正念练习 | 重视正念呼吸的6个原因

正念练习有很多不同内容，为什么每次老师带领，都喜欢让我们回到呼吸，觉察呼吸就真的这么重要吗？

做为一个亲身练习7年的实践者，我会说：

是的，回到呼吸，是我们可以做到最简单和直接的事情！

之所以经常不厌其烦的和大家分享呼吸练习，背后有六个原因：

01

呼吸：轻便、简易、易取得‍‍‍‍‍‍

在经典中，将培养自己如是洞见事物的本质，并将这种特殊的觉察模式称为正念。

关于培育正念的方法有很多，为什么是选择呼吸而不是其他有趣的对象？最核心的是它可以增强正念，呼吸是一个最为轻便、简易和容易取得的。

而且呼吸也是一个较为中性的觉知对象，在觉知过程中不易引发我们的内在的贪婪、嗔恨和愚痴的反应。举例以腹部为观察对象，或许对一些腹部做过手术的人来说，这份观察可能会引发过去经历痛苦的联想和回忆。

一位智者如是说：我们将专注呼吸。呼吸既不属于佛教，也不属于基督教，或者任何人。它是全世界的共同财产，人人都有权观察它。因此试着观呼吸，直到你能够看见你自己的心，了解你自己的心。那时候你属于什么宗教，就不是个问题了，因为我们可以谈论心，而不是讨论宗教。这样我们就可以相互了解了。

02

呼吸：一直与你同在‍‍‍‍‍‍‍

呼吸对每个人都是一样的，随时随地与我们同在，无论情绪如何，无论经历过怎样的波折，无论是开心还是痛苦，呼吸一直都在，直到生命结束。

如果我们能够有意识的回到呼吸，就可以知道自己立身于何处，当你行走时感受呼吸，看星星月亮时感受呼吸，与人交谈时感受呼吸，就会让自己更加清醒的觉知这个时刻，当我们将一个个清醒时刻连点成线，连线成面，就妙不可言。当你懂得它的生活方式——坐、站、行，一切时，你就能够从中得到你想要的。身体有身轻安，心有心轻安，常有喜乐。

03

呼吸：是非概念性的过程‍‍‍‍‍‍‍

文字和概念是人进步的标志，因此有“知之一字，众妙之门”，但同时又因为概念带来很多束缚和灾祸，比如不同的人听到同一个声音反应会有所不同，有人觉得这个声音很美妙，有人会猜想声音的主人是什么模样，有人会对自己被打扰而产生愤怒……

其本质都是事物被我们经验、认识和感受所加工之后所形成的一个概念，我们依据“概念”来做出反应，并产生深深的认可，也因此产生很多对立、烦恼。

但呼吸是一个非概念性的过程，是不用思考就可以直接体验到的事。不要多疑就可以觉察到，如果你连自己的呼吸也要怀疑，那就再没别的法子了: 你会怀疑一切。不管发生什么，你都不确定。因此，回到呼吸，教导我们要直接、真实，因为一切都归结为你是否真实。

此外呼吸和心一样，是活波与经常变化的。呼吸时一种有规律的循环的动作——吸气、呼气、把空气吸进来，把空气吐出去。因此觉知呼吸，就是体验生命的缩影，就是生、灭变化的呈现。

04

呼吸：连接内外世界的那扇窗‍‍

鼻孔尖端的那一个点，就可以被视为内在世界和外在世界之间的一扇窗，它是一个枢纽，也是能量传输的据点，外部世界的物质由此进入内在世界，成为那个被称为“我”的一部分，而“我”对一部分也由此流出，融入外在世界。

通过持续而又温柔地回归呼吸的训练，一次又一次地在分心与回归之间呼，便能够培养出一种韧性，让我们能够在困难和诱惑出现时保持临在。

因此，呼吸一方面可以成为内外世界平衡和稳定的源泉，一方面可以破除“我”的这个概念化认识，当专注到一定程度，去掉内、外的区分，也就不存在这个世界和外在世界，就像雨滴融入大海，展现的只有形态的不同，本质都是一样。

05‍

呼吸：是不被控制的，是练习放下的好时机

呼吸感觉无论是细微，还是粗重，只要花点时间，每个人都能觉知到。但你会发现，在呼吸这里我们无法用力，当你想要控制、调整，或许短时间可以调整，令他减缓或加速，逐渐它还是按自己的步调行进，不需要意志主导，不需要“我”来思维和控制。

当细致留意，会看到长息、短息，深呼吸与浅呼吸，平顺和不顺畅的呼吸，彼此微妙的相互交错，更深入去留意，会看到每个入息或出息都有开始、持续和结束的过程。

在觉察呼吸过程中，心也会不断的游离，被很多计划安排所带走，但长时间安住于呼吸的觉察，这些过去心所粘连和牵挂的事物，都会逐渐松动、脱离，直到最后，没有一物可挂心头，唯有呼吸如其所是的发生着。

一呼一吸，就是生命，就是生死，余事皆为擦伤，皆为过眼云烟。

06

呼吸：是生命的缩影，洞见实相的过程

呼吸不同于其他的感受，比如愉悦的体验，我们会想要多一些，呼吸本身平凡、普通，不轰动也不激烈，观察呼吸，很容易进入到昏沉和掉举中，被各种想法、念头、情景所带走，当你发现的时候，或许会气馁，但这恰恰是生命的一种映照，我们从未自主过，我们的心、生命、精力大多投入在回忆过去或前瞻未来中，充满焦虑、制定各种计划安排，以让自己感到安全、稳固。

在真实的呼吸中，我们置于当下，从心理印象的泥潭中脱身，投入纯粹的经验中，我们可能会看到生命的缩影，呼吸即生命。

我们可能会看到生活的缩影，一直被担忧恐惧所驱使，追逐稳定、不变的幸福，可生命本身就是变化的，是无法控制的，当理解无常的本质，再看待生命中的存在就有一种新的视野和角度。

我们可能看到自己对于生老病死的无助，也看到其他人同样如此，我们都是会呼吸的普通人，了悟到我们与其他人的联系，会让我们更加贴近生命，放下心中过多的对立、冷漠、面具，愿意以友善的心来对待自己和他人。

我们可能会在一呼一吸之间，感受到空旷和寂静，感受到心相似相续的特性，呼吸、心念就像流水一样，流水永不止息，此为非断，但此刻的流水又非之前、之后的流水，此为非常，洞见这样的体验，无限的自由和空间就会被生发出来，每一刻的生命都是全然不同，任何生命的走向都可以基于这一次呼吸而不同。

正念呼吸练习音频

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编辑： 胡谦（北大心理学硕士，牛津正念基金会MBCT-L四阶正念师资，正念教养师资，青少年正念师资）

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