如何实现肠道畅通无阻？

太难了啊……

拉个屎拉到头皮发麻

血管都要爆掉

结果肚子还是鼓鼓的

啥都没拉出来……

那么

便秘了怎么办？

听听福建中医药大学附属第二人民医院脾胃病科主任柯晓医生，与大家一起聊聊如何改善便秘。

专家回答时刻

Q

三四天无法排便，是便秘吗？

如果这个人，他从小就是这样，三四天一次大便，而且排便很顺畅，那就不叫便秘，不是根据一周几次来判定他是否排便困难。

生理性的排便它必须要符合三个条件，第一个条件就是一定有便意感，就是想拉大便的感觉，这个很重要；第二个，排便一定要很顺畅；第三个，便后很舒适，符合这三个条件它就是正常的，不在于大便的次数。

A

Q

香蕉、酸奶等能促进排便吗？

我们传统的观念，香蕉就是能够促进排便的，但是现在的研究表明，实际上香蕉它是有不同的成熟期的，真正的熟香蕉里面含的纤维少，反而不利于排便，如果把青的香蕉煮了吃，这个时候容易排便。青香蕉就是还没成熟的，它口感很差。

酸奶的问题，就是有的人喝了有效，有的人喝了没效，那这又是为什么呢？他是因为肠道里面缺乏了乳酸杆菌，缺乏了双歧杆菌，如果是因为缺乏乳酸杆菌，这个时候你喝了酸奶是特别有用的，但他如果不是缺乏了这个乳酸杆菌，那吃了可能就没用了。

A

Q

除了吃药、用开塞露，有没有一些别的办法缓解便秘呢？

对于一些中轻度的患者来说，还是有些方法。比如，我们比较常见的这个慢传输便秘，那我们建议他可以做摩腹，就是揉腹。这个揉腹，一定要按照大便的走形，就是从我们这个回盲部到深结肠，然后到结肠肝曲，到横结肠，到结肠脾曲，到降结肠，到乙状结肠，一定要沿着这个，大范围地去绕，而且是这种顺时针方向去揉腹，用一定的力度，时间最好是早上清晨躺在床上，因为大部分人是早上排便。

大概揉十几二十分钟都可以。另外有的病人在肚脐周围揉，这种揉可能没什么效果，那我们是建议按照中医的穴位来进行这个按摩，最主要的一个叫天枢穴，我们肚脐旁开两寸，如果这两寸还是不清楚（是哪里），那就是从两个乳头前正中线到肚脐垂直划下来以后，然后在这个两者的中间，就是天枢穴，我们可以用两边的大拇指按压，按压3~5分钟，揉，用点力度，每天压它两三次就可以了。

A

肠道畅通很重要，只要大家树立健康生活方式，改变不良生活习惯和饮食习惯，加上适量运动，就能够让肠道畅通无阻，便秘烦恼拜拜走。

来源：闽健康、福建中医药大学附属第二人民医院

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