山东
人们常说，“眼睛是心灵的窗户”，眼睛对我们的重要性不言而喻。
但是，如今人们的生活离不开手机、电脑等电子设备，很多人每天需要长时间用眼，这就导致了眼睛每天都在严重地超负荷工作，眼干、眼涩、眼疲劳等也都纷纷找上门来。建议饮食上大家可以多吃一些对眼睛好的食物，以下的6种食物，多吃也可以起到很好的保护作用。
一、胡萝卜
推荐食谱：黄瓜胡萝卜木耳炒鸡蛋
食材：黄瓜1根、鸡蛋2个、胡萝卜半根、木耳1把
做法：
1、调酱汁：碗中加2勺生抽、1勺蚝油、淀粉1勺、少许盐和少许糖、3勺清水搅拌均匀备用
2、黄瓜，胡萝卜切片，木耳洗净去蒂。
3、鸡蛋打散，热油炒熟。热油爆香葱姜，先放胡萝卜翻炒断生，再放木耳和黄瓜翻炒两分钟左右，加入鸡蛋，倒入酱汁翻炒均匀即可。
二、鸡蛋
推荐食谱：肉沫鸡蛋拌饭
食材：肉沫、鸡蛋
酱汁：3勺生抽、1勺蚝油、1勺辣椒粉、1勺淀粉、少量醋、少量黑椒海盐、小半碗水搅拌均匀
做法：
1、肉沫用黑椒海盐橄榄油搅拌均匀腌制15分钟左右
2、锅中喷少量油 油热后倒入肉沫翻炒出香味打入鸡蛋
3、等鸡蛋稍微凝固一下后倒入酱汁 盖上锅盖焖3东西左右即可。肉汁浓郁，鸡蛋还是溏心的，翻拌均匀，汤汁包裹着米饭巨下饭！
三、菠菜
推荐食谱：果仁菠菜
菠菜和花生米太般配了！每次买菜遇到新鲜脆嫩的菠菜都忍不住买一斤回来！
食材：菠菜1斤、红皮花生米适量、辣椒段、粗辣椒面、白芝麻、蒜末、两勺酱油，1勺醋，少许香油，适量白糖、蚝油
做法：
1、油热炒香花生米，水开炒熟菠菜，沥干水分，捞出备用
2、加入辣椒段，粗辣椒面，白芝麻，蒜末，淋入少量热油炸香，加入两勺酱油，1勺醋，少许香油，适量白糖和蚝油，搅拌均匀即可。
四、玉米
推荐食谱：玉米排骨汤
食材：西红柿1个、甜玉米1个、排骨
做法：
1、排骨冷水下锅，加葱、姜、料酒焯水，西红柿去皮切块，玉米切块
2、油热放姜片、排骨，排骨煎至微黄，加入西红柿翻炒，加少量盐将西红柿炒软出沙，加入开水，盖上锅盖炖30分钟。
3、然后加入玉米，炖10分钟。加入少许盐和鸡精调味，再炖5分钟，撒上葱花就可以出锅啦～
五、三文鱼
推荐食谱：照烧三文鱼
食材：三文鱼、橄榄油、照烧汁、西兰花（其他爱吃的也行）
做法：
1、用厨房纸擦干净表面水分，热锅倒橄榄油，油热以后鱼皮面向下煎
2、3分钟换另一面煎，中间不要翻动，照烧汁倒清水稀释一下，加一点蚝油和生抽
3、两面煎定型后，倒入照烧汁，大火煮开后转小火再煮10分钟，熟了就行，盛出后撒点芝麻，煮一点爱吃的蔬菜（我放的西兰花）
六、西红柿
推荐食谱：西红柿鸡蛋饼
做法简单，减脂期的西红柿吃法，一个饼10多大卡！又get了一个新吃法～
食材：鸡蛋、西红柿、淀粉、香菜（不爱香菜的可替换为葱）、调料
做法：
1、西红柿切片去心，柿肉切碎，打入鸡蛋（按个人需求放几颗）
2、加入2勺淀粉、香菜（葱花）、少许盐、少许花椒油，搅拌均匀，锅热油，放入西红柿圈，倒入鸡蛋液，蛋液凝固后翻面煎下，出锅摆盘。
大家好，这里是苏瑶的美食，保持对生活的爱与热忱，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见！
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