身体出现这5个迹象，说明你免疫力下降了！9个方法“补”回来

每个人都具有一定的免疫力

帮助我们将生活中遇到的

各种病毒、细菌阻挡在外

免受疾病入侵

如果身体免疫力低

人就容易生病

免疫力降低有什么迹象呢？

如何增强免疫力？

一起来看看吧！

图片来源：稿定设计

015个迹象提示“敌军入侵”总是特别累

如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。

胃口差、闹肚子

肠胃功能一段时间内变弱。表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。

容易感冒，换季就病

不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了！不仅是这样，周围有人感冒了，第一个被传染的总是你。

接二连三感冒

成年人每个季节感冒次数一般为1到2次，每次病程持续时间约为1周，如果短时间内超过这个频率或者感冒久治不愈，反复感冒，就说明你的免疫力差了。

伤口愈合很慢

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。

02教你9招，激活身体免疫力01保证睡眠充足

充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

02酸奶早餐

酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

03多吃大蒜

常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

04蔬菜鸡汤

蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

05常饮蜂蜜水、柠檬水

温水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

06享受下午茶时光

下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，不妨喝杯下午茶。

多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够增强免疫系统抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。

07每周坚持锻炼

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

08多晒太阳

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

09保持微笑

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

综合自养生中国