谁用谁夸，凯格尔这么受欢迎，该怎么锻炼？

最近我在想，有没有日常可以做的一些保养方法可以分享给大家，尤其是对身体一些重要部位的保养。

大家偶尔会问到：“洗髓功”、“阿拉伯挤奶法”有用吗？这些没有科学依据，有没有效果待定。

有没有坚持练了之后一定有效的运动呢？

我们一位学员提到：在亲密生活中，到达巅峰都是凯格尔运动辅助的！

你对这个运动有多少了解？今天，我们就来聊一聊凯格尔运动。

凯格尔运动，是以其发明者阿诺德·凯格尔医生的名字命名的。这项运动的核心在于通过重复缩放骨盆肌肉，来增强盆底肌肉的力量，帮助人类解决因为产后、肥胖或者年长导致的盆骨肌肉松弛的问题。

后来，凯格尔医生发现了一个神奇的现象：做这项运动的女性在“运动“的过程中会更容易登顶，而且感受会更加强烈，因此人们开始关注这项运动对于x爱的影响。

无论男女，都能从中受益。

做好凯格尔运动的第一步，准确找到你的耻骨肌。

性学研究僧老师在《凯格尔特训》课程中讲到过：“PC肌是盆底肌肉群，又称为x爱肌，如何找到这块肌肉？有三个方法。”

收缩法

把感受和注意力放到**和**上，主动地收缩这两个部位，让niao道口向体内去，感受你的PC肌。这时小腹可能会有热热的感觉。

暂停法

想象你在尿尿，突然暂停，持续五秒钟，感受你的这块肌肉。如果感觉暂停的过程有点累，可以尝试坚持三秒。

jia断法

做三个深吸气、慢吐气的动作，提拉后门，整个会y的肌肉向上拉，坚持五秒，呼吸放松，感受你的这块肌肉。

如果你找到这块肌肉的时候，感觉到这个部分有酸胀感或者无力，可以慢慢来，练习的时间久了，坚持30秒都没有问题，而且做起来会越来越轻松。

找到PC肌之后，可以尝试运动一下这个部位的肌肉，看看什么感觉，灵活度怎么样，力量感怎么样。屏幕前的你，可以试一试哦！

凯格尔运动的优点在于它的简单易行。无论是在办公室、家里，还是在公交车上，都可以随时随地进行。只需找到正确的盆底肌肉，进行收缩和放松的动作即可。刚开始可能会觉得有些不习惯，但只要坚持一段时间，就能逐渐掌握技巧，感受到身体的变化。

我们的一位学员坚持了半年凯格尔运动，他说即便不需要工具都能爽歪歪。

到底是如何“超神了”呢？

这位学员提到的是我们这次《凯格尔特训》教程，如果你想学习完整的内容，获取专业的锻炼资料，可以联系我们助理。助理微信：safezhushou

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大家在进行凯格尔运动时，要有耐心和恒心。把目标放长，不要期望在短时间内看到明显的效果，因为身体的恢复和改善需要时间，持续坚持几个月甚至更长时间，像上面提到的这位学员一样，你会发现身体有了积极的变化。

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