改成纯素版本。把腰果和植物奶混一块儿能模仿出标准的阿尔弗雷多奶油酱那种浓郁的口感，而上面放了鳄梨的纯素三豆辣椒跟牛肉版本一样料足。或者以此为借口，终于去您附近的新纯素面包店或奶酪店看看；您可能会感到惊喜！

准备您的“病假工具包”。 我们真心希望您能躲开所有季节性疾病。可万一您没躲开，如果您准备了一个病假工具包，并储备了药物和其他健康必需品（温度计、罐装汤），您的康复过程会更轻松。（不包括：您最喜欢的毛毯和英国烘焙大赛 的狂欢观看。）

本月要做的事：

吃：蔓越莓。本月菜单上是否有火鸡（或素火鸡）由您决定，但请允许我们为您推荐在饮食中加入某种蔓越莓菜肴。这种酸酸的水果含有维生素 C、E 和 K1、铜、锰还有纤维（不过得注意哈，蔓越莓汁里可没纤维），还有许多抗氧化剂，有助于降低尿路感染的风险、支持心脏健康和预防胃癌。为了纪念 11 月 23 日的吃蔓越莓日，尝试在您的早餐燕麦片或午餐沙拉中加入一些新鲜或干的蔓越莓，或者制作一份自制蔓越莓酸辣酱，与感恩节总是出现的含糖、摇晃的罐装版本相媲美。

获得：一个更安全、压力更小的假日旅行计划。长队、超额预订以及交通拥堵会加重您的假日压力。如果您有一点灵活性，可以考虑避开在最繁忙的旅行日（于感恩节前的周二和周三出发，周日回家）去机场。相反，可以瞧瞧感恩节当天（只要您不错过火鸡晚餐）以及接下来的周一的航班。如果您开车，要知道周三和周日通常是交通最拥堵的日子。旅行专家建议在早上或者下午 6 点以后出发，以避开交通堵塞。

去：投票站。除了支持民主进程外，在选举日投票对您的健康也有好处。心理健康专家表示，它可以提供一种赋权和控制感，让您觉得自己的声音被听到了。研究还发现，公民参与和我们的整体福祉相关——包括让我们对大大小小的健康政策拥有发言权，这反过来又会影响我们未来的健康。