孕妈必看！这9种缓解孕吐的零食特别管用~

怀孕是一件幸福的事情，一个身体两个心跳，你即将成为一个小宝贝的妈妈，但是整个孕期会伴随着各种不同的症状～

当你还沉浸在喜悦中时，突然感到胃里翻江倒海，早也吐、晚也吐，吃也吐、不吃也吐，整个人被折腾得疲惫不堪，浑身无力，这就是遇到了恼人的孕吐了。

为什么会发生孕吐？

关于孕吐原因的猜测有很多，但目前还没有确凿的证据显示谁才是导致孕吐的真凶，可能是团伙作案也说不定呢。

• 嫌疑对象一：激素刺激
• 怀孕后体内的人绒毛膜促性腺激素（hCG）和雌二醇升高可能诱发呕吐。
• 嫌疑对象二：进化适应
• 有研究认为，孕吐是一种健康的保护性反应。它是为了提醒准妈妈现在处于孕期，要注意饮食，避免摄入危险的食物。
• 嫌疑人三：家族遗传史
• 怀有双胞胎、多胞胎的孕妈或是平时就容易晕车、晕船，发生孕吐的概率更高一些。
• 家里有偏头痛或既往妊娠剧吐史的孕妈可能更容易有孕吐反应。

帮助缓解孕吐的9种食物

1. 苏打饼干

苏打饼干和苏打水里面含有大量的碳酸氢钠，可以调节人体的酸碱度，缓解胃酸分泌引起的不适。

孕妈妈可以在早晨睁开眼空腹时，吃1到2块苏打饼干，等5-10分钟再起来，就可以缓解晨起妊娠呕吐反应。

2.坚果

便秘会加重孕吐，坚果富含丰富的膳食纤维可预防便秘。

另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富，有利于胎儿智力发育，因此建议孕妈咪们适量吃核桃、杏仁、松子等坚果。

3. 奶制品

高蛋白饮食有利于预防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源。

如果孕妈咪喝牛奶容易腹胀、腹泻或腹痛，则可以选择喝酸奶或吃奶酪，酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收。

4. 话梅

话梅能抑制肠胃运动，松弛胃肠道的肌肉，这样容易能缓解反胃、恶心的感觉。

但是要注意的是，部分话梅制品的钠含量较高，要少量摄入。

5. 苹果

弱碱性的苹果可以中和胃酸缓解孕吐症状。而苹果中富含的矿物质和维生素更能够调节体内的电解质平衡，有益于身体健康；熟苹果还有健脾胃的功效。

另外，像猕猴桃、橘子这类含维生素B6和维生素C的水果也能帮助止吐止泻。

6. 全麦面包

全麦面粉中富含的B族维生素还可减轻孕妈咪的烦躁情绪，也有助于减轻孕吐。选择时尽量选择脂肪和糖含量较低的，易消化的面包。

7. 姜汁

美国妇产科协会（ACOG)指南及英国皇家妇产科学院（RCOG)均推荐应用姜汁。姜可有效缓解妊娠期恶心、呕吐，同时没有增加胎儿畸形的风险。

做法：生姜10~15克加300毫升水，锅中煮5~10分钟，不可加糖，可加少许盐。

8. 杂粮粥

食物在胃中停留时间越长，越易引起孕吐，建议选择富含碳水化合物的主食或点心，含燕麦、荞麦、红豆、小米、玉米糁的杂粮粥是一个很好的选择。

9. 柠檬糖

如果孕妈咪感到恶心了，可以适当吃些薄荷糖、柠檬糖，甚至是棒棒糖也可以。

柠檬味的棒棒糖对孕吐有效的原因之一是因为它的主要成分是柠檬、生姜和薄荷，因此对肠胃具有舒缓的效果。

这些小妙招也能缓解孕吐

1.少食多餐。

保持2-3个小时进食一次，将一日三餐改成5-6次进食，少吃多餐。

2、保持心情轻松。

妊娠反应与心理压力有一定关系，因此，心理放轻松比什么都重要。

3、保持适量运动。

到室外散散步、呼吸新鲜空气、做做孕妇保健操等，都可减轻孕吐反应。

4、远离浓烈气味。

浓烈的气味会加重孕吐反应，保持家里厨房及卫生间的通风透气。尝试闻闻柠檬、甜橙之类的水果，有助于缓解恶心感。

温馨提醒:

孕期是一个特殊的时期，也比较辛苦，特别是早期孕吐反应明显，感觉难受，不过这是每个准妈妈都要经历的过程。

虽然辛苦但是想到肚子里有个小生命在发育长大，是不是还是很幸福？

也希望您能放松一些，不要太紧张，开心快乐地度过整个孕期！