糟糕，有情绪了！

《头脑特工队2》的上映，让人们关注到情绪这个复杂的群体。动画原本是给青春期男孩女孩观看，但是因为新情绪焦虑的加入，也收割了很多成人粉丝。

情绪是人人都要面对的问题，在最敏感、最难以把握的青春期更是如此。在法国畅销15年的经典青春期指南《男生万岁》，就是为解答即将或者正处于青春期的男生们的困扰而创作的。身体变化、友情、学习、家庭关系以及业余活动等各个方面的疑惑，都可以在这本书中找到答案。其中关于如何更理性地对待情绪和更平等、欣赏地对待异性的贴士，很多成年人都能从中学习。真正“长大”，哪有那么容易。

01.

我很害羞，如何克服自己的胆怯

你害羞吗？是不是已经无法忍受因一点小事就羞得满脸通红的自己？试

试下面的行动计划吧！

为了增强自信，先从找到让你感到困扰的问题开始吧。

◆ 你不敢在操场上和其他人聊太多。

◆ 当你需要在他人面前表达自己的想法时，你会口吃。

◆ 你不敢向陌生人问时间。

◆ 当有人问你问题时，你一言不发。

◆ 当别人盯着你看时，你想钻进一个洞里藏起来。

你的目标，就是准备好面对导致这些问题的情绪。以下是一系列挑战，可以帮助你进行训练。

第一阶段：向陌生人问时间。

第二阶段：走进一家商店，问店员至少 3 个问题，比如：“这双鞋有绿色的款式吗？”

第三阶段：找到你从来不敢对话的男生或女生，和他 / 她聊聊天。

第四阶段：礼貌地向大人表达自己不同意他 / 她的观点，并且解释为什么。

第五阶段：校车或者春游大巴上，在你的伙伴面前即兴朗诵一首诗。

害羞可能和你暂时性的信心缺失有关，但这也是你性格的一部分。这并不是缺点，而是高敏感人格的一种体现。慢慢地，你会学会与自己的情绪相处。相信时间，未来你就会知道这种性格可以助你一臂之力！

02.

觉得自己一无是处，还有治吗？

你觉得自己是宇宙中最失败的生物？赶紧回到现实吧！

你认为自己缺乏个性，没人关注？喜欢说自己 “一无是处”？知道吗，尽管大多数成年人现在看起来非常自信，但在他们年轻的时候，也被这些问题困扰过。放心吧，你的个性会逐渐形成。你的自信肯定会随着历练不断增长。

以下这些建议可以帮助你改善对自己的看法：

◆与其和别人比，不如和自己比。不要总强调卢卡斯打篮球比你好，你关注自己的进步就好：你得分比之前多了吗？运球有进步吗？对于那些你觉得自己真的很差的方面，做完这样的认知方式小练习，就会感到心宽些。

◆ 向朋友袒露你隐藏的优点。展示你更擅长的方面！比如你作为音乐家、舞者或厨师的才能。

◆ 对自己要求不要太高：不要设定过高的目标；学会对自己满意，哪怕只是小小的进步。

◆ 多关注别人对你的赞美：你配得上这些赞美！

03.

如何走出低落的情绪？

你感到悲伤吗？不要自己一个人待着啦！不如临时邀请朋友们一起来一场体育比赛或玩玩桌游。

用拍照来释放自己吧！你有智能手机、平板电脑或相机吗？你可以摆些奇怪的表情来拍照，然后把这些照片发给你的朋友，别忘了发完就撤回。

欢笑不断。在很多视频网站上，喜剧演员们都有自己的表演秀！看看这些表演，能让你找回一些轻松愉快的感觉。

体育锻炼。就算你有点累了，也要出去放松一下：跑跑步、跳跳舞、骑骑车或滑滑板。你的身体会自动产生一些让你开心的物质！

在一年当中，尤其是冬季来临时，感觉有段时间有些不好受是很正常的事情。

如果你感觉还是一直很累，可以向你的父母或医生求助。也许你就是缺了一点维生素。但要记住，恢复能量最好的方法之一，就是在你的床上好好地睡上一觉！

04.

我生气啦！！！

愤怒，就像在生病时上升的体温一样。为了避免“发烧”，要学会在合适的时候表达自己哦！

在情绪爆发之前冷静下来！

你正在和爸妈交谈，但气氛逐渐紧张起来？你感觉自己就要爆发了？要谈的事情先放一边，告诉他们这件事之后再谈吧。毕竟这样讨论的话，最后并不会有好结果。

宣泄能量：你有没有注意到，运动一会儿或者弹奏一会儿乐器，你就不那么容易生气了？所以，快去户外活动活动或者弹弹吉他吧，不要等到压力爆发后对着家人发火！

试着保持冷静地交谈，防止情绪激动起来！通常来说，以相对平静的声音表达会使对方也降低自己的音量。如果对方没有这么做，提醒他你没有发火，并邀请他也这样做。

避免陷阱！有些人故意想让你生气，然后以此指责你，而实际上你并没有生气！这时要保持冷静，装作什么都没听到就好。这样，你就能化解他们的阴谋。

把愤怒作为秘密武器。随意发火，愤怒就会失去分量。如果你很少生气，那么在你提高嗓门的那一天，别人会更愿意听你说话。如果你在交谈后仍然无法平息愤怒，就让自己把气愤的事情写在一张纸上吧，然后扔得越远越好。你也可以趁邻居不在的时候，大声地喊出自己的心里话。这样做有时也可以舒缓情绪哦。

事先提醒！在你的房间门口挂上一面海盗旗， 提醒他人在你愤怒的时候不要靠近你的领地！

救命！如果你总是很容易生气，那就试试学习柔道或空手道吧。在这两项运动中你会更好地控制自己的情绪，课上大喊大叫也没有任何问题。

生完气如果你心情好了些，那说明你的情绪合理地发泄了出来。但如果你感到心情更糟了，甚至有点受伤，那等到下次，在情绪不过于激动的情况下，试着重新表达自己的想法吧。

05.

怎样和女生愉快地相处？

你可能要失望了，并不存在什么百试不爽的秘诀，不过，还是有一些好用的建议：

体贴：如果你足够体贴入微，就能很快明白女生不喜欢在休息时间被打扰或被笑话。向她们证明你不是傻瓜吧，就这么简单！

帅气（但别太过火）：突出你的优点和爱好。在对话中适当地透露一些信息，比如你会打业余柔道或是会弹奏乐器。不过有些细节就不用提啦，比如脏掉的空手道服，被你弄坏的吉他……

默契：想了解女生，最好的顾问是自己的耳朵！好好地聆听她们说话吧！自以为是，装腔作势，招惹她们……这只会让你显得更幼稚。更好的方式是建立默契！

低调：和女生拥抱过？可别在课间和网上吹嘘这事。喜欢可不能太早就公之于众！如果感情不断壮大，变得更加稳固，你总会有时间去公开的。

接下来轮到你继续充实这份指南了！

仍然要记住，喜欢一个人是值得认真对待的事，而不是某些人嘴里的“钓女生”游戏。换句话说，这是一次双向选择，尊重是必须的。

06.

重要的是，感受你的情绪！

不要总是压抑和隐藏你的情绪。

既然大自然创造了欢笑和眼泪，那就好好享受这些时刻。最重要的是，不要让这些情绪阻止了你的行动。要记得：再怎么发火也不会让事情变好；被恐惧所束缚也不会帮助你脱离陷阱哦。

随着年纪的增长，你要学会感受和表达自己的情绪，而不是被它们淹没。

如果真的承受不住那些悲伤、愤怒或恐惧，就和身边的朋友或大人谈谈吧，他们会给你些建议。多分享多交流将有利于各种情绪的流动，避免它们毁掉你的生活！

通常，大部分人都能够在事情过去很久之后重新感受到那种在他们记忆中深深刻下的情感！

青春期是一个人从儿童期走向成人期的必经阶段，是一个丰富复杂又充满惊奇魔力的过渡时期，在这段时间里，不管男孩女孩都可能经历剧烈的情绪波动，会迷茫，会好奇，会有各种各样的问题。这本书就是为解答即将或者正处于青春期的男生们的困扰而创作的，旨在深入解答他们在身体变化、友情、学习、家庭关系以及业余活动等各个方面的疑惑与问题。这本书不仅收录了许多青少年的真实心声和亲身经历，还为他们提供了形式多样的互动测验，帮助他们更好地认识自己。同时还分享了一系列实用的解决策略，助他们应对这个特殊时期可能遇到的种种难题。此外，这本指南书还特邀多位心理、教育领域的专家提供了宝贵的建议，使内容更加权威与专业。