北京
上周我们聊到了，增加睡眠质量的最佳运动是力量训练。
（不是因为这个！）
很多人觉得有点反直觉，或者有点反个人经验，今儿我们就来介绍下相关研究。
美国心脏协会（AHA）会议上发布的一项研究表明：进行力量训练（例如举重、哑铃、俯卧撑等）可能比进行有氧运动（例如跑步、游泳等）更有利于改善睡眠质量。
这项研究涉及了386名超重或肥胖参与者，他们被分为四组进行不同的运动实验：
力量训练组：每周3次，每次60分钟全身肌力训练。
有氧运动组：每周3次，每次60分钟有氧训练。
混合运动组：每周3次，每次30分钟有氧运动和30分钟力量训练。
对照组：啥也不干，呆着。
研究持续1年后，研究人员发现，在最初睡眠不足7小时的参与者（占比42%）中：
力量训练组：平均增加了约40分钟的睡眠时间；
有氧运动组：平均增加了约23分钟的睡眠时间；
混合运动组：平均增加了约17分钟的睡眠时间；
对照组平均增加了约15分钟的睡眠时间（可能是被实验提醒到了睡眠的重要吧，少玩了15分钟手机，类似安慰剂真安慰到位了。）。
最终结论显示，运动有助于改善睡眠质量，而力量训练在改善睡眠方面的效果最显著，超过了走路、跑步等有氧运动。
为什么有些人觉得力量训练容易让他们睡不着呢？
大多数是练得太晚了，力量训练，尤其是新手，力量训练容易引起肾上腺轴的激素分泌，导致神经兴奋，最后睡不着。
当然，这个也不好快速解决，因为大多数人只有晚上有时间去健身。
解决方法倒也有，循序渐进，避免一开始就选择大容量的训练，慢慢适应就会好。
另外，力量训练结束后，听一些舒缓音乐，做一会儿拉伸，也可以平静一下精神。
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