运动锻炼，户外好还是室内好？别纠结了，这里有科学解释

运动锻炼有益于健康，是众所周知的健康常识，但是对于室内还是户外锻炼，到底那种更有益于健康的问题，也常常成为人们争议的热点。认为室内锻炼更好的认为，室内锻炼能够避免室外空气污染带来的健康影响，更有益于人体的健康，而倾向于室外运动的朋友则认为，室外运动氧气更充足，对人体的获益越多。

一项新的研究表明，在公园或小径等绿色空间锻炼比在室内锻炼更有益。户外锻炼可以改善情绪，减轻压力和焦虑，增强免疫功能。

无论在健身房举重，在当地社区中心打篮球，还是在普拉提或尊巴课程中出汗，保持活跃对您的健康至关重要。定期锻炼可以降低患心脏病等慢性疾病的风险，支持你的心理健康，提升你的情绪，并增强你的骨骼和肌肉。

做什么运动，锻炼的时间段，都有很多研究进行了提供了充分证据，但一项新的研究认为锻炼时选择的场地也很重要。事实证明，室内锻炼和室外锻炼对健康的影响并不一样。

“这项研究很明显，自然环境可能是促进身体活动的有效场所，”研究作者兼德克萨斯A&M大学健康与自然中心主任Jay Maddock博士说。人们通常喜欢户外活动，公园、小径和社区花园是最受欢迎的场所。

但是是什么让户外活动对你的健康有这么大的好处呢？

该研究的重点是自然环境中的身体活动（简称PANS），指的是您在自然环境中进行的锻炼或身体活动。据马多克说，这包括公园、小径和森林。“蓝色空间”，即湖泊、海滩或海洋等水体附近的区域也包含在PANS中。

在自然环境中的身体活动可以包括有氧活动和力量训练，PANS的其他例子是在森林小径上徒步旅行，在公园里慢跑，沿着风景优美的小路沿着自行车，在湖中游泳，在海滩上练习瑜伽，或者在海洋中划皮划艇。

在自然环境中锻炼可以提供一些室内锻炼无法获得的具体好处。研究表明，从事短期活动，如短暂的步行或骑自行车可以改善情绪，减少压力和焦虑。在大自然中锻炼也有助于降低心率和血压，这可能会降低患心脏病的风险。

户外运动还可以帮助你接触到清洁的空气和阳光，这可以给你一定剂量的必需维生素D-一种对维持健康骨骼，支持免疫功能，增强肌肉和大脑健康至关重要的营养素。

由于到目前为止的研究都集中在短期结果（不到一年），需要更多的研究来看看户外运动的好处是否也会带来更长期的获益。

研究者认为，自然界中发现的萜烯--植物中的芳香化合物--可能是带来健康获益的因素之一。当然研究者也指出，有一些因素会使户外运动具有挑战性，甚至不安全。户外活动并非没有风险。你会接触到好的和坏的，这取决于你的接触水平和你做什么来尽量减少你的坏结果的风险。

户外锻炼的一些挑战需要注意的包括：

1. 天气：在户外活动意味着可能会遇到下雨、极热或极冷、高湿度或河流和海洋中的强水流。兰扎说，这些环境和天气条件会影响你的安全和舒适。虽然阳光照射确实可以提供维生素D，但阳光中过多的紫外线辐射也会带来一系列健康风险，从晒伤和中暑到皮肤癌。
2. 过敏和害虫：兰扎说，花粉等过敏原如果引起呼吸道症状，可能是一个问题，而蜱虫或蚊子等无脊椎动物如果叮咬你，就会传播疾病。
3. 可达性：并不是每个人都能轻松进入安全的户外运动空间。例如，你家附近可能有公园和小径，但如果它们没有得到很好的维护，它们可能不适合锻炼。
4. 安全：在孤立或光线不足的地区锻炼可能会带来汽车、不平的地形和与动物接触的安全风险。

对于一些人来说，健身房或家庭锻炼可能比户外锻炼更容易或更有动力。

像健身房这样的室内锻炼场所具有令人难以置信的价值，因为它们提供了一种公共氛围，培养了社区意识，并且通常包括家庭托儿等设施，这些空间还提供了可能无法在户外使用的设备，如举重和其他健身器材。

如果你想增加你的户外活动，从确定绿色空间开始，如公园，小径，或自然保护区，在你的社区。这些环境可以是将任何户外活动融入您的锻炼计划中的令人愉快的方式。you也不用一下子就转变到外面去。如果你一周锻炼几天，那么从至少一天的户外锻炼开始。

在炎热的夏天，则需要采取额外的预防措施，并了解与热有关的疾病的症状，如果出现肌肉痉挛，头痛，头晕和恶心等症状。如果你认为可能有相关的症状，则应该及时停止活动，并赶紧回到凉爽的地方。

为了在户外锻炼时保持安全，了解正在做的活动的细节很重要。例如，骑自行车的人应该注意交通规则，并佩戴适当的安全装备，如头盔和反光衣。跑步者应该知道在路的哪一边跑步，避免在重山或倾斜的道路上跑步，以防止受伤。对于徒步旅行者来说，意识到蜱虫、昆虫和野生动物等潜在危险是获得安全、愉快的户外运动体验的关键。