湖北
分享至
2024年7月15日，今天是长达40天的三伏天的第一天，也意味着冬病夏治最好的时机已经到来。
那么，今天也给大家分享一套排毒祛湿排寒的瑜伽序列，帮助大家排除体内的湿气，寒气和毒素，增强免疫力，提高身体素，让你越练越美丽。
1-3：下犬式-单腿下犬式-战士2式
- 下犬式准备，伸直双腿，延展手臂
- 呼气，抬右腿向后向上，向前迈开一大步
- 放在双手之间，左脚内扣
- 右脚后跟跟左脚足弓一条直线
- 左手带身体起，保持右膝屈膝90度
- 伸直双手臂，膝盖与脚尖同向
- 眼睛看向右手指尖，保持5个呼吸
- 落双手在右脚两侧，还原下犬式
- 重复练习另一侧
4-6：下犬式-新月式-变体
- 下犬式准备，呼气，迈右脚在双腿之间
- 保持右小腿垂直地面，落左膝，脚背贴地
- 吸气，延展脊柱，立直脊柱
- 呼气，抬起双手向上伸直手臂后弯
- 保持3-5个呼吸，左脚前脚掌推地
- 身体重心后移，伸直右腿，身体前屈
- 保持3-5个呼吸，还原下犬式，重复练习另一侧
7-9：下犬式-斜板式-四柱式-上犬式
- 下犬式准备，呼气，身体重心前移
- 进入斜板式，身体一条直线，伸直手臂，收核心
- 再次呼气，屈手肘，大小臂90度
- 依然保持身体一条直线，进入四柱式
- 再次呼气，身体向前穿越，脚背贴地
- 胸腔打开，身体后弯，保持3-5个呼吸
- 还原下犬式，重复练习另一侧
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
