三伏天晒背有用吗？中医教你3招，跟着晒，帮你“烤干”陈年寒气

三伏天，受到自然规律的影响，人体的阳气有外散外浮的现象，气血也会聚集于体表，毛孔经常处于张开的状态，腠理开泄，耗阳严重。

虽然，三伏天气温高，但也是一个多湿的季节，中医认为湿是阴邪，湿气太多必伤阳气。所以，到了三伏天，人们应该要注重顺养身体中的阳气，民间有俗话——“一年养阳，看春夏，春夏养阳，看三伏。”

众所周知“万物生长靠太阳”，可以看出太阳对于自然界来说是最重要的能量之源，而三伏天的太阳更甚，因为这是自然界阳气最旺盛的几十天，万物生长也最为繁茂。中医养生讲究

“天人合一”，也就是说进入三伏之后，也就到了春夏养阳的最佳时机。

那么，人们该如何利用好三伏天的“太阳”呢？今天给大家分享的主题就是晒背。今年夏天非常流行晒背，有人在太阳下晒背几天，就为了能瘦几斤，其实，晒背虽好，但也有讲究，今天我们就一起来了解一下。

晒背也就是借助太阳之能量，祛除身体里面的寒湿，晒好了，秋冬少生病。

在人的背部有多个穴位和多条经脉，如果能够在三伏天经常晒太阳，可以刺激到这些穴位与经络，激活背部的免疫细胞，气血流畅，加快血液循环。中医讲腹为阴，背为阳。这就是告诉大家，阳经大多在人的背部，胸腹部多为阴经。

尤其在后背有督脉和膀胱经，这是人体两条大的经络。督脉又被中医说成人体的“阳脉之海”，它主要负责管理的就是全身的阳气，所以，三伏天多晒背，就能利用太阳能量来调节人体阴阳平衡，还能为自己的长寿事业添砖加瓦。而膀胱经呢？它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉，经常晒一晒太阳，自然也能刺激到它，促进身体健康。

督脉、膀胱经都容易受寒、出现瘀堵。如果阳气受困于督脉，无法输送到该去的部位，人就容易出现一些问题，比如腰酸背痛，腿凉脚凉，还有腿抽筋的情况经常出现。

因此，很多中医都建议老百姓在三伏天要经常晒太阳，尤其要多晒后背，利用背部吸收太阳光的“元阳”，帮助提升阳气，增强体质，“烤干”体内陈年的老寒气。

晒背的好处虽然大，但是晒背养生也是有不少讲究的，不要随意跟风，毕竟晒对了是养生，晒错了会伤身。中医教你3招，跟着晒，帮你“烤干”陈年老寒气！

1、三伏天什么时候晒背的时间

中医师李湘力提醒大家，晒背的时间要因人而异，切勿贪多，李医生建议一个正常成年人每次晒背20分钟为宜。

三伏天的中午太阳是很毒辣的，这个时间段不能出门晒太阳，最好在早上的7-9点，或者是下午5点左右晒太阳，这两个时间段相对来说比较适宜。

值得注意的是，婴幼儿和儿童的皮肤比较娇嫩，每次晒太阳的时间可缩短至15分钟，而到了老年之后，身体合成和利用维生素D的能力会有所降低，所以，晒背时间可以适当延长一些。不过，也别超过30分钟，避免被太阳晒伤，引起中暑。

2、晒背前、晒背时要做的准备工作

晒背不能在空腹的状态下进行，以免发生低血糖，可以在饭后半小时开始，也可以在晒背前半小时吃点东西。在晒背前，还可以提前准备一些常温的绿豆汤、酸梅汤、淡盐水，还有温热的白开水，同时，适当备一些防暑降温的药品也很重要，以备不时之需。

晒背前要适量喝些白开水，补充体液，晒背时，头、面、眼部最好要做好防晒措施，比如戴遮阳帽、戴太阳镜，建议穿浅色薄衫晒后背。李湘力还重点提醒大家，人的头部属“阳”，所以不能直接暴晒头部，很容易引起中暑。

如果在晒背的过程中感觉到过热，或者身体出现了不适，应该要马上转移到阴凉的地方休息，并及时补充水分。

晒背割成之后，毛孔是处于打开的状态，这个时候应该在阴凉的地方稍作休息，要避免强风冷风直吹，一定要在停止出汗的前提下进空调房，也不能在晒背之后马上吃冷饮、喝凉水，再不能立即洗澡。一定要多喝温开水，到家后可以先更换衣服，停止出汗，人体比较稳定的情况下才能洗澡。

3、哪些人不适合晒背

李湘力表示，晒背也要看体质的，有三类人群就不适合在三伏天去晒背，即湿热、阴虚、气阴两虚体质的人。

据她解释，身体湿热较多的人，体内本来就有热气，这类人经常感觉口气重，口干口苦，而且分泌的油脂多，如果还经常晒后背，导致热气更加多，症状就会加重。阴虚的人往往身体中虚火重，舌红少苔，经常感觉到口干口渴，喝再多水都觉得不能解渴。这类人也不适合晒太阳。而气阴两虚的人，就是那些整天说自己没有力气，感觉气不够用，经常无精打采，头昏脑涨的人。这类人如果经常去晒太阳，精神就更差了。

此外，李湘力还建议本身就有皮肤病、高血压、中风等疾病的人，还有孕妇也不要晒背。

晒不了太阳的人，不如泡一泡脚吧：

入伏之后，暑湿更重了，为了消暑，很多人的生活、饮食变得不规律，身体寒气会加重，而泡脚可以帮助改善这个情况。

脚被人称为是人体的“第二心脏”，它也是人体穴位最为密集的部位，而且脚上还有不少人体器官和经络的反射区，通过热水泡脚，可帮助祛除体内积聚的寒气与湿气。

泡脚时间定在晚上9点左右是比较好的，因为这个时间段肾经较弱，选在这个时间段用一盆42度的热水泡脚，可帮助活血补肾，放松身心，帮你更快入睡。

建议大家泡脚时间不要太长，一次泡15分钟就行，而且不能空腹泡，也不能吃太饱立即泡。喝酒的人也不能马上泡脚，老人泡脚要时刻注意自己的感觉，如有不舒服，立马停止。