上海
传统
节气
蒹葭苍苍，白露为霜，
所谓伊人，在水一方。
白露是二十四节气中的第十五个节气，标志着秋季的深入和天气由热转凉，露水增多，气候逐渐干燥，昼夜温差大。在中医理论中，白露时节人体应顺应自然界的变化，注重养生以预防疾病。奉贤区青村镇社区卫生服务中心带您一起健康养生。
起居调养
01
防秋凉
白露时节昼夜温差大，早出晚归的人出门前可以带一件薄外套，便于随时增添衣物，特别注意保暖颈部、腰腹部和膝关节等部位，避免受寒。
02
运动养生
采用动静结合的运动方式，如慢跑、快走、太极拳等，以增强心肺功能和身体的抗寒能力。
03
安神志
秋季是养心安神的好时机，应保持内心平静，通过体育锻炼、郊游旅行等活动来开阔心胸、消解忧愁。
饮食调养
01
滋肺阴
秋季干燥易伤肺阴，应多吃生津养液、滋阴润肺之品，如橙子、柚子、萝卜、藕、梨、百合、蜂蜜、银耳等，并减少辛辣、油腻食物的摄入。
02
调饮食
秋季饮食应以清淡、易消化且富含维生素的食物为主，如粥、羹类食物，以调理肠胃。
穴位调养
01
穴位保健
可以通过按摩肺经上的穴位如太渊穴来滋阴养血，润燥止咳。此外，关元穴和迎香穴的按摩有助于收敛阳气和宣通鼻窍。
关元穴
迎香穴
02
艾灸是一种温通经络、调和气血的方法，适合在白露时节进行，可以选择足三里、三阴交、神阙、关元、气海、肾俞、太溪等穴位进行艾灸，以增强身体的抗寒能力和补肾作用。
03
中药泡脚
晚上用温水泡脚，同时搓热耳朵和腰部，可以有效补养肾气，这对于顺应秋季养肾的中医理论尤为重要。
小贴士
白露不仅是自然界的一个重要节气，也是中华文化中传统习俗和养生智慧的体现。在这个时节，我们一起享受秋日凉爽的同时，也要注意身体健康。
报送：汤卫祎（青村镇）
编辑：夏阳
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