《掌控习惯》:我们每一个人,都是由自己一再重复的行为所铸造的

今天分享一本书《掌控习惯》。

《掌控习惯》豆瓣评分8.8分，本书的作者詹姆斯?克莱尔是美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人，畅销书作家。
作者四岁就打棒球，在高二时被棒球击中面部，多处骨折，康复后，被棒球队开除，一年后他进入校队，两年后考入大学，发现了习惯的力量。
在大学他积累了些好习惯，比如早睡，保持房间干净整洁，每周举重几次，被入选大学顶尖男运动员，毕业时获得大学最高学术荣誉。

2012年作者开始在个人主页发表文章，2015年用户达20万，他成为习惯专家，开始写书、演讲，2017年创办习惯学院。
作者说：“要想写出一本伟大的书，你必须首先成为这本书。”
作者用实际行动，用自己养成习惯的经验，写出了这本书。
这本书从作者自身经验出发，讲述培养习惯的4大定律、56个具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时戒除不良的习惯。
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微习惯的力量
“改进1%并不特别引人注目——有时甚至不引人注目——但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。”
习惯是可以产生好的复利，也可以产生坏的复利。
比如我们个月存500块钱不算什么，但定存十年、甚至三十、

四十年后，就是一个不小的数目。习惯也是如此，每天读一页书，看着不起眼，但一年就能读几本书，两三年后，你就会发现会对自己产生巨大影响。
而一个坏的习惯，一个微小的错误，比如吃一顿不健康的饭，一天体重没有增加，但日复一日，疾病就会找上门。
我们的一切都是由我们日复一日、年复一年的行为造成的结果。
小习惯定义着我们的未来。
作者依靠一些微小的习惯帮助他从创伤中康复，身体变得更强壮，改善了学习习惯，成长为一名作家，创立一家成功的企业，小习惯帮他发挥了潜力。
作者说：“只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化会随着岁月的积累，复合成显著的结果。”
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习惯在于坚持
在生活中，我们时常会半途而废，比如每天跑步，跑了一个月，身体怎么没有任何变化；练习了几个月英语，但还是没掌握这门语言。
因为看不到结果，就轻而易举地放弃了。

一个习惯的养成是个缓慢的过程。我们常常放弃的原因是，没有耐心，等不到自己发生改变的那天。
竹子在前五年的生长几乎看不到，但从第五年开始，它以每天30cm的速度疯狂地生长，仅仅用了六周的时间，就长到了15米。
因为在前面的四年，竹子将根在土壤里延伸了数百平米。
我们习惯的养成也是如此，你会很长时间感受不到它的影响，直到某一天，突破了临界点，就会跨入新境界。
我们期待日新月异，受到立竿见影的效果，但是不可能的，只有坚持足够长的时间，才能突破“潜能蓄积期”，发生改变。
不积跬步无以至千里，要有足够的耐心，不断重复，厚积才能薄发。
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忘记目标，专注体系
我们怎么把一个行为坚持足够长的时间，变成自己的习惯呢？
那就是忘记目标，专注体系。
目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程。
目标束缚了我们的幸福感。
我们常会觉得要实现某个目标才会幸福，结果是一直在追寻目标的路上，而失去了享受当下的幸福。
运动员比赛结束后就不会再刻苦训练，把努力集中在一个特定目标上，一旦目标实现，也就失去了努力的动力。
长远来看，我们不是为了取得一个成就，人生是一个精益求精、日趋进步的过程。
比如如果想减肥，应该去构建健康的生活方式，均衡饮食，定期锻炼，而不是关注是瘦了五斤还是十斤。
比如读书目标是想成为一名读书博主，体系是如果读书，读书的方法，如何把读过的书分享出来。
但如果只关注自己的目标，是很难坚持长久的，会因为很长时间看不到结果，而放弃。
要有好的结果，必须要有好的过程，需要每天一点一滴的努力。
俗话说：“只问耕耘，不问收获。”
当一步步往前踏踏实实地走时，进一步有一步的欢喜，终会到达自己想到达的地方。
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本书的核心内容是，培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励，以及从这些步骤中演化出来的“行为转变四大定律”，让习惯养成不再难。
亚里士多德曾说过一句话：“我们每一个人，都是由自己一再重复的行为所铸造的。”
种什么因结什么果，有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。只要养成了更好的习惯，则凡事皆有可能。
习惯塑造了我们，塑造了人生。
“决定结果的是行为”，遇到好书，要去践行，养成好习惯，受益一生。