掌握着6个喝水时间段，提升燃脂效率

为什么减肥的人要多喝水？几个好处告诉你原因：

1、水是没有热量的，研究表明，多喝水能让身体的代谢率提高 10%到 30%左右，这意味着更多的热量被消耗，脂肪也能更快地燃烧起来。

2，喝水能增加饱腹感。当您在饭前喝上一杯水，胃里有了一定的“存货”，大脑接收到的饱腹信号会更加强烈。这样一来，您在吃饭时就不会因为过度饥饿而摄入过多的食物，从而有效地控制了热量的摄入。

3，水有助于身体排毒。减肥过程中，身体会产生各种代谢废物，而充足的水分摄入，可以将这些“垃圾”迅速清理出去，让身体内部环境更加干净、健康。

4，喝水能维持身体的正常生理功能。当身体水分充足时，各个器官才能高效运转，包括参与脂肪分解和能量转化的器官。

怎么怎评判自己喝水量是否充足？

首先，你可以根据自己的尿液颜色来判断，如果尿液偏黄，说喝水量不足，如果尿液呈现浅黄色或者无色，通常意味着您的喝水量是足够的。

其次，注意自己的口渴感。虽然口渴是身体缺水的一种表现，但不能完全依赖它来判断。有时候，当您感到口渴时，身体可能已经处于轻度缺水状态了。

另外，还可以从皮肤的状态来判断。充足的水分摄入能使皮肤保持弹性和光泽，如果皮肤变得干燥、粗糙，可能是喝水量不够。

据专家研究表明，成年人每天至少要摄入 1500-1700 毫升的水。然而，仅仅知道饮水量还不够，把握正确的喝水时间，才能让水分更好地发挥作用，维持身体的正常运转。

减肥期间，怎么喝水可以提升燃脂效率？

1、早上起床后，喝上一杯温开水。经过一夜的睡眠，身体处于轻度脱水状态，此时的一杯水能够补充水分，促进血液循环，让大脑迅速清醒，为新的一天注入活力。

2、上午 10 点左右，工作或学习了一段时间，身体的水分开始有所消耗。这时来一杯水，能够滋润喉咙，缓解疲劳，提高注意力，让我们保持良好的工作或学习状态。

3、午餐前半小时喝一杯水，不仅可以增加饱腹感，还有助于消化液的分泌，有效控制午餐进食量，避免进食过多。

4、下午 3 点左右，喝杯水，能让我们打起精神，继续高效地完成下午的任务。

5、晚餐前同样需要喝一杯水，既能促进消化，又能控制食欲，避免晚餐摄入过多热量。

6、晚上睡觉前 1 小时左右喝少量水，可以补充夜间睡眠时身体流失的水分，但要注意不要喝太多，以免频繁起夜影响睡眠质量。